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Refeições Para Perder Peso

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A estratégia mais comum (e eficaz) de perda de peso é comer menos e se exercitar mais. Infelizmente para aqueles que não podem cozinhar, as dicas para comer menos tendem a se concentrar em cozinhar refeições saudáveis, evitando alimentos preparados, fazendo trocas da receita, e assim por diante. Se o único aparelho que você usa é o seu forno de microondas , em seguida, que o conselho pode não ser realista para você. Felizmente, existem muitas outras opções inteligentes que você pode fazer que vai ajudar a alavancar sua perda de peso. Kim Larson, RD, compartilha algumas seus favoritos.

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Coloque frutas em seu contador
A mudança mais fácil que você pode fazer a sua dieta, com o maior efeito, é construir a sua refeição em torno de frutas e vegetais, diz Larson. Se isso parece complicado (ou disco) para você, ele não tem que ser: Frutas podem ser comidos crus, em qualquer lugar, e a qualquer hora é fácil de consumir. “Basta comprar frutas e tê-lo na mão”, diz Larson.”Tê-lo visível em sua cozinha torna-lo mais provável para agarrá-lo.

Escolha os carboidratos direito
Não, você não tem que desapegar todos os carboidratos para perder peso. Mas você pode pegar outros melhores . “Concentre-se em carboidratos de grãos integrais”, diz Larson. Felizmente, isso nunca foi tão fácil em restaurantes e lanchonetes. Escolha brown arroz em vez de branco, com pratos asiáticos, ou pedir um rolo de trigo integral para o seu Sammy. Se tudo isso falhar, considere fazer o seu sanduíche integral, pois você aberto ainda obter a satisfação do amido sem as calorias.

 

Snack melhores
É em torno da marca três horas no trabalho, e você tem um desejo ardente de … alguma coisa. Antes de cabeça para a máquina de venda automática, primeiro descobrir se o que você está ansioso é uma pausa, não um lanche. Mas se você está se sentindo com fome, escolha uma melhor pequena mordida. Pegue alguns produtos lanche de alta proteína , e, claro, há a opção de fruta acima mencionado.

Peça uma meia porção
Sair para comer pode ser uma desculpa para ir tudo para fora e comer a cada refeição de massas no seu prato (mesmo que seja o tamanho de sua cabeça). Impedir a tentação  antes de seu prato, mesmo chega, e pedir o seu garçom a meia caixa da refeição. “Sabemos por estudos que, se o alimento é colocado na frente de nós, comer tudo”, diz Larson-so remover essa opção. Alternativamente, você também pode dividir um prato principal com um amigo ou apenas ter um aperitivo e salada. Você ainda vai desfrutar da experiência, e você não vai sentir-se doente depois.

 

Não prepare-se para comer mal
fazer escolhas saudáveis em outros lugares em sua vida pode ajudar seus hábitos alimentares. Você é mais propensos a escolher alimentos pouco saudáveis quando você está exausto, de ressaca, ou descontroladamente estressado. Algumas dessas tentações são biológica, e alguns são psicológicos, então aprender a lidar  com o seu emocional comendo.

Adicionar um prato saudável
Se você não pode cozinhar, provavelmente você está comendo fora de um lote ou encomendar. Mas uma dieta constante de açucarado comida chinesa doce e / ou fortemente golpeado não vai ajudar a perder peso. Personalizar sua pedidos, incluindo os seus próprios lados. “Eu amo as coisas como a adição de um lado de queijo cottage ou uma salada ou uma sopa”, diz Larson. “Se você comer uma salada  e sopa antes do tempo, você vai consumir menos calorias durante a refeição.”

Faça lanches minúsculos
Tão pequenos que você nem vai perceber que você está corte de calorias. Escolha pizza de massa fina em vez da espessura típica. Salpicar um pouco de vinagre em sua salada em vez de um molho cremoso, comprado em loja. Não adicione a fatia de queijo para o seu sanduíche, ou se você fizer isso, torná-lo uma espécie afiada, saboroso, assim você não precisa de tanto. Há tantas idéias , e você poderia ser eliminar centenas de calorias com quase nenhum esforço.

 

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