Home Alimentação Reconhecer Deficiência de vitamina

Reconhecer Deficiência de vitamina

0

Vários sinais de deficiência de vitamina durante o treinamento

A fim de treinar duro e obter o seu melhor, uma nutrição adequada é essencial. No entanto, simplesmente recebendo calorias suficientes, proteína, gordura e carboidratos não é suficiente. Uma deficiência de vitamina pode causar estragos em seu progresso. Aqui estão algumas diretrizes para detectar se você pode precisar de um impulso em algumas áreas específicas.

Ferro

Se você não está recebendo ferro suficiente em sua dieta, seu corpo começa a falta de oxigênio. A anemia e a fadiga resultantes podem parecer não conseguir ar suficiente, que é a última coisa que você precisa quando você está tentando poder através de um treino. Se tudo o mais parece estar em cheque, mas você está mais cansado – ou estão se recuperando mais mal dos treinos – do que faz sentido para você, aumentar seus níveis de ferro com carne, espinafre, ostras e considerar a adição de um multivitamínico que atenda às suas necessidades diárias de ferro .

54652114 - photo of chlorella, berries and seeds abstract mix slices

Magnésio

Quando você está exercitando regularmente, seu apetite deve ser grande. A perda de apetite é um dos sinais mais comuns de uma deficiência de vitamina de magnésio. Sem apetite, você pode não ser capaz de comer o suficiente para ter combustível adequado, o que poderia resultar em perda de músculo e maus treinos.

Insuficiente magnésio também pode resultar em fraqueza. Se você está recebendo o suficiente sono e calorias, e ainda, você ainda se sente fraco no ginásio, magnésio poderia ser o culpado. Uma quantidade desmedida de cãibras musculares também pode ser um sinal de baixo teor de magnésio. Se algum destes se aplica a você, aumente a quantidade de caju, amendoim e edamame que você come, todos os quais são ricos em magnésio.

Vitamina B12

Se você tem uma deficiência de vitamina do grupo B, especialmente a vitamina B12, há uma grande chance de que seu corpo não é remendar-se tão rapidamente quanto possível após lesões musculares e estirpes. A vitamina B12 ajuda o corpo a reparar-se. Se você tem uma deficiência de B12, mesmo a recuperação normal necessária após um bom treino pode ser prejudicada, aumentando o tempo que vai demorar para voltar ao ginásio e executar a um nível elevado.

Se seus ferimentos parecem estar levando mais tempo do que eles deveriam curar, você pode aumentar sua ingestão de vitamina B12 com produtos de muitas fontes animais. Coma mais frango, iogurte e leite. Preste muita atenção à forma como os seus ferimentos respondem.

Vitamina D

A maioria das pessoas que treina e tentam comer de forma saudável, a fim de permanecer magros e manter um baixo nível de gordura corporal. As pessoas que têm uma deficiência de vitamina D vitamina D são mais propensos a permanecer obesos, não importa o que sua dieta e exercício pode parecer. É frustrante saber que você está colocando no trabalho, mas não ver os resultados.

Se você está tendo um tempo mais difícil do que o peso normal perder, ou você sente como você deve estar vendo melhores resultados com o seu peso do que você é, dê uma olhada em sua vitamina D. A maneira mais fácil de aumentar a sua vitamina D é simplesmente para obter 10 Minutos de sol por dia. Um estudo de 2016 em Revisões Críticas em Ciências de Laboratório Clínico afirmou que a vitamina D também contribui para a prevenção da decomposição músculo-esquelética, o que tem implicações úteis para praticantes de ginástica comprometidos. Qualquer coisa que irá preservar a musculatura e tecidos conectivos levará a maior longevidade de treinamento.

Várias deficiências vitamínicas compartilham sobreposição de sintomas. Fadiga, lesões de cicatrização lenta e perda de densidade óssea são comuns. Como tal, pode ser um desafio para identificar uma vitamina específica que você pode não estar recebendo o suficiente. No entanto, existe uma maneira fácil de cobrir suas bases: investir em um multivitamínico diário cujo objetivo é dar-lhe o suficiente de cada vitamina e mineral que você precisa para uma saúde ideal. Um multivitamínico bom, combinado com nutrição adequada, irá garantir que você não está perdendo nada que você precisa para executar (e olhar) o seu melhor.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…