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Razões parar dor nas costas

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6 razões surpreendentes para a dor traseira

Excesso de esforço, lesões e má postura são fontes comumente reconhecidas de dor nas costas, mas sua dieta e hábitos alimentares também desempenham um papel na forma como a sua volta se sente. Deixar de consumir importantes minerais e vitaminas, perder peso muito rápido ou comer de forma que deixá-lo tenso e insatisfeito pode contribuir para a dor muscular e perda óssea. Você pode se surpreender com a forma como hábitos como estes podem afetar sua coluna vertebral, discos vertebrais e músculos das costas:

1. Não se alimentando direito

Legumes de folhas são uma grande fonte de cálcio, magnésio e outros minerais que ajudam com nervo e função muscular. Se você não está comendo vegetais suficientes, você está privando sua coluna vertebral e os músculos das costas dos minerais que eles precisam para manter a densidade óssea e apoiar o seu corpo corretamente. Vegetais verdes como espinafre e brócolis também contêm vitamina K, que ajuda seu corpo a utilizar cálcio.

Razões parar dor nas costas

2. Ignorar sua dieta

Embora a perda de peso pode aliviar a pressão sobre a coluna vertebral, a dieta vigorosamente pode drená-lo de energia, deixando-o muito cansado para o exercício e tornando-o mais propensos a deslizar nas refeições. Se você está pulando refeições em um esforço para perder peso rapidamente, você está privando suas costas de nutrientes essenciais. Perda de peso gradual, com foco na saúde geral e fitness em vez dos números em uma escala, ajudará a manter sua coluna vertebral e músculos das costas forte.

3. Não se acalmar durante as refeições

Comer rapidamente durante a condução, trabalhar ou falar ao telefone pode levar a uma postura encurvada e má digestão. A tensão de tentar digitar em um computador ou segurar um telefone celular no ouvido enquanto come pode causar dor em seu pescoço, ombros e parte superior das costas. Sempre que possível, comer suas refeições em um ambiente descontraído, enquanto sentado na cadeira e seus ombros nível sobre seus quadris. Manter o alinhamento nos quadris, coluna vertebral e ombros permite que seus órgãos digestivos para funcionar, evitando a tensão muscular em suas costas.

4. Pulando os carboidratos complexos

Alimentos de grãos integrais, frutas e legumes lhe dará a energia sustentada que você precisa para trabalhar e manter uma boa postura. Grãos integrais e legumes são uma boa fonte de magnésio e cálcio de construção óssea, enquanto muitas frutas contêm a vitamina C que seu corpo necessita para o crescimento e reparo do tecido. Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, certifique-se de incluir carboidratos ricos em nutrientes, complexos com suas proteínas.

5. Muita Soda

Pesquisas nutricionais mostram que o ácido fosfórico em refrigerantes carbonatados pode contribuir para frágil ossos. O fósforo em sua soda de dieta pode levar à perda de osso quando é consumido em quantidades maiores do que cálcio. Degeneração óssea nas vértebras é uma causa primária de dor nas costas, postura encurvada e perda de altura ao longo do tempo. Evite refrigerante diet se possível e escolha bebidas de reforço como água mineral, sucos de frutas ou leite.

6. Muita cafeína

O consumo excessivo de cafeína pode levar à perda óssea por interferir com a absorção de cálcio. Cafeína também provoca flutuações na sua energia, tornando mais difícil equilibrar o trabalho, recreação e exercício. Se você tomar café ou refrigerante com cafeína durante todo o dia, você pode estar  inclinado a forçar demais o corpo mesmo antes de se exercitar. Uma curta caminhada e uma pausa de trecho ao meio-dia pode dar-lhe o impulso de energia que você precisa para fazê-lo através da tarde, e sua volta vai beneficiar do movimento.

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