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Suplementos termôgenicos – Beneficios, riscos e indicações

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Guia definitivo para o suplemento “Queimador de gordura – termôgenicos “: o que funciona e o que não funciona e por quê

O “queimador de gordura – termôgenico” é um dos mais populares e rentáveis suplementos no mercado hoje, com uma oferta quase infinita de opções. Como podemos saber quais são bons e quais não são?
Com o mercado de perda de peso avaliado em um incrível $ 60,5 bilhões e mais de um terço dos adultos brasileiros obesos, não é nenhuma surpresa que há um excesso de “queimadores de gordura” à venda nos dias de hoje.

E pelas mesmas razões também não é nenhuma surpresa que os queimadores de gordura são alguns dos suplementos mais caros nas prateleiras e apresentam algumas das reivindicações de marketing mais alta, muitas vezes fazendo grandes promessas de perda de gordura rápida “cientificamente comprovada”.

Quão bem esses produtos realmente funcionam, embora? O suficiente para justificar a despesa significativa?

Suplementos termôgenicos - Beneficios, riscos e indicações

Vamos descobrir.

Por que o “queimador de gordura – termôgenico” é fundamentalmente enganoso

Uma das razões que queimadores de gordura vender tão bem é a função em si: quando você está tentando perder gordura tão eficientemente quanto possível, então um “queimador de gordura” soa como um complemento perfeito para o seu regime. Qualquer coisa que “queima gordura” vale a pena ir, não?

Não é assim tão simples. Nenhuma substância natural pode apenas “queimar gordura” pura e simplesmente, independentemente de quão complexas ou pseudo-científicas são as explicações.

Você vê, a fim de vendê-lo em seus queimadores de gordura, as empresas de suplemento muitas vezes falam sobre o aumento das taxas de oxidação de gordura, preservando a massa magra, apoiando a tireóide, induzindo termogênese, inibindo enzimas relacionadas ao armazenamento de gordura, induzindo enzimas que causam a perda de gordura, Hormônio e níveis de neurotransmissores, reduzindo a retenção de água, melhorando a partição de nutrientes e muito mais.

Bem, a verdade é que estes são todos os aspectos da perda de gordura, mas este tipo de marketing é pouco mais do que uma tentativa de deslumbrá-lo com a terminologia e semi-verdades científicas na esperança de que você acabou de aceitar os benefícios alegados ao valor nominal.

Quando você toma um olhar frio, na ciência da perda de gordura, há realmente somente três maneiras apreciàvel acelerá-lo acima:

 Você pode acelerar sua taxa metabólica basal.

Sua taxa metabólica é uma “contagem” de quanta energia seu corpo queima ao longo do dia, e quanto maior for, mais rápido você pode perder peso.

Isso ocorre porque quando você ferve perda de gordura até sua máxima simplicidade, é determinado por algo conhecido como o equilíbrio de energia do seu corpo, que é a diferença entre a energia que seu corpo queima e a energia que você ganha com os alimentos. Gastar mais energia do que você consome ao longo do tempo, e você vai perder gordura.

Embora existam muitas, muitas maneiras de aumentar a taxa metabólica, eles dependem em última instância um ou ambos dos seguintes mecanismos:

1. Incentivar uma célula a produzir mais energia a partir de carboidratos e ácidos graxos.

2. Reduzir a eficiência do processo através do qual a energia celular é produzida, aumentando assim o “custo energético” de satisfazer as necessidades do corpo.

Existem maneiras de manipular esses mecanismos através de suplementação, e nós vamos chegar a eles em um minuto, mas eles não são tão numerosos ou poderosos como algumas empresas de suplemento que você acha.

Você pode evitar fome e desejos de arruinar seus planos.

Uma das razões principais, mesmo com as boas dietas falham, é que as pessoas simplesmente não são capazes de cumpri-los o suficiente. Desejos se transformam em desejos e, finalmente, deslizes, que pode desfazer dias ou mesmo semanas de trabalho duro, se ele realmente fica fora de mão.

Enquanto algumas pessoas têm um tempo mais fácil do que outros, quase todo mundo tem que lidar com fome e desejos de um grau ou outro. É apenas a natureza humana para querer entrar em comida após a privação acidental ou intencional, e independentemente de se é normal, ele ainda está interferindo com seus objetivos.

