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Swing – Exercício Balanço com kettlebells Sino

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Pensou que kettlebells foram uma novo mania? Bem, o exército russo usam durante anos, e podem revolucionar seus treinos

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Não muito tempo atrás kettlebells eram um pouco de uma raridade no ginásio.

Mas hoje em dia, quase todos os health club tem um conjunto delas – algumas classes mesmo funcionar focada neles. Mas, mesmo que eles são agora comuns em academias, as pessoas muitas vezes obter os movimentos básicos muito errado, diz Richard.

Um movimento favorito quando se trata do kettlebell é o swing. ‘Ele forma a base para toda a sua formação kettlebell, por isso antes de experimentar diferentes movimentos, o seu swing tem que estar no ponto “, diz Richard.

Afiando dentro em seu swing técnica poderia realmente valer a pena. “Se você acertar, você pode ir pesado e usar o swing em seus exercícios de força para segmentar os seus isquiotibiais, glúteos e core,” acrescenta Richard. “Ou você poderia reduzir o peso, aumentar as repetições e usar o balanço no seu condicionamento exercícios.” É importante lembrar que o movimento principalmente
como alvo a parte inferior do corpo. ‘Você não está puxando o kettlebell-se com os ombros – em vez disso, você está criando uma força que faz o trabalho para você “, Richard explica.

kettlebell swing clássico

Áreas treinados: Bumbum, isquiotibiais, o núcleo, de volta

Técnica

Na posição de pé, segure o kettlebell manusear em um aperto overhand e puxe para trás as omoplatas. O kettlebell será apenas abaixo de sua cintura.

Coloque o seu peso para trás em seus calcanhares e, em seguida, cair e girar os quadris para trás. Mantendo as costas retas em todos os momentos, mova seu peso para a frente, empurrando seus quadris para trás em uma posição de pé forte. A velocidade e poder deste movimento deve trazer o kettlebell até a altura do peito, com os braços esticados para fora na frente de você.

Este é o lugar onde o seu núcleo entra em ação para controlar o balanço traseiro em você, com o kettlebell passando por suas pernas, antes de bater a
próxima repetição.

Depois de ter este dominado, construir seus pesos. Para o treinamento de força e criar alguns ganhos magra, você pode e deve ir pesado
em conjuntos de oscilações entre 6 a 10 repetições. Obter confiante e, em seguida, colocar para baixo que kettlebell plástico 8 kg. Obter um pouco de giz e balançar pesado!

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