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Salmão para perder peso

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Coma salmão para perder peso, ter um aparência melhor e sentir-se melhor

Salmão é um dos melhores tipos de peixes que você pode comer. É um peixe gorduroso, denso em nutrientes, com uma carne de cor rosa-clara – a cor do salmão selvagem varia de vermelho escuro a laranja.

Comer mais deste peixe poderia melhorar a sua saúde e ajudá-lo a perder peso. Aqui estão algumas razões que você deve incluir o salmão em sua dieta pelo menos 1-3x por semana.

Beneficios de Comer Salmão

 

Pesquisas descobriram que comer salmão poderia ajudar a diminuir a depressão e melhorar a sua capacidade cognitiva. Os omega-3s no salmão são ricos em DHA, que é um tipo importante de gordura que é encontrado no cérebro. Obter suficiente DHA pode ajudar a diminuir a depressão, hostilidade e declínio cognitivo. Este incrível nutriente poderia melhorar o seu humor e seu brainpower.1

Salmão para perder peso

Mas isso não é o único benefício que você começa por incluir o salmão em sua dieta.

1. Ácidos graxos ômega-3 ajuda com o envelhecimento saudável

A inflamação é um dos maiores contribuintes para a disfunção relacionada à idade e doenças relacionadas ao estilo de vida. O mundo da saúde criou o termo “inflamação” para descrever esse processo.

Mas a verdade é – inflamação não tem que ser a sua realidade, e ácidos graxos ômega-3 têm o potencial para ajudar.

Comer salmão para cima de 3x por semana pode reduzir significativamente a inflamação em seu corpo. Na verdade, a obtenção de seus omega-3s do consumo de salmão versus um suplemento de ômega-3 foi encontrado para ser mais benéfico para a redução da inflamação.

Quer aparentar mais jovem? Coma o seu salmão semanal, durma o suficiente e mantenha-se ativo.

2. Proteína pode ajudá-lo a perder peso

Se você estiver seguindo nosso site por um tempo, você deve estar bem familiarizado com todos os benefícios de comer proteína. No caso de você precisar de um refresco, proteína impulsiona o seu metabolismo, aumenta a saciedade e plenitude, e ajuda com a perda de peso. É também um macronutriente essencial que é importante para o crescimento e reparação do tecido muscular magra.

Uma porção de 100 gramas de salmão fornece cerca de 20g de proteína. Ter uma porção de salmão no café da manhã, almoço ou jantar para atender às suas necessidades de proteína.

Agora tenha em mente, a única maneira de perder peso é criar um déficit calórico – por isso o salmão não pode magicamente fazer você perder peso. Mas ele pode ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito ao comer uma dieta de calorias reduzidas, e também dar-lhe alguns nutrientes incríveis que mantê-lo energizado e sentir-se bem no processo.

3. Vitamina B12 e Selênio Mantenha suas supra-renais e tireóide saudáveis

A vitamina B12 e o selênio são nutrientes vitais que seu corpo necessita permanecer saudável e funcionar corretamente.

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel na função do sistema nervoso, saúde adrenal e funções metabólicas.

O selênio é um vestígio mineral que é necessário para um sistema imunológico saudável, fertilidade e função da tireóide.

Apenas uma porção de salmão fornece: 6

  • 82% das suas necessidades diárias de vitamina B12
  • 46% de suas necessidades diárias de Selênio

Obter o suficiente desses nutrientes pode ajudá-lo a produzir energia suficiente para poder você através de seus exercícios e dia, garantir que sua taxa metabólica está funcionando corretamente e aumentar a sua resistência à doença e doença.

Qual salmão é melhor para comprar?

Quando se trata de salmão, a sua melhor escolha é fresco e selvagem capturado, embora congelado é uma boa opção também.

Há uma série de diferentes tipos de salmão que variam em sua cor, sabor e teor de gordura. Aqui está uma rápida descrição de 3 variedades populares: 7

Informação nutricional por porção de salmão (calor seco cozinhado):

  • Coho Salmon 120 calorias 3,7 g de gordura
  • Sockeye Salmon 133 calorias 5,7 g de gordura
  • Salmão do Atlântico selvagem 155 calorias 6,9 g de gordura
  • King (Chinook) Salmão 196 calorias 11,3 g de gordura

Todos os tipos de salmão merece um local no seu prato. Lembre-se – salmão fornece ácidos graxos ômega-3, que são o coração saudável, inflamação reduzindo tipo de gordura. E honestamente, a maioria de nós poderia usar um pouco mais omega-3 em nossas dietas.

Salmão Coho tem uma textura meatier, enquanto salmão rei é mais beirante e quase derrete em sua boca. Meu favorito pessoal é Sockeye, porque tem uma textura firme com um sabor fatty. Dito isto, eu costumo comprar qualquer tipo é fresco e selvagem em minha mercearia local.

Experimente todas as variedades diferentes para encontrar o seu favorito.

Maneiras deliciosas adicionam o salmão a sua dieta

Existem tantas maneiras de preparar o salmão – você pode assar, assar, pan-frite, grelhar, ou caçar este peixe saboroso. E se você chegar sushi-grade salmão, você poderia até mesmo fazer sashimi, poke, ou ceviche (que são algumas das minhas preparações favoritas).

Aqui estão algumas ótimas idéias sobre como adicionar salmão à sua dieta:

Café da manhã: Adicione o salmão defumado à sua omelete matinal.

Almoço: Faça (ou peça) uma salada de salmão grelhado para o almoço.

Snacks: Domar a sua fome à tarde com salmão jerky.

Jantar: Assar salmão com legumes e azeite em folha para uma refeição quente e fácil.

Você gosta de salmão? Quais são algumas das suas formas favoritas de preparar este peixe?

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