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Refeições Pré Preparadas

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As  refeição pré preparadas muitas vezes começam na parte superior do seu fim de semana, na  lista de afazeres, vêm domingo, ele cair em algum lugar entre a limpar sua caixa de entrada e organizar suas roupas de treino por cor?  Enfrentando o supermercado no fim de semana é a melhor saida pra deixar já tudo pronto para o meio de semana.Mas aqui está o ponto: Preparando o alimento saudável para a semana não tem que ser outra tarefa temida, e definitivamente vale o esforço. “Ele toma a vontade de comer fora, e mais importante, faz com que seja fácil escolher uma refeição nutritiva quando você está apressada, com fome, ou esgotada”, diz Marni Sumbal, RD, proprietário da Trimarni Coaching e Nutrição .

Tudo bem, de volta para a parte sobre o que torna fácil. Pedimos para sete nutricionistas para compartilharem uma dica  para garantir a sua refeição final de semana pré preparadas no dia da semana come-se o mais eficiente possível.

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“Use o que você já tem na geladeira, freezer, e despensa para inspirar suas refeições semanais e snacks, antes de fazer sua lista de compras . Você vai economizar dinheiro, desperdiçar menos comida , e têm uma menor viagem de compras.” – Rebecca Scritchfield, RD, autor do próximo livro  bondade corpo

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“Pensando exatamente o que você vai comer todos os dias durante a semana dá-lhe a oportunidade de saber o orçamento suas refeições. Por exemplo, se eu cozer alguns bolos  e plano de emparelhamento-los com queijo cottage para o pequeno almoço, o meu almoço pode parecer mais como uma salada com frango grelhado para equilibrar calorias e nutrientes como carboidratos e açúcar. “- Bonnie Taub-Dix, RDN, criador de BetterThanDieting.com e autor de  lê-lo antes de comer

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“Eu cozinho frequentemente o suficiente os ovos cozidos para durar durante toda a semana. São perfeitos para jogar em uma salada ou combinando com legumes torrados para um enchimento e deliciosa refeição. Outras proteínas de fácil de preparação que você pode fazer em grande quantidades incluem peitos de frango, carne moída ou peru”. – Marni Sumbal, RD, proprietário da Trimarni Coaching e Nutrição .

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“Se há um conselho de alimentação saudável, todos nós podemos beneficiar, é comer mais vegetais . O problema é, eles podem demorar para serem prontos, é por isso que leva uma hora no fim de semana para limpar, cortar e preparar uma variedade de legumes demorado, por isso eles são fáceis de adicionar ao refeições durante a semana de trabalho ocupadada.

Legumes como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas podem ser adicionado ao almoço ou jantar como um lado apenas com azeite e temperos, e assá-los no forno. E não se coíbe de itens de conveniência que tornam ainda mais fácil de obter os seus legumes, como alface pré lavado, cogumelos fatiados, tomate cereja, azeitonas, misturas de salada de repolho seco e pico de gallo. “- Rachel começou, RDN, especialista em nutrição e strategist  (Queimar gordura 24 horas por dia com os segredos de Saúde das Mulheres  The Clock corpo dieta !)

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“Alinhando seus recipientes de estocagem de alimentos com toalha de papel ajuda a absorver a umidade e manter os alimentos frescos por mais tempo . Não há nada pior do que colocar em todo esse trabalho braçal por lavagem e cortar frutas e vegetais, apenas para tê-los estragar prematuramente.” – Kimberly Gomer, RD, LDN, o Director de Nutrição Pritikin Longevity Center + Spa 

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“Amidos saudáveis como quinoa , arroz integral , macarrão de trigo integral, e batatas doces são fáceis de cozinhar e vão durar até cinco dias na geladeira, por isso, fazer um grande lote nos fins de semana é uma poupança de tempo inteligente. Eles vão fazer para uma base nutritiva e facilmente customizável para qualquer refeição. Além disso, você vai evitar o que eu chamo de fazer alguma refeição no desespero,’ onde você recorrer a comer fast food ou tomar algum suco só porque você teve um longo dia, você está com fome, você está cansado, e você não quero nem pensar sobre cozinhar o jantar. “- Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, apresentador do cozinhar com série de vídeos Sarah-Jane e blogue

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“Os produtos frescos e proteínas são importantes, mas não significa que perecíveis não pode preencher refeições noturnas e economizar tempo sério. Por exemplo, massas , tomate molho , uma lata de feijão e seu vegetal de escolha é uma refeição rápida, fácil, saudável e deliciosa que vai demorar menos de 30 minutos para agitar-contanto que você tem tudo na mão! ” -Jessica Fishman Levinson, RDN, especialista em nutrição culinária e blogger vida saudável na Nutritioulicious

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