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Razões porque não estou emagrecendo

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6 razões pelas quais você não está queimando gordura

 

Se você é como qualquer entusiasta fitness, queimar a gordura e conseguir um físico magro são dois de seus objetivos preliminares. E embora a maioria dos exercitadores entendem algumas maneiras eficazes para perder gordura, muitos perdem alguns dos elementos mais críticos, que podem ajudá-lo a alcançar seu físico ideal.

Estamos aqui para mudar isso e levá-lo no caminho para alcançar seu corpo ideal! Listamos seis razões pelas quais você pode não estar queimando a gordura otimamente e como corrigi-la. Alguns destes são contra-intuitivo e pode surpreendê-lo, enquanto outros são um pouco mais básico, mas tenho que repetir por causa de sua importância. Dê a estas dicas uma chance e mantenha-se firme para seus objetivos !!

6 razões você não está queimando gordura – e como corrigi-lo

1. Você não está treinando para perda de gordura

Simples e simples, halterofilismo é fundamental para a perda de gordura. Se você encontrar-se saltando em uma máquina de cardio, participando de aulas ou faz a corrida ser a maioria de seus exercícios, é hora de reconsiderar sua perda de gordura e estratégia de perda de peso. Adicionando treinamento de peso e intervalos de alta intensidade (HIIT) para programas de treino tem sido mostrado eficaz para aumentar seu metabolismo, melhorar a sua composição corporal (a proporção de gordura corporal para magra muscular), e melhorar a eficiência em que seu corpo queima gordura em vez de músculo para combustível.

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Solução: Adicionar HIIT aos seus exercícios

Treino de intervalo de alta intensidade é uma combinação curta,  de alta intensidade de exercício, seguido por um curto período de recuperação. HIIT pode ser feito com quase qualquer exercício e não é demorado.

2. Você não está comendo o suficiente

Sim, você leu corretamente – não comer o suficiente pode impedir que você queime gordura. Embora isso possa parecer estranho ou contra-intuitivo, não comer o suficiente é um grande estressor sobre o corpo, que pode fazer com que ele segure a gordura. Isto é especialmente verdadeiro, se você é muito ativo e está tentando queimar mais calorias. Seu corpo é incrivelmente inteligente e fará o que for possível para sobreviver. Então, se ele sente que você não está ingerindo calorias adequadas, ele vai começar a segurar a gordura, a fim de proteger seus órgãos. Para não mencionar que vai elevar o hormônio do estresse cortisol (que também pode romper esforços de perda de gordura) e estresse psicológico.

Solução: Coma uma Quantidade Suficiente de Calorias (Especialmente Proteína)

Isso não significa que você deve sair e comer tantas calorias quanto possível, mas sim você precisa garantir que você está comendo uma quantidade suficiente de calorias, especialmente se você estiver ativo e quebrando sempre o tecido muscular. Proteína é especialmente importante, se certifique de que você está recebendo uma quantidade adequada de proteína, juntamente com um equilíbrio de gorduras saudáveis e carboidratos para manter seu metabolismo cantarolando!

3. Você não está comendo proteína suficiente

Se você gastou o tempo na academia e tenta melhorar seu físico, você está provavelmente ciente que a entrada adequada da proteína é crucial. Além de melhorar a composição corporal e aumentar seu metabolismo de gordura, a proteína também ajuda a se sentir mais cheio mais tempo, significando menos ânsias para lanches saudáveis ao longo do dia. Em adição a isso tudo, a pesquisa mostra que a proteína é grande para a pele, cabelo, ossos e envelhecimento saudável.

Solução: Comer o café da manhã 

Estudos mostram que comer café da manhã ajuda a reduzir desejos e impulsos por lanches durante todo o dia, e é uma parte importante de um programa de redução de peso. Recomendamos um café da manhã com um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para você na parte da manhã.

