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Suplementos para dar energia

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ENERGIZE SEU TREINAMENTO – Analisando alguns impulsionadores populares da energia

 

Sempre se sentindo como se você precisasse de um pouco de energia? Você está seguindo um programa de treino intenso ao tentar equilibrar trabalho ou escola e o resto da vida, também? Encontrar energia suficiente para passar por tudo isso muitas vezes pode parecer um desafio, especialmente quando se segue uma dieta rigorosa. Há muitos impulsionadores de energia por aí que podem ajudá-lo a evitar a queda da energia temida.

Mas antes de considerar o uso de um suplemento, você deve primeiro dar uma boa olhada em sua dieta. Certifique-se de que você está recebendo calorias suficientes para perder peso, mas também o suficiente para atravessar seu treino. Mesmo se você estiver seguindo uma dieta restrita em calorias, isso não significa que ele deve ser desprovido de nutrientes ou fibra suficiente para manter seus níveis de energia. Certifique-se de que você está consumindo suas refeições em intervalos iguais durante todo o dia, para evitar quaisquer falhas ou ânsias que você pode obter.

Isso significa que você precisa comer alimentos nutrientes densos, incluindo abundância de vegetais, verduras e carboidratos complexos. Não se esqueça que a hidratação também pode ter um efeito direto sobre os níveis de energia, por isso certifique-se de manter-se hidratado durante todo o dia. Aponte para 3 a 4 litros de água. Se está tudo já certo, então é hora de adicionar em alguns dos impulsionadores de energia a seguir para ter certeza de que você está energizado e bombeado até chegar tempo de treino!

Vitamina B6 e B12

Vitamina B6 é uma poderosa vitamina que está envolvida em mais de 100 reações químicas no corpo, incluindo ajudando na produção de aminoácidos, que são essenciais para a construção de proteínas. E como todos sabemos, as proteínas são essenciais para o reparo e crescimento do tecido muscular. A vitamina B6 também auxilia na neurotransmissão de neurotransmissores importantes envolvidos na regulação do humor. E como um reforço de energia, a vitamina B6 também ajuda a metabolizar os alimentos que comemos, convertendo esses alimentos em energia que precisamos para obter-nos através do dia! A pesquisa mostrou que os atletas têm uma necessidade aumentada para a vitamina B6 e que o desempenho pode ser melhorado com suplementação.

A vitamina B12 também é importante no metabolismo de carboidratos e manutenção da transmissão de células nervosas, que é importante na contração muscular, coordenação e crescimento muscular. Também está envolvida no metabolismo de cada célula do corpo, afetando especialmente a síntese e a regulação do DNA e a síntese de ácidos graxos e a produção de energia. Vitamina B6 e B12 são frequentemente encontrados em bebidas energéticas e suplementos pré-treino e, claro, eles também podem ser encontrados como uma única vitamina ou vendidos como parte de um multivitamínico diário.

Cafeína

Este é provavelmente o reforço de energia mais conhecido, e é o principal ingrediente energizante no café, chá, bebidas energéticas e produtos pré-treino. Este inibidor competitivo de uma enzima que bloqueia a degradação do cAMP prolonga a presença de epinefrina, permitindo que os níveis de energia permaneçam altos durante longos períodos. Além disso, a cafeína pode aumentar a atividade de neurotransmissores-chave que levam a um aumento na resposta estimuladoria e foco. A queda principal da cafeína é dependente da sensibilidade da pessoa. Se você é sensível à cafeína, você pode não querer usar suplementos pré-treino ou grandes xícaras de café no final do dia, como você provavelmente ficará muito energizado para dormir mais tarde! A dose típica de cafeína é de ~ 100 a 200 mg.

