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Sensibilidade à insulina Para a Perda de peso

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O impacto da sensibilidade à insulina na sua perda de peso
Perder peso é algo que muita gente luta. Para aqueles que conseguem encontrar uma dieta saudável e rotina de exercícios que funciona para eles torna-se mais fácil, vendo os quilos cairem na escala e sabendo que você está obtendo resultados.
– Mas então algo acontece em seu corpo, e mesmo com uma dieta consciente da saúde e a incorporação da aptidão em sua vida diária, as coisas começam a desacelerar. Sua perda de peso começa a diminuir e, eventualmente, diminui muiro. Pode mesmo parar completamente.
Com este artigo sensibilidade à insulina e perda de gordura, você vai entender como superar esse patamar de perda de peso.
O que aconteceu? Por que a mesma quantidade de peso corporal não é consistente quando seus hábitos de nutrição e exercício permanecem os mesmos?
Um dos culpados é a insulina, e tanto quanto você quer odiar o hormônio, é intenções são apenas para protegê-lo, impedindo-o de perder muito peso e desperdiçar a nada.

O que é Insulina?

A insulina é um hormônio liberado do pâncreas. Logo após você consumir uma refeição é quando os níveis de insulina são os mais altos, porque eles estão trabalhando para restaurar a sua glicemia para níveis normais. Insulina:

  • Promove o armazenamento de combustível nutriente (gordura e carboidratos)
  • Promove a conversão de nutrientes em gordura
  • Mantém os níveis de açúcar no sangue (glicose)
  • Previne a degradação das reservas de combustível (gorduras e carboidratos)

Os carboidratos afetam a liberação de insulina e a sensibilidade à insulina porque eles são compostos principalmente de cadeias de glicose, e assim eles elevam o nível de açúcar no sangue depois de serem absorvidos pelo trato digestivo em sua circulação.
A proteína também sinaliza a insulina porque a insulina promove a “construção”; Acumulação de gordura e armazenamento de carboidratos, bem como a construção e reparação de músculos, a fim de fazer uso da proteína consumida e absorvida após uma refeição.

O que é Sensibilidade à insulina
O que é Sensibilidade à Insulina?

A sensibilidade à insulina é a forma como o seu corpo responde a um aumento ou queda no nível de açúcar no sangue. Com que rapidez pode agir para liberar insulina, a fim de retornar e manter o sangue para condições homeostáticas (levar os níveis de glicose no sangue de volta ao normal).
Embora a sensibilidade é dependente de sua genética e tipo metabólico, ele pode ser alterado através de dieta e exercício. Quanto mais saudável você comer e mais ativo você estiver, maior a sensibilidade à insulina se tornará, portanto, mais rápida será a resposta à insulina. Isso pode ser bom e ruim para algumas pessoas.
Para aqueles que têm problemas com o açúcar no sangue, como alguém com diabetes tipo 2, aumentar a sensibilidade à insulina torna os níveis de açúcar no sangue mais estáveis:
Se você comer mais saudável, geralmente você come menos carboidratos simples, e menos carboidratos em geral. Isso diminui o pico de açúcar no sangue depois de comer.
Ser mais ativo diminui a resistência à insulina, o que aumenta a sensibilidade global à insulina.
A resistência à insulina é a resistência de uma célula aos efeitos da insulina. Se a resistência à insulina for alta, os níveis de açúcar no sangue são mais instáveis porque as células sanguíneas estão resistindo à insulina e, portanto, não permitem que a glicose seja removida do sangue.
Para alguém que tem seguido um estilo de vida saudável e é muito ativo, sua sensibilidade à insulina já é muito alta (e, por sua vez, sua resistência à insulina é baixa), o que significa que seu corpo está sempre pronto para guardar combustível e muito teimoso quando Você está tentando se livrar dele.

Perda de gordura: como eu supero?

A razão principal picos de insulina é por causa do consumo de glicose e absorção, que vem de carboidratos. Proteína também afeta a liberação de insulina, mas não em uma maneira tão grande como carboidratos fazem. O único macronutriente que não afeta os níveis de glicose no sangue é a gordura.
A regra geral com carboidratos é mantê-los baixos, mas não cortá-los completamente. O cérebro é a única parte do seu corpo que absolutamente precisa de glicose, enquanto outros órgãos e sistemas podem fugir de outros combustíveis de gordura.
Em termos de gordura, menos é mais, porque a gordura fornece-lhe mais energia em termos de calorias, então você não precisa de tanto para sustentar e atividade em relação aos carboidratos.
Carbs = 4 calorias / g
Gorduras = 9 calorias / g
Portanto, com isso em mente, independentemente do ponto em que seu corpo está, você precisa diminuir sua ingestão de carboidratos ou glicose (açúcar), a fim de evitar que a resposta insulina, tanto quanto possível. Para aqueles que não são tão intensos em termos de fitness e nutrição, é tão fácil como isso!
– Você deve sempre ter cuidado para não cortar muito fora de sua dieta. Certifique-se de que você ainda está recebendo nutrientes essenciais suficientes para que seu corpo não caia em um déficit. Seu corpo irá compensar os nutrientes essenciais de outras partes importantes do seu corpo para compensar o que você está faltando em sua dieta, o que pode causar muitos problemas.

Para aqueles que são intensos com a sua formação e ingestão de nutrientes / macro, pode ser um pouco mais complicado para encontrar um equilíbrio. Se você não pode mudar algumas de suas calorias de carboidratos para gordura ou calorias de proteína, você pode precisar diminuir sua ingestão de calorias totais.
Como exemplo, se você está consumindo atualmente 1800 calorias / dia, com 30% de carboidratos, 30% de gordura e 40% de proteína, que é uma relação de 30/30/40.
Para mudar as calorias que você iria mudar a proporção de 30/30/40 para possivelmente 25/35/40 vez, ainda mantendo o total de calorias em 1800 calorias / dia.
Para diminuir o total de calorias, eles poderiam possivelmente mudar para baixo 100 ou 200, então o novo total seria de 1700-1600 calorias / dia. A relação permaneceria a mesma em 30/30/40, mas a quantidade de calorias para todos os micronutrientes mudaria devido à diminuição geral.
Jejuar algumas horas antes de treinar também pode ajudar a queimar mais gordura, uma vez que os níveis de insulina diminuem ao longo do tempo depois de consumir uma refeição.
Todos estes métodos podem ser combinados também, mas eles ainda podem não funcionar para todos como sensibilidade à insulina ainda é em grande parte genética. Chegar a um meta de gordura corporal% é possível, mas % de gordura corporal também é geneticamente baseado, no sentido de que algumas pessoas não podem ir abaixo de uma certa percentagem, sem um monte de trabalho duro e nutrição muito precisa e exercício.

 
Damos-lhe sensibilidade à insulina e perda de gordura, você deve dar uma olhada em sua nutrição. Agora que você foi preenchido em insulina e como isso afeta a perda de gordura, vamos rever alguns dos pontos-chave:

  • A insulina é um hormônio que promove o armazenamento de combustível e construção e reparação do corpo.
  • A sensibilidade à insulina é a velocidade com que seu corpo armazena combustível para manter os níveis de açúcar no sangue.
  • A resistência à insulina é o quão bem as células resistem aos efeitos da insulina.
  • Sua sensibilidade e resistência à insulina são genéticas, mas ainda podem ser alteradas com dieta e exercício.
  • Mudança de calorias de carboidratos, diminuição de calorias totais e jejum são algumas maneiras de superar este platô na perda de gordura.
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