Alguns compostos naturais são conhecidos por reduzir a fome e outros são conhecidos por aumentar a sensação de plenitude que você recebe de uma refeição, e uma combinação de moléculas comprovadas pode ser usado para reduzir com sucesso a fome e cravings e obter os benefícios máximos de sua dieta.

Você pode fazer a experiência geral de dieta mais agradável.

Não se engane: ao mudar seu corpo com dieta, exercício e suplementação pode mudar dramaticamente sua vida para melhor, não é fácil.

Nenhuma quantidade de pílulas ou pós vai levá-lo lá. É preciso muito trabalho, e leva tempo. E essa é outra das principais razões pelas quais as dietas falham: as pessoas não querem passar pelo desconforto de tudo isso.

Bem, como a redução da fome e desejos, tornando o processo de dieta mais agradável, principalmente através do aumento da sensação geral de bem-estar, torna mais fácil manter o plano e vê-lo através.

Isso pode ser conseguido de várias maneiras, mas os três mais eficazes são:

1. Utilizando um modesto déficit calórico.

Se você comer muito pouco todos os dias, você vai perder peso, mas seu corpo não vai se sentir bem. Além disso, você também pode perder um pouco de músculo

2. Comer alimentos que você gosta.

Ignorar os membros do culto de “comer limpo” para a perda de gordura não requer a abstenção de 57 diferentes tipos de carboidratos, incluindo açúcar, ou qualquer outro tipo de alimento, realmente.

Sim, você deve obter a maioria de suas calorias diárias de alimentos nutritivos, mas que lhe dá muito para escolher. A menos que você seja um viciado em comida lixo, praticamente qualquer coisa que você realmente quer comer todos os dias pode e deve ser trabalhado em seu plano de refeição.

3. Complementando inteligentemente.

Como você verá em breve, a suplementação pode ajudar na saciedade geral e no bem-estar, o que torna ainda mais fácil manter sua dieta.

O que contém em um bom “queimador de gordura” – termôgenico?
Embora a maquinaria fisiológica envolvida na perda de gordura seja vasta e complexa, a aplicação prática permanece simples.

Ao contrário do que muitas empresas de suplemento levaria você a acreditar, estimulando diretamente qualquer um dos milhares de proteínas e enzimas envolvidas na perda de gordura ou não funciona ou não é comprovado científicamente.

Perda de gordura é um processo de todo o corpo, e para um queimador de gordura para ser verdadeiramente baseado em boa ciência e afetar significativamente os resultados de perda de gordura, ele deve se concentrar em alvos simples, chave e comprovada, porque então tudo o mais ativa e funciona em conformidade.

Assim, um bom “queimador de gordura – termôgenico ” iria aumentar a nossa taxa metabólica basal, iria reduzir a fome e desejos, e aumentaria a saciedade e sentimentos de bem-estar geral.

Vejamos algumas moléculas naturais frequentemente encontradas em queimadores de gordura que podem e não conseguem fazer o trabalho.

Cafeína

A cafeína ajuda a perder gordura simplesmente aumentando o gasto energético diário do seu corpo.

Como a perda de peso se resume a energia consumida versus energia gastada, a cafeína ajuda a manter um déficit calórico.

Cafeína tem outros benefícios para nós fitness, no entanto. Ele melhora a força, resistência muscular e desempenho anaeróbio, e também reverte a “fraqueza da manhã” experimentado por muitos levantadores de peso.

A cafeína é um bem tolerado e eficaz perda de gordura ajuda e deve ser incluído em ou com um bom suplemento queimador de gordura.

Cetonas de framboesa

As cetonas de framboesa são o principal composto aromático da framboesa vermelha (dá ao framboesa seu cheiro), e também é encontrada em outras frutas como a amora e a amora.

Como é que um tal composto aparentemente aleatório encontrar o seu caminho para produtos de perda de peso?

Bem, começou com um casal de estudos com animais. Um deles demonstrou que a suplementação de cetona de framboesa impediu o ganho de peso ao aumentar a lipólise e a oxidação da gordura, eo outro apoiou esse mecanismo.