Suplementos para dar energia

Tirosina

Este é um aminoácido não essencial, mostrado para melhorar o desempenho cognitivo e físico durante o estresse, fadiga e trabalho prolongado. A tirosina pode melhorar o estado de alerta mental, aumentar a velocidade da reação e aumentar a capacidade de concentração. É uma fonte pronta para a produção de compostos que aumentam a energia que estão envolvidos na vigilância, concentração e lidar com o estresse ou pressão. A melhor maneira de obter tirosina é complementar, o que pode ser feito através de doses individuais de tirosina ou como parte de outro produto energético. Doses de tirosina deve ser entre 500 a 1000 mg por dia.

Extrato de semente de uva

A pesquisa mostrou que o estresse oxidativo pode afetar a capacidade de um atleta para realizar. Estresse oxidativo pode levar ao agravamento de cãibras musculares e aumentar o tempo de recuperação. Embora o treinamento regular pode resultar na capacidade do corpo para se adaptar ao estresse oxidativo, este equilíbrio pode ser interrompido quando o treinamento para a concorrência, como aumentos na produção de radicais livres além da oxidação cotidiana nossa experiência corpos pode levar a danos musculares e recuperação reduzida. Antioxidantes podem trabalhar para diminuir os efeitos nocivos do estresse oxidativo causado por radicais livres, vinculando-os e neutralizar seus efeitos.

O extrato de semente de uva antioxidante pode fornecer proteção muscular durante os treinos, mas de certa forma, também ajudam a fornecer energia. Complementar com extrato de semente de uva foi mostrado para aumentar o tempo de exaustão, reduzir a sensação de fadiga e melhorar o desempenho físico durante os treinos. Extrato de semente de uva pode aumentar a oxigenação de nossas células musculares e, como resultado, mais oxigênio está disponível para a produção de energia.

Dosagem para extrato de semente de uva é de 400 mg por dia.

Acido Alfa Lipoico

Este é antioxidante com a capacidade de reciclar outros antioxidantes, como a vitamina C e glutationa, depois de terem sido utilizados. Ele também pode ajudar a aumentar a formação de glutationa. Glutationa é um antioxidante importante que ajuda o corpo a eliminar substâncias potencialmente nocivas. Além disso, o ALA também é um imitador de insulina, o que significa que pode estimular os tecidos sensíveis à insulina, como músculos, para aumentar a absorção de nutrientes importantes em nossas células, incluindo a glicose, ativando o transportador de GLUT-4.

Assim, mais glicose pode ser absorvida pelos nossos músculos, em vez de ser armazenada como gordura. Aumentar a captação de glicose nas células musculares também pode causar um aumento no transporte de nutrientes para as células musculares, incluindo aminoácidos e outros nutrientes essenciais. Portanto, complementar com ALA pode ajudar a manter seus músculos alimentados com importantes nutrientes energizantes durante os treinos.  A dosagem ALA pode variar entre 200 a 600 mg por dia.

Chá Verde

Melhora o estado de alerta e acuidade, auxilia na capacidade de se concentrar e pode aumentar os níveis de energia. Além de seu conteúdo de cafeína, os únicos polifenóis, catequinas e flavonóides, no chá verde pode estimular a termogênese, aumentando o gasto de energia de 24 horas ou produção de calor no corpo. Dosagem para o chá verde varia; Procure um extrato que contenha pelo menos 75 a 80 por cento de polifenóis e 50 por cento de catequinas.

Ginseng

Esta é uma erva adaptogena da família de plantas Araliacae. Tem sido utilizado como um tônico que induz o bem-estar e o equilíbrio no corpo, tendo um efeito sobre o metabolismo, motivação e desempenho. Ginseng é um estimulante natural que pode combater a fadiga e o estresse, melhorar a função cognitiva e melhorar a capacidade atlética, apoiando as glândulas supra-renais e o uso de oxigênio por exercitar os músculos. A dose comum de ginseng é de 200 mg.

Co-Enzima Q10

Produz energia em combinação com a respiração. A coenzima Q10 transporta e está envolvida na decomposição de gordura em energia no corpo. A suplementação com Co Q10 dietético garante que os músculos e outros tecidos críticos recebam uma ampla quantidade de oxigênio através do sangue. Co Q10 pode ser utilizado numa dose de 100 mg por dia.

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