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Rotina de exercícios para a barriga

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Torne-se você mesmo um personal trainer e tonifique os abdômen à perfeição com estes exercícios  fáceis

Não seria ótimo para descascar fora de seu kaftan neste verão e se sentir mais confiante sobre o seu abs do que nunca? A boa notícia é que você pode; temos todos os movimentos que você precisa para o seu tom abs com perfeição.

Veja agora uma super Rotina de exercícios para a barriga.

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barriga inchada – Rotina de exercícios para a barriga

Gasosas, barrigas inchadas não só são feias, como também são desconfortáveis e um sinal de que sua digestão não está feliz. “Concentre-se em ter as suas refeições, ao mesmo tempo todos os dias, e evitar carboidratos ou frutas após as refeições”, sugere Winhoffer. ‘Comer frutas após as refeições faz com que a comida a fermentar, em seguida, causando inchaço e gás. Fazendo suas refeições consistentes também permite que o seu estômago para se acostumar com o que ele tem para quebrar em uma base diária “.

Bata o inchaço com … flexões – Rotina de exercícios para a barriga

Comece por manter sobre suas costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Pense em criar um estômago côncavo, puxando-lhe o umbigo em direção a sua coluna e, em seguida, enrolar o caminhão para cima, mantendo sua cabeça e pescoço alto e em linha com o seu corpo. Manter a puxar o seu umbigo em direção a sua coluna durante todo o movimento. ‘Você não quer salientes abs “, diz Winhoffer.

Quantos? Três séries de 25 repetições.

Veja mais algumas Rotina de exercícios para a barriga.

Gordura em torno do umbigo – Rotina de exercícios para a barriga

“A gordura da barriga é muitas vezes resultado de estresse”, diz Lee.’O cortisol, o hormônio liberado em resposta ao estresse, estimula o corpo a liberar o açúcar na corrente sanguínea para alimentar a resposta “luta ou fuga”. Se você usar essa energia para fugir de um perigo físico, há pouca chance de o açúcar ser armazenado como gordura, mas se ele for lançado repetidamente através de estresse, ele vai ser armazenado como gordura, especialmente em torno de seu meio. ”

Aliviar o stress e tonificar com a prancha – Rotina de exercícios para a barriga

Comece de quatro, com os pulsos ligeiramente na frente de seus ombros. Separe os joelhos para na largura do quadril e enrolar os dedos dos pés. Expire, em seguida, levante os joelhos do chão, alcançar seus ossos sentar em direção ao teto, e estique as pernas em posição de cão para baixo, empurrando através de seus saltos. Mantenha a posição por cinco respirações lentas. Inale, em seguida, mudar o seu peso para a frente na prancha, com o seu núcleo forte. Segure, depois expire e empurre em um cão para baixo. “Este movimento é bom para fortalecer seu núcleo e alongar os tendões e para trás”, diz Lee. “Ele também terá um efeito calmante, ajudando a reduzir os níveis de cortisol e aumentar a sua circulação. ‘

Quantos? Cinco rodadas, segurando em cada postura por cerca de cinco respirações cada um, mas descansar, se você precisa.

Pneuzinhos – Rotina de exercícios para a barriga

Se você ama vestir jeans, mas odeio as protuberâncias em sua cintura, cortar açúcar, gordura saturada e farinha branca, diz Winhoffer. “Eles metabolizar rapidamente e causar aumento dos níveis de açúcar, o que resulta em fadiga e excesso de açúcares sendo armazenados como gordura. Basear sua dieta em proteínas magras, como frango e peixe, e abundância de legumes. O picolinato de cromo é o meu suplemento favorito porque eleva o seu metabolismo e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Tome 300mg por dia.

Entrar na prancha com as mãos no chão. Puxe um de seus joelhos perto de seu peito, em seguida, sem tocar no chão, empurrar a perna para trás para fora e para cima para que ele está atrás de você em um ângulo de 45º. Mantenha a posição por dois segundos, em seguida, trazer a perna para trás em seu peito. “Este movimento tem como alvo abs sua parte inferior, os punhos do amor, parte interna das coxas e bum”, diz Winhoffer.

Quantos? Duas séries de 10 repetições em cada perna.

Gostou do nosso artigo sobre como criar sua Rotina de exercícios para a barriga?

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