Isso pode ser promissor se não fosse por alguns pequenos detalhes:

A pesquisa animal não pode ser usada como prova da eficácia humana. O corpo humano e de ratos não é suficientemente semelhante, e isso é especialmente verdadeiro quando se fala de funções metabólicas.
Um dos estudos de ratos foi a pesquisa in vitro. Isso significa que partes de ratos vivos foram removidas para serem estudadas isoladamente, em oposição à pesquisa feita com organismos vivos e intactos.
A pesquisa in vitro é menos definitiva do que in vivo porque os organismos vivos são incrivelmente complexos e, às vezes, as descobertas in vitro simplesmente não se desenrolam in vivo.

O estudo de ratos in vivo que demonstrou uma prevenção de ganho de peso utilizou uma dose oral absolutamente maciça: até 20 g / kg de peso corporal, ou 4761 vezes superior à dose média de consumo humano.
Há um julgamento humano que eu conheço que é comumente citada como evidência da eficácia da cetona de framboesa para a perda de peso.

O problema com este estudo, contudo, é que o composto foi emparelhado com cafeína, capsaicina, alho, gengibre e citrus aurantium como fonte de sinefrina. É impossível saber se a cetona de framboesa fez alguma coisa ou não.

Não existem provas suficientes para apoiar o uso de doses orais baixas de cetona de framboesa para fins de perda de gordura. Não tem lugar em um suplemento queimador de gordura.

Sinefrina

Sinefrina é um composto químico encontrado em certos tipos de frutas cítricas (particularmente na variedade amarga).

É quimicamente semelhante à efedrina e catecolaminas (os produtos químicos adrenalina e noradrenalina, que causam a decomposição das células de gordura), e embora menos potente do que os dois, induz efeitos semelhantes.

Pesquisas mostram que a suplementação com sinefrina:

  • Aumenta a taxa metabólica basal ea lipólise
  • Inibe a atividade de certos tipos de receptores de células de gordura que impedem a mobilização de gordura
  • Aumenta o efeito térmico dos alimentos, que é o “custo energético” de metabolizar os alimentos

Além disso, a pesquisa mostra que sinefrina funciona sinergicamente com a cafeína para aumentar a cafeína e suas próprias propriedades de perda de gordura. O sinergismo observado em um padrão “ECA” (efedrina, cafeína e aspirina) pilha também se aplica a sinefrina.

Além disso, qualquer coisa que tenha a capacidade de aumentar a atividade da catecolamina também pode suprimir a fome entre as refeições (um componente da resposta de luta ou fuga), e assim a sinefrina é geralmente considerada como um supressor do apetite.

Sinefrina também é um seguro, comprovada perda de gordura ajuda que deve ser incluído em um suplemento queimador de gordura.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia é uma fruta pequena usada frequentemente na culinária indiana e asiática para dar um sabor mais quente.

É uma boa fonte natural de ácido hidroxicítrico, e tem recebido muita atenção da mídia recentemente como um auxílio de perda de peso.

Estas afirmações são infundadas, no entanto.

Como muitos suplementos de moda, garcinia cambogia tem alguma investigação animal do seu lado, mas a investigação humana é contraditória e difícil de interpretar.

Estudos de dois ratos, como este, demonstraram que garcinia cambogia pode reduzir o ganho de peso durante um período de sobrealimentação. O mecanismo pelo qual realizou isso é a supressão da síntese de ácidos graxos no fígado (que reduziu a quantidade de gordura que o corpo poderia fazer a partir do excesso de calorias).

A pesquisa humana deu outros resultados.

Uma meta-análise de 12 ensaios clínicos randomizados de garcinia cambogia encontrou o seguinte:

Três estudos com pequenos tamanhos de amostra relataram diminuições estatisticamente significativas, embora pequenas, na massa gorda sobre os grupos placebo.
(No caso de você estar se perguntando, o melhor resultado foi 1,3 kg mais peso perdido do que o grupo placebo durante um período de 3 meses.)

Dois estudos não encontraram diferença na perda de peso entre os grupos de garcinia cambogia e placebo, incluindo o maior e mais rigoroso estudo revisto.
Os resultados dos estudos remanescentes analisados foram marcados por graves falhas de concepção e / ou execução.

A pesquisa atualmente disponível diz que, apesar de sua popularidade atual, garcinia cambogia provavelmente não vai ajudá-lo a perder peso e, portanto, não vale a pena incluir em um suplemento queimador de gordura.

