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Suplementos Dietéticos : Definição, Benefícios, Riscos e Dosagem

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Suplementos Dietéticos: Definição, Benefícios, Riscos e Dosagem

 

 

Por que eu esperaria tanto tempo para esse artigo?Suplementos Dietéticos Definição, Benefícios, Riscos e Dosagem

Em suma, eu não sou um grande fã de suplementos. Se você está comendo uma dieta bem equilibrada de nutrientes alimentos densos e exercício físico regularmente, a maioria dos suplementos será completamente inútil e alguns até serão perigosos. Em combinação com regulamentos MUITO frouxos, o pensamento de tomar um suplemento sem pesquisa considerável faz-me rir.
Com isso dito, eu sou um realista e eu entendo poucas pessoas comem uma “dieta bem equilibrada composta de alimentos nutrientes densos e exercício físico regularmente”. Na verdade, um estudo de 3 milhões de pessoas revelou menos de 1% obter o suficiente das vitaminas e minerais essenciais da dieta sozinho. 1

Então, quais são os suplementos? Que suplementos você deve considerar? O que você deve procurar quando comprar suplementos? Vou responder todas estas perguntas e mais para você neste artigo introdutório sobre suplementos dietéticos.

O que são suplementos dietéticos?

Os suplementos dietéticos são definidos pelo Instituto de Saúde como um produto diferente do alimento que é:

1) Destinado a suplementar a dieta
2) Contém um, ou mais ingredientes dietéticos
3) Destinado a ser tomado pela boca
4) Etiquetado no painel frontal como um suplemento dietético

Os suplementos podem ser separados em 3 categorias principais (1) saúde, (2) desempenho e (3) perda de peso e vêm em uma variedade de formas, incluindo comprimidos tradicionais, cápsulas e pós, bem como bebidas e barras de energia.

Devo enfatizar suplementos “suplementar” uma dieta, ou regime de treinamento. O substantivo “suplemento” é definido como “algo adicionado para completar uma coisa, suprir uma deficiência, ou reforçar ou estender um todo”. Suplementos nunca podem, e nunca devem substituir dieta adequada e exercício.

 

Visão Geral da Indústria de Suplementos

Suplementos Dietéticos Definição, Benefícios, Riscos e Dosagem 1

Até à data de 2009, a indústria do suplemento de ESTADOS UNIDOS era $ 19.6 bilhões com sobre 29.000+ suplementos. Aqui está um gráfico que mostra a porcentagem de desagregação do total de receitas dos suplementos dos EUA por categoria de produto.
Fonte = National Business Journal 2009

Você deve tomar suplementos dietéticos?

Na minha opinião, existem 3 razões para considerar tomar um suplemento dietético:

1) Deficiência – Não é nenhum segredo que a maioria das pessoas não obter a quantidade recomendada de vitaminas e minerais através de suas dietas, razão pela qual tomar suplementos para resolver qualquer deficiência pode ser uma boa idéia.

2) Desempenho – Se você é um atleta competitivo, ou profissional, suplementos podem fazer a diferença de 1-5% no desempenho, o que pode significar sucesso ou fracasso. Se você tem mais de 50 anos, os suplementos podem ajudar a manter os ossos e as articulações fortes.

3) Conveniência – Não é fácil comer frutas e vegetais orgânicos durante todo o dia, razão pela qual um suplemento verde pode ajudar, por exemplo. A mesma idéia se aplica a comer proteína suficiente, razão pela qual um suplemento protéico pode fazer sentido às vezes.

Alguns argumentam que todos deveriam tomar suplementos porque (1) a agricultura moderna esgota os solos, o que significa um conteúdo mineral insuficiente para produzir legumes e frutas densas em nutrientes, (2) longos tempos de trânsito para alguns alimentos, o que diminui a qualidade dos nutrientes; São cozidos, ou cozidos a muito pode perder vitaminas, minerais, antioxidantes e enzimas. Eu não concordo com essa linha de raciocínio, mas é algo a considerar.

Que suplementos dietéticos você deve tomar?

