Home Dieta e Perda de Peso Rotina Para Perder Peso

Rotina Para Perder Peso

0

Você fica com raiva toda vez que acorda? Há realmente algo que poderia ser feito quando se trata de perder peso. Parte disso tem a ver com a forma como a maioria de nós estão ligados: a luz do sol de manhã cedo nos deixa sentindo alerta, energizado e focado, e essa mentalidade faz com que seja mais fácil para assumir hábitos que ajudam a manter a sua perda de peso e as metas.

perder-peso-sem-raiva

 

Há também um aspecto psicológico: Quando você começar o seu dia realizar algumas das coisas em sua lista de coisas a fazer, você é menos provável para jogar a toalha no final do dia. Faça essas sete movimentos parte de sua manhã rotina e assista seu peso cair com muito menos esforço do que você pensa.

DESCANSE MAIS

Claro, você não quer acordar tão tarde que você entre em uma corrida frenética para se vestir e torná-lo a trabalhar a tempo. Mas dando-se mesmo uma meia hora extra de tempo de soneca pode fazer a diferença. “Não se sentir descansado faz você mais propensos a comer durante todo o dia”, diz Brittany Kohn, RD, um nutricionista em Nova York. Além disso, estudos sugerem que a persistente falta de parafusos de sono com certos hormônios, influenciando negativamente o metabolismo.

APROVEITAR O SOL

Abra as cortinas o mais rapidamente possível. A explosão de luz UV tem um humor-brilho, efeito de energização e um estudo recente  descobriu que as pessoas que receberam uma dose de sol por dia tinham IMC mais baixos do que aqueles que ficaram no escuro. Qual é a razão? Os investigadores pensam raios da manhã ajuda sincronia até o relógio do corpo para o seu metabolismo fica dobrado para cima.

COMIDA COM PROTEÍNA

Você já ouviu um milhão de vezes que comer um pequeno-almoço saudável pode dar-lhe a energia e saciedade para resistir a desejos de lixo durante todo o dia. Mas carboidratos complexos por si só não vai lhe dar o pontapé que uma combinação de proteína-carboidrato (com um pouco de gordura boa) pode. Isso é o que vai fazer você se sentir completo e promover os níveis de açúcar no sangue estável, diz Kohn. Idéias fáceis: claras de ovos e torradas de grãos inteiros ou grega iogurte e frutas.

 

BEBA SEU CAFÉ DA MANHÃ

Consumir alimentos sólidos ajuda a encher-se, mas também hidratar com um copo de água na parte da manhã vai expulsar inchaço-matando determinação, diz Kohn. Se você está ansioso de suco, vai de água com limão ou lima em seu lugar. Isto lhe dará sabor da fruta, sem todo esse açúcar e as calorias adicionais (estamos falando de 100 calorias em um copo ).

TREINO EM UMA (MINI) SESSÃO

Você é uma daquelas pessoas treino da manhã que gostam de ir para uma corrida ou fazer um treino DVD de ioga na sala? Mantem; isso aumenta o seu metabolismo, mantém os desejos na baía, e faz você se sentir positivo e realizado. Mas se você não for, você ainda pode colher os benefícios. Mesmo 10 minutos de alongamento, ioga, ou simplesmente correr no mesmo lugar pode obter o seu sangue flui, o seu corpo em movimento, e seu metabolismo dobrado para cima-para que fique alta durante todo o dia, diz Kohn.

PEQUENOS LANCHES

Se você pode adotar isso, é uma boa idéia também. Mas isso pode levar mais tempo do que você tem na parte da manhã, portanto, concentrar-se em embalar alguns lanches saudáveis, de baixa caloria. Fazendo más escolhas lanche durante o dia é uma dieta de ruim notória, diz Kohn, por isso é inteligente para armar-se com um saquinho de amêndoas ou fatias de maçã com manteiga de amendoim para ajudar a frustrar o desejo de comer um chocolate ou frappacino que embala calorias.

CAMINHE PARTE DA MANEIRA DE TRABALHAR

Tente estacionar seu carro em um quarteirão a partir do seu escritório, ou caminhar uma curta etapa de seu trajeto ao invés de pular em um ônibus ou trem. Os benefícios: É outra desculpa para se mover, queimando algumas calorias e ligar o seu metabolismo. Além disso, um estudo recente descobriu que as pessoas que não tomaram um carro para o trabalho eram mais propensos a ter um IMC inferior.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…