Extrato de chá verde

O extrato do chá verde é um produto herbal derivado das folhas de chá verde. Ele contém uma grande quantidade de uma substância conhecida como uma “catequina”, que é responsável por muitos dos benefícios de saúde do chá.

Um destes benefícios refere-se à perda de peso: A pesquisa mostrou que a suplementação com extrato de chá verde reduz a massa gorda total, acelera a perda de gordura induzida por exercício e pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, em particular.

O mecanismo primário pelo qual realiza isso é inibir uma enzima que degrada catecolaminas, que são produtos químicos que mobilizam as reservas de gordura para serem queimadas por energia.

Isso também faz com que o chá verde trabalhe em sinergia com cafeína, aumentando os níveis de catecolamina, e o extrato de chá verde estende a quantidade de tempo que gastam no sangue.

O extrato do chá verde é um agente eficaz da perda da gordura assim como um agente eficaz da gerência do peso e pode ser usado em um suplemento do queimador de gordura para ajudar diretamente com perda gorda e amplificar a eficácia da cafeína e do sinefrina.

Extrato de café verde

Extrato de café verde é um suplemento derivado de grãos de café verde. É semelhante aos grãos de café regular, mas tem quantidades elevadas de uma substância conhecida como ácido clorogênico.

Esta substância é particularmente quente no momento, graças a pessoas como Dr. Oz e outros mainstream “gurus da saúde.” Pode não ser tudo o que eles afirmam, no entanto.

Uma meta-análise recente dos 5 ensaios humanos disponíveis descobriu que altas dosagens de ácido clorogênico via extrato de café verde (400-800 mg de ácido clorogênico por dia) podem induzir a perda de gordura, mas os pesquisadores observaram que os estudos demonstrando isso tinham altos riscos de viés devido Fontes de financiamento (empresas com fins lucrativos que produzem extrato de café verde).

Extrato de café verde pode ajudá-lo a perder peso se tomado em altas doses suficientes.

No entanto, até mais pesquisa é feita sobre ele, e particularmente a pesquisa imparcial, o valor do extrato de café verde como um suplemento de perda de gordura é incerto. Assim, eu não acredito que vale a pena incluir em um queimador de gordura sobre outros ingredientes comprovados.

Naringenina e Hesperidina

Naringenina e hesperidina são um tipo de molécula conhecida como um flavonóide e são encontrados em toranjas, laranjas e na pele de tomate.

A pesquisa mostra que essas duas moléculas estimulam a produção de um hormônio chamado adiponectina, que está envolvida na decomposição de células de gordura, e que ativa um tipo de receptor em células de gordura que regula a mobilização de gordura (o receptor PPARα). Hesperidina também é conhecida por sua capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos.

A investigação também mostra que, através destes mecanismos, naringenina funciona sinergicamente com sinefrina e hesperidina para acelerar ainda mais a taxa metabólica basal.

Pesquisas mostram que uma dose adequada de sinefrina, naringenina e hesperidina pode aumentar sua taxa metabólica basal em até 183 calorias, que é aproximadamente a mesma quantidade de energia queimada em 20 minutos de cardio.

Você pode ainda aumentar a eficácia deste “ciclo”, adicionando cafeína, que eu acho que todos os quatro formam uma poderosa “base” para um suplemento de queimador de gordura.

Carnitina

Carnitina é um composto que seu corpo produz a partir dos aminoácidos lisina e metionina, e desempenha um papel vital na geração de energia celular.

Embora existam provas científicas de que a suplementação de carnitina pode ajudar com a recuperação muscular após o exercício, não tem nada a oferecer na forma de perda de peso?

Bem, ele tem um mecanismo que é de interesse: aumenta a oxidação de gordura nos músculos.

O que isto significa é que parece aumentar a taxa em que o tecido muscular queima gordura para combustível em vez de glicogênio. Teoricamente, isso pode resultar em perda de gordura adicional durante o exercício.

A pesquisa real é menos do que promissora, entretanto.

Há evidências de que a carnitina pode reduzir a massa gorda e aumentar a massa muscular nos idosos, mas estes efeitos não foram observados quando foi testado com mulheres pré-menopáusicas com sobrepeso. Animal investigação também não conseguiu demonstrar qualquer perda de peso benefícios quando combinado com uma dieta calórica restrita.