4. Você está muito estressado

Você já se sentiu frustrado por não perder gordura corporal apesar de comer bem e se exercitar corretamente? Parte da razão pode ser excesso de estresse que está causando uma superprodução em certos tipos de hormônios. Quando seu corpo é forçado, se como um resultado da ansiedade, da falta do sono, ou do overtraining, pode conduzir a um ponto no cortisol.

Embora o cortisol é um hormônio essencial que desempenha muitos papéis importantes e benéficos no corpo, muito cortisol pode ser um grande problema, especialmente se você está tentando construir um físico magro. Em relação à sua saúde física e perda de gordura, o excesso de cortisol pode ter consequências negativas, incluindo pressão arterial elevada, gordura abdominal aumentada, reduzida capacidade de queima de gordura, resistência à insulina, risco cardiovascular e muito mais.

Solução: obter mais sono

Como todos nós já ouvimos um milhão de vezes antes, não dormir o suficiente é ruim para a sua saúde. Além disso, a falta de sono pode ter consequências comportamentais, bem como o impacto que nossos físicos de várias maneiras. De acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Sleep Research, a perda de sono associada ao estresse pode levar ao aumento do consumo de alimentos e obesidade “confortáveis”. Assim, embora não seja uma pesquisa inovadora, não podemos deixar de dizer-lhe para priorizar a dormir o suficiente se você é sério sobre como melhorar a sua saúde e físico!

5. Seu programa da dieta e do exercício é muito restrito

Aqui está outro que pode surpreendê-lo: se preocupar com o direito de comer e treinar duro pode ser contraproducente. Isso novamente volta para o “hormônio do estresse” cortisol. Estudos mostram que a restrição dietética cognitiva pode elevar os níveis de cortisol. Em outras palavras, se preocupar muito com sua dieta (ou seu treinamento) pode aumentar seus níveis de cortisol e torná-lo mais difícil para você atingir seu objetivo físico. Isto é especialmente problemático se você não está comendo o suficiente e não dormindo o suficiente, pois são ambos reforçadores de cortisol também.

Solução: RELAXE!

É importante entender que construir um físico magro leva tempo e não vai acontecer durante a noite. Nem será sustentável se você ir com medidas extremas como cortar muitas calorias, obcecado por comer apenas os alimentos mais limpos em proporções perfeitas em cada refeição, exercício intenso demais sem recuperação adequada, ou você pular uma hora de sono para entrar em mais cardio , Etc Esta é uma receita para lançar seus hormônios fora da quantidade correta, interrompendo seus esforços de perda de gordura e potencialmente fazendo você desistir de seus objetivos. Em vez disso, vise comer uma dieta equilibrada com abundância de proteínas e calorias e não fique louco se você perder um treino ou comer uma refeição que não se encaixa sua definição de saudável.

6. Você está bebendo demais

A vida é sobre o contrapeso, e não há nada erradamente com a noite ocasional para fora ou a noite do vinho com o hubby ou os amigos. Dito isto, muito álcool pode dificultar severamente seus esforços de perda de gordura. Muitas bebidas alcoólicas têm mais calorias do que você pensa, e prejudicou o julgamento de um-demasiado-muitos dá-lhe mais espaço para comer comer alimentos não saudáveis em quantidades excessivas. Estudos mostram que o álcool também pode aumentar o apetite e causar excessos em refeições em comparação com uma refeição servida com um refrigerante.

Solução

Você não tem que desistir completamente de álcool, a fim de atingir o seu físico ideal, basta fazer o seu melhor para consumi-lo com moderação e considerar a remoção de alimentos ultra-alta calóricos que você pode ser tentado a consumir quando em tentação.

Conclusão

Esperamos que estas dicas ajudá-lo em sua busca para queimar gordura e construir o seu físico ideal. Basta lembrar que este processo leva tempo, paciência e equilíbrio, a fim de ser bem sucedido a longo prazo. Haverá inevitavelmente contratempos, mas se você seguir uma dieta sensata e exercício programa juntamente com as dicas descritas acima, você estará bem em seu caminho para atingir seus objetivos.

 

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