Enquanto a maioria dos suplementos são um inútil desperdício de dinheiro e alguns são mesmo perigosos, há um punhado de suplementos que merecem a sua consideração. Que suplementos que você escolher para tomar, se houver, deve depender de uma conversa com o seu médico e investigação aprofundada do suplemento específico.

Nota: Esta lista pode mudar ao longo do tempo com base em novas pesquisas e não é tudo incluído. Nos próximos meses, vamos acrescentar mais detalhes sobre cada suplemento.

Suplementos Dietéticos a Considerar

  • Multivitamínico
  • Verdes em pó (frutas / legumes)
  • Óleo de peixe (o único suplemento que eu tomar)
  • Cálcio
  • Vitamina D
  • Probióticos
  • Suplementos de Proteína

 

  • Não tome suplementos em vez de medicamentos receitados
  • Tomar muitos suplementos em combinação pode causar problemas
  • Suplementos podem interagir com medicamentos prescritos de maneiras negativas
  • Obter muito de um determinado mineral, ou vitamina pode ser prejudicial
  • “Natural” não significa seguro
  • Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento
  • Apenas tome suplementos de marcas respeitáveis com padrões de qualidade superior (consulte “Suplemento Padrões de Qualidade” abaixo)

 

Como os suplementos dietéticos estão regulamentados?

O Dietary Supplement Health & Education Act (1994) é a legislação marco que governa a supervisão reguladora de suplementos.

Os suplementos são regulados pela Food & Drug Administration (FDA), que não tem avaliação sistemática da segurança dos suplementos dietéticos. Ao contrário dos produtos farmacêuticos, o FDA não é obrigado a “aprovar” a segurança ea eficácia dos suplementos dietéticos antes de chegarem ao consumidor. Depois de um suplemento dietético ter sido comercializado, a FDA deve provar que um dado produto não é seguro, a fim de restringir o seu uso, ou remover o produto do mercado.

Padrões de qualidade do suplemento dietético

Outra peça importante da legislação de suplementos é as Boas Práticas de Fabricação (2007), que descreve como os suplementos devem ser fabricados, preparados e armazenados para garantir a qualidade. Há 4 componentes-chave desta legislação que também deve ser observado na compra de suplementos:

1) Identidade – Embalagem e rotulagem adequadas de um produto
2) Pureza – Sem contaminação (pesticidas, metais pesados, bactérias, etc.)
3) Força – Não muito, ou muito pouco de certos ingredientes
4) Composição – Inclusão dos ingredientes certos

Organizações Independentes de Testes de Qualidade: (1) Farmacopéia dos EUA, (2) ConsumerLab.com, (3) NSF International

Alegações de Marketing de suplemento dietético

A FDA estabelece limitações sobre o uso de declarações e alegações, que são categorizados como (1) saúde, (2) nutrientes, e (3) estrutura e função reivindicações. Se você já andou em sua loja de suplementos, ou surfed em torno do Internet, você sabe que o FDA não está fazendo um trabalho tão bom em regular reivindicações do marketing do suplemento.

Todos os suplementos são obrigados a incluir a seguinte isenção quando comercializar seus produtos:

“Esta declaração não foi avaliada pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. ”

Não é de admirar as alegações de marketing de suplemento são tão estranho.

Suplemento Alimentar Links & Recursos

Escritório de Suplementos Dietéticos – organização mandatada pelo governo que avalia e promove a pesquisa científica sobre suplementos.
Dietary Supplement Facts Sheets – recurso útil para aprender sobre os riscos e benefícios de um determinado suplemento
Food & Drug Administration – questões regras e regulamentos e prevê supervisão de rotulagem de suplemento dietético, marketing e segurança.
Dietary Reference Intakes – um sistema de recomendações nutricionais do Instituto de Medicina (OIM) sobre vitaminas e minerais (pdf)
Pub Med subconjunto de suplemento dietético – procurar pesquisa sobre qualquer suplemento
ConsumerLab – fornecedor líder de resultados de testes independentes e informações para ajudar os consumidores e profissionais de saúde a identificar a melhor qualidade de produtos de saúde e nutrição.
QuackWatch – um guia para “charlatanismo, fraude de saúde e decisões inteligentes”. Este site tem uma enorme quantidade de informações, para que você possa começar com “Dicas para navegar em nossos sites”.
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