Assim, os cientistas ainda não sabem se o efeito metabólico da carnitina é suficientemente profundo para realmente acelerar a perda de peso quando combinado com o exercício. Animal investigação diz não, bem como um humano julgamento (que não é definitiva devido a falhas no design, mas é digno de nota).

A menos que a capacidade do seu corpo para oxidar a gordura é prejudicada por doença ou disfunção, a pesquisa atualmente disponível diz que a suplementação de carnitina não é susceptível de ajudar com a perda de peso. Não há nenhuma razão para incluir carnitina em um suplemento queimador de gordura.

5-HTP

5-HTP é um composto envolvido no metabolismo do aminoácido triptofano, que é encontrado em alimentos como leite, carne, batatas, abóbora e vários verdes. É convertido em serotonina no cérebro, que é um dos principais neurotransmissores envolvidos nos sentimentos de felicidade.

O 5-HTP é utilizado sobre o L-triptofano, uma vez que pode atravessar a barreira hemato-encefálica (enquanto que o L-triptofano não pode) e utilizado preferencialmente sobre a própria serotonina devido a um maior perfil de segurança com administração oral.
Pesquisas mostram que, quando tomado com alimentos, 5-HTP aumenta sentimentos de plenitude e, portanto, ajuda a controlar a sua ingestão de alimentos. Além disso, estudos demonstraram que o mecanismo de saciedade de 5-HTP pode reduzir os desejos de carboidratos em particular.

Para a maioria das pessoas, a parte mais difícil da dieta é apenas aderindo a ele. Qualquer coisa que naturalmente e com segurança ajuda a reduzir o desejo de comer demais vale a pena, e é por isso que eu gosto de ver 5-HTP em um suplemento queimador de gordura

Forskolin

Forskolin é encontrado na erva indiana forskohlii Coleus e tem sido usado em medicina ayurvédica para tratar doenças cardíacas e respiratórias.

A suplementação com forscolina aumenta o plasma sanguíneo e os níveis intracelulares de uma molécula conhecida como cAMP (adenosina monofosfato cíclico), que funciona como um “entregador de mensagem” intracelular vital para vários processos bioquímicos incluindo a regulação do glicogénio, açúcar e metabolismo lipídico.

CAMP e ATP-adenosina trifosfato, a forma mais básica de energia celular no corpo, e interagi de uma forma muito simples, mas poderosa na célula. Quando o ATP é alto, indica um estado de energia abundante e o corpo terá como objetivo armazenar e construir tecido, mas quando cAMP é alto, significa uma falta de ATP e, portanto, inicia um processo para fazer mais ATP queimando reservas de energia.

A Forskolin ativa uma enzima conhecida como adenil ciclase, que converte ATP em cAMP, aumentando assim grandemente a proporção a favor de cAMP e iniciando o processo de queima de energia. Além disso, os efeitos da forskolina são amplificados pelos efeitos da sinefrina.

Esta não é apenas teoria abstrata, quer: a investigação mostra que a suplementação com forskolina acelera a perda de gordura e aumenta os níveis de testosterona.

 

Forskolin pode acelerar a perda de gordura através de mecanismos comprovados e bem compreendidos e é uma inclusão útil em um suplemento de queimador de gordura.

Yohimbina

Yohimbina é uma substância encontrada na planta Yohimbe Pausinystalia, e ajuda a bloquear um mecanismo em células de gordura que previne a perda de peso, que por sua vez acelera a perda de gordura.

Há uma captura, porém: você deve estar em jejum estado para que ele funcione (confira este artigo sobre o jejum de treinamento para obter mais informações sobre isso). O pico de insulina que ocorre depois de comer uma refeição completamente nega os efeitos benéficos da yohimbina.

Como com qualquer coisa, doses excessivas de yohimbina podem ter efeitos colaterais negativos. Não fique louco com isso. Além disso, a ioimbina mostrou aumentar a pressão arterial. Se você tem pressão alta, eu não recomendo que você a use.

Yohimbine é um acelerador de perda de gordura eficaz, mas eu geralmente não gosto de sua inclusão em suplementos de queimador de gordura, porque algumas pessoas experimentam o “nervosismo” a partir dele.

Assim, eu penso que é melhor vendido e tomado separada assim que pode ser deixado cair para fora se necessário sem ter que perder os benefícios do queimador de gordura.

 

 

 

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