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Suplementos para controle de insulina

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5 suplementos para controle de insulina – Gerir o açúcar no sangue e melhorar a composição corporal
A insulina é secretada pelo pâncreas sempre que comemos qualquer alimento que contenha açúcar – basicamente isso inclui todos os carboidratos. Enquanto a maioria das pessoas só associar Insulina com açúcar e ganho de peso, ele também tem um papel importante na construção muscular. A insulina é considerada uma das mais anabolizantes, ou edifício muscular, hormônios no corpo, por isso é bastante importante quando se trata de colocar em qualquer músculo magra. No entanto, demasiada insulina fará com que você ganhe excesso de gordura.

COMO A INSULINA FUNCIONA

5 Suplementos para Controle de Insulina – Gerir o açúcar no sangue e melhorar a composição corporal Depois de comer, aumenta a glicose no sangue ea insulina é liberada para controlar os níveis de glicose no sangue, garantindo um nível normal é atingido. Uma vez que a insulina é liberada, vai trabalhar limpando o sangue do açúcar e entregando o diretamente aos músculos para ajudar a recarregar o glycogen. No entanto, os músculos têm uma capacidade limitada para o armazenamento de açúcar ou glicose. Uma vez que as reservas de glicogênio dos músculos estão cheias, a glicose é transportada diretamente para o tecido adiposo ou gordo para armazenamento.

DISTRIBUIÇÃO DE NUTRIENTES

A chave para a gestão da sua insulina é usar o timing estratégico de nutrientes. Você deve comer a maioria de seus carboidratos quando suas lojas de glicogênio estão esgotados, como após um treino ou primeira coisa na parte da manhã. Então, você deve manter a insulina saudável e os níveis de glicose no sangue o resto do dia por comer carboidratos ricos em glicêmico, ricos em fibras, como grãos integrais, verduras, nozes e até mesmo o pedaço ocasional de fruta. Na verdade, a única vez que você deve deliberadamente aumentar os níveis de insulina é após um treino durante a “janela anabólica”.
Gerir açúcar no sangue e melhorar a composição do corpo. Com isso dito, existem também alguns suplementos que você pode querer considerar para melhorar o nível de açúcar no sangue e níveis de insulina ao longo do dia.

Ácido Alfa Lipóico: Este potente antioxidante é considerado um imitador de insulina, o que significa que imita a ação da insulina no corpo. Verificou-se que o ALA ativa várias vias envolvidas no transporte de glucose para as células musculares, mas também a sinalização celular que leva ao crescimento muscular, melhorou a sensibilidade à insulina das células e aumentou a capacidade de armazenamento de glicogênio! Você pode encontrar ALA em muitos suplementos pós-treino para aumentar o re-carregamento de glicogênio, mas também a absorção de nutrientes pelos músculos. Dito isto, você também pode complementá-lo por conta própria. Experimente 500 mg a 800 mg de ALA com a refeição pós-treino.

Suplementos para controle de insulina

Gymnema Slyvestre: Esta planta tem sido mostrada  ajudar a melhorar o controle da glicose, retardar a captação de glicose no sangue, mas também melhorar a ação da insulina, aumentando a sensibilidade à insulina. Ele também pode melhorar a capacidade do músculo para sintetizar glicogênio. Uma dose eficaz é de 200 a 250 mg duas vezes por dia.

Extrato de feno-grego: Este extrato de planta, também conhecido como 4-hidroxiisoleucina foi mostrado ser muito eficaz para regular os níveis de glicose no sangue, aumentando também a capacidade de armazenamento de glicogênio nas células musculares. Em um estudo realizado com ciclistas, re-síntese de glicogênio muscular aumentou significativamente em 63% quando um suplemento de dextrose e 4-hidroxiisoleucina foram tomadas após o exercício versus apenas tomar dextrose sozinho.

O extrato de feno-grego ou a 4-hidroxiisoleucina podem ser adicionados aos pós e pré-treino para ajudar a estimular a absorção de nutrientes pelos músculos, mas também pode ser suplementado por conta própria. Experimente uma dose pós-treino de 500 mg de extrato de feno-grego ou 4-hidroxiisoleucina padronizada para pelo menos 60% de saponinas.

Canela: Esta especiaria que você provavelmente adicionar à sua aveia manhã pode realmente ajudar a controlar a insulina e aumentar a taxa de remoção de glicose do sangue.

Considerado um auxiliador da insulina, a canela foi comprovada aumentar a captação da glicose ativando o receptor de GLUT-4 responsável para a captação da glicose nas pilhas do músculo. Canela também foi mostrado para ter alguns outros benefícios positivos para a saúde, incluindo diminuir o LDL ou colesterol ruim, e aumentar HDL ou colesterol bom. Embora a adição de canela à sua comida pode ajudar, a pesquisa apoia o uso de um extrato 4: 1 de casca de casca de canela para eliciar o tipo de resultados encontrados na pesquisa.

Cromo: Este micro-mineral pode ter alguns benefícios sérios quando se trata de controlar a insulina. Cromo pode ajudar a ajudar no metabolismo de carboidratos, aumentar a atividade do receptor de insulina e até mesmo aumentar a sensibilidade dos pâncreas aos níveis de glicose no sangue. O cromo também foi comprovado aumentar o número de receptores de insulina e apoiar a sinalização de insulina reduzindo o risco de resistência à insulina. Cromo pode ser encontrado em suplementos pós-treino, muitas vezes combinado com ALA, ou em sua multi-vitamina diária. Uma dose comum de Cromo é de 200 mcg por dia.

REFERÊNCIAS
Baskaran K, et ai. Efeito antidiabético de um extrato foliar de Gymnema sylvestre em pacientes com diabetes mellitus não insulino-dependentes. J Ethnopharmacol. 1990. 30 (3): 295-300.

Chen G, et ai. O cromo ativa o transporte do transportador de glicose 4 e aumenta o transporte de glicose estimulado pela insulina em adipócitos 3T3-L1 através de um mecanismo dependente de colesterol. Mol Endocrinol. 2006. 20 (4): 857-70.

Davis PA, Yokoyama W. A ingestão de canela diminui a glicemia em jejum: metanálise. J Med Food. 2011: 1-6.

Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O e Almer LO. Efeito da canela na glicemia pós-prandial, esvaziamento gástrico e saciedade em indivíduos saudáveis. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.

Jacob S, et ai. Efeitos de ácido tióctico sobre a sensibilidade à insulina eo metabolismo da glicose. Biofactores. 1999. 10 (2-3): 169-74.

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