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Quanto tempo esperar e esfriar depois do treino

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Você deve “esfriar” depois de um treino?

Isso já foi dito a você? Você termina um treino intenso, e com suor gotejando e pulmões ofegantes, você acha, eu provavelmente deveria fazer um arrefecimento, mas eu realmente não sinto vontade. Além disso, você precisa chegar em casa ou de volta ao escritório ou em qualquer lugar. Seu professor de ginásio da escola de ensino provavelmente perfurou-o em sua cabeça que toda a atividade deve ser seguida por um perio de esfriamento adequado. Mas o que exatamente é um “periodo de esfriamento?”, por que as pessoas promovê-lo, e ele faz o que é suposto?

O que exatamente é um periodo de esfriamento?

O Merriam-Webster define o resfriamento como “o ato ou uma instância de permitir que a atividade fisiológica volte ao normal gradualmente após o exercício extenuante por se engajar em menos exercício extenuante”. Por exemplo, você poderia esfriar depois de fazer sprint de intervalo por jogging progressivamente mais lento Velocidades, seguido de caminhada. Muitos refrescos também incluem alongamento, que eu não vou discutir diretamente, como alongamento pós-exercício é provavelmente muito benéfico e merece seu próprio artigo.

Quanto tempo esperar e esfriar depois do treino

O “periodo de esfriamento?” realmente tem benefícios?

Durante um periodo de esfriamento, o sangue redistribui e sua frequência cardíaca diminui. As pessoas que promovem  acreditam que reduzem a dor muscular e rigidez e reduzir a probabilidade de lesão. Esticar após o exercício melhora a flexibilidade geral. Eles também acreditam que o resfriamento pode melhorar a taxa de recuperação.

Há, entretanto, pouca evidência científica que demonstre que você tirará um benefício do arrefecimento para baixo (aparte do esticão), com uma exceção importante. Quando você se exercita, muitas vezes há aumento do fluxo sanguíneo nas pernas que leva a uma bomba venosa, o que basicamente significa que mais sangue está se movendo em suas pernas do que está saindo delas. Parar o exercício abruptamente pode fazer você se sentir desmaiado ou até mesmo desmaiar.1 Resfriamento pode facilitar o retorno do sangue para o coração e, em seguida, para o cérebro, o que pode impedir que isso aconteça. No entanto, apenas andando por alguns minutos após o exercício é Eficaz na prevenção de tonturas ou desmaios.

Há uma série de estudos que mostram claramente que não tem beneficios ao ter um periodo de esfriamento. Um estudo (randomizado controlado) publicado no Australian Journal of Physiotherapy mostrou que você pode diminuir a dor muscular de início tardio do aquecimento, mas não do arrefecimento.3 Outro ensaio clínico randomizado, usando jogadores de futebol profissional, demonstrou que o resfriamento após Uma sessão de exercício não permitirá que você execute melhor sua próxima sessão de exercício.

Então, posso apenas parar de exercitar e imediatamente ir tomar banho?

Como a maioria das coisas, a questão de se arrefecer se resume à relação risco / benefício e preferência pessoal. Enquanto a maioria das evidências científicas sugere que o resfriamento não tem grandes benefícios, também não há risco de fazê-lo. Portanto, se fazer alguma atividade de baixa intensidade após uma sessão de exercício faz você se sentir bem, então por todos os meios fazê-lo. Se você estiver propenso a desmaiar, se você não esfriar, seria prudente certificar-se de todas as sessões de exercício incluem um. No entanto, se você não quiser se refrescar ou são limitados em termos de tempo, não sinta que você precisa fazê-lo.

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