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Suplementos para controlar o cortisol

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5 suplementos para controlar o cortisol – Reduzir os níveis deste hormônio catabólicos, armazenamento de gordura
Se é da vida ou quantidades maciças de exercício, o estresse aumentado no corpo pode naturalmente elevar os níveis de cortisol. Isso pode ser uma má notícia para qualquer pessoa séria sobre seus objetivos de fitness, como cortisol pode ter um impacto sobre a sua capacidade de ganhar ou mesmo manter o músculo e queimar a gordura corporal!

Cortisol é um hormônio catabólicos, desperdiçador de músculo – produzido pelas glândulas adrenais sempre que encontramos estresse. Cortisol também pode ter um impacto direto sobre outros hormônios importantes envolvidos na construção muscular e queima de gordura.

Aumento do cortisol pode esgotar o nível do neurotransmissor serotonina, que pode ter um impacto direto sobre o sono, recuperação e apetite. Se você quiser controlar este hormônio, certifique-se de obter o seu 8 horas de sono a cada noite, não se estressar em pequenas coisas e considerar o uso de um suplemento de controle de cortisol. Os suplementos de cortisol podem melhorar os níveis normais de cortisol, garantindo a construção muscular e queima de gordura ainda estão sendo mantidos!

Vitamina C

Esta vitamina antioxidante tem sido mostrado para ajudar a reduzir o exercício após o cortisol. Um estudo mostrou que o fornecimento de indivíduos fisicamente ativos 800 mg de vitamina C durante 6 semanas antes de um intervalo de 90 minutos de alta intensidade programa tinha menor níveis de cortisol pós-treino do que o grupo placebo! Para não mencionar os indivíduos suplementar com vitamina C limpou cortisol mais rapidamente com cortisol significativamente menor após 1 hora de recuperação.

Existem outros estudos para apoiar a eficácia da vitamina C para reduzir o cortisol, diminuindo os indicadores oxidativos produzidos quando o cortisol é elevado. A maioria dos estudos apoia o uso de doses mais elevadas de vitamina C para ajudar a controlar o cortisol. Considere usar em qualquer lugar de 500mg a 1000mg.

Suplementos para controlar o cortisol

Fosfatidil Serina

Derivado de soja, a suplementação com fosfatidil serina (PS) demonstrou uma resposta contundente ao cortisol devido ao estresse do exercício. Um estudo recente descobriu que as concentrações máximas de cortisol foram mais baixas após o exercício após um regime de suplemento de 600 mg de PS durante dez dias. Outro estudo mostrou que uma dose de 800 mg reduziu a resposta ao cortisol em até 30% após o exercício de ciclismo. Suplementação com PS também foi mostrado prevenir dor muscular, recuperação de velocidade, melhorar o bem-estar, aumentar a resistência e melhorar o desempenho no treino. Suplemento com uma dose de 600 a 800 mg de PS antes do exercício para melhores resultados.

Rhodiola Rosea

Esta planta adaptogênica mostrou melhorar a resistência ao estresse. Em um estudo recente, os indivíduos que receberam Rhodiola não experimentaram nenhuma mudança em seus níveis de cortisol, enquanto os níveis aumentaram entre os participantes placebo após a exposição ao estresse crônico na forma de exercício de resistência. Além disso, aqueles que receberam Rhodiola também aumentou a eficiência de oxigênio reduzindo o estresse oxidativo.
Tem sido sugerido que Rhodiola funciona através da interação com as glândulas supra-renais para reduzir a produção de cortisol, aumentando as proteínas de resistência ao estresse e regulando as proteínas do sensor de estresse que reduzem a produção e o impacto do cortisol. Isso melhora o desempenho físico e a capacidade mental para lidar com o estresse. Uma dosagem eficaz para Rhodiola Rosea varia de 250 mg a 500 mg por dia fornecendo pelo menos 3% do extracto ativo de rosavina.

Glutamina

Exercício prolongado e intenso  foi mostrado não só reduzir a glutamina de plasma, mas também para aumentar os níveis de cortisol. Suplementar com glutamina pode ajudar a manter o equilíbrio de nitrogênio nos músculos, poupando aminoácidos necessários para manter o músculo anabolismo ou construção muscular. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir os níveis de cortisol do aumento – essencialmente mantendo o catabolismo muscular ou a avaria! Além disso, a glutamina também pode estimular os níveis de Hormônio de Crescimento (GH), que também pode reduzir a resposta ao cortisol. Suplemento com glutamina em uma dose de 5g por dia pós-treinos ou antes do sono.

Ashwagandha

Esta erva indiana é um poderoso antioxidante e adaptogênico que tem algumas propriedades surpreendentes alívio do estresse, incluindo a redução da produção de cortisol e reduzir os radicais livres envolvidos em transtornos neurais cognitivos. Ashwagandha foi mostrado para ajudar a melhorar a energia, melhorar o desempenho e melhorar a recuperação do estresse do exercício. Um estudo recente mostrou uma dose diária de 600 mg de uma dose de extrato de alta concentração de raiz de Ashwagandha suplementada por 60 dias foi associada com uma redução de 28% nos níveis de cortisol. Outros estudos têm demonstrado resposta semelhante com uma dose semelhante. Considere a suplementação com 500 mg a 600mg de Ashwagandha de raiz.

 

REFERÊNCIAS
Bailey D, Williams C, et ai. Stress Oxidativo, Inflamação e Recuperação da Função Muscular Após o Exercício de Dano: Efeito da Suplementação de Antioxidante Misto de 6 Semanas. Eur J App Physiol. 2011. 111: 925-36.

Chandrasekhar K, et ai. Estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, sobre a segurança ea eficácia de um extrato de alta concentração de Ashwagandha na redução do estresse e da ansiedade em adultos. Indian J Psychol Med. 2012. 34 (3): 255-62.

Davison G, Gleeson M. O efeito de duas semanas Suplementação com vitamina C em respostas imunoendócrinas a 2,5 horas de exercícios de ciclismo no homem. Eur J App Physiol. 2006. 97 (4): 454-61.

Fahey TD, Pearl M. Os efeitos hormonais e perceptivos da administração de fosfatidilserina durante duas semanas de sobre-treinamento induzido por exercício resistido. Biol Esporte. 1998; 15: 135-144.

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