Home Dicas de Treino Técnicas de confusão muscular

Técnicas de confusão muscular

0

Use essas técnicas de confusão muscular para obter maiores resultados

A confusão muscular é um princípio do exercício que ganhou alguma popularidade nos últimos anos embora as versões dele estiverem ao redor por décadas. Embora o termo real “confusão muscular” pode não ter sido utilizado, o método foi predominante nas rotinas realizadas por bodybuilders época dourada dos anos 60 e 70. No entanto, é algo que você deve usar em seu treinamento de hipertrofia?

O que é confusão muscular?

Simplificando, confusão muscular é quando você está aplicando um estímulo constantemente variado para o músculo. Em vez de realizar os mesmos exercícios para os mesmos conjuntos e repetições cada vez que você começar o treino, você mudar as coisas em uma base bastante frequente. Fazendo isso mantém o músculo “adivinhando”, portanto, em um estado mais adaptável. A questão que entra em jogo é apenas quantas vezes você deve alterar o seu treino e como drasticamente.

Técnicas de confusão muscular

E quanto ao princípio “Dito”?

Você pode pensar que a confusão muscular é a antítese do princípio “SAID”. SAID significa adaptações específicas às exigências impostas. Essencialmente, isso significa que quando você colocar um estímulo sobre o músculo, o músculo se adapta especificamente para ser capaz de lidar com ele. Então, se você fizer prensas de bancada pesada, o peito, ombros e tríceps ficar mais forte. Se você fazer repetições elevadas, as pernas constroem a resistência muscular.

Disse que se você quiser maximizar a adaptação muscular, você escolhe um estímulo e ficar com apenas isso. Em outras palavras, não basta fazer um supino pesado no treino, em seguida, fazer banco de com halter para um máximo conjuntos de 15 + repetições , ou próximo. Fazer isso irá “confundir” os músculos (o que é bom), mas nunca permitir a exposição suficiente a qualquer um estímulo para que a adaptação ocorra (o que é ruim). Se você quer melhorar, tem que haver alguma regularidade para o seu programa.

Como integrar a confusão muscular e SAID para hipertrofia

Uma coisa que você tem que perceber sobre a confusão muscular e SAID é que você não tem que ir para um extremo ou outro. Em vez disso, utilize uma quantidade moderada de ambos. Tenha suficiente variabilidade em seu treinamento para garantir que seus músculos nunca se acostumem com seus exercícios, mas com constantes suficientes para que seu corpo ainda tenha a chance de se adaptar. E, neste caso, “adaptação” leva a mais tamanho do músculo.

Você sabe que uma boa abordagem para a construção de músculo é começar um treino fora com a força de trabalho baseado hipertrofia. Faça um movimento composto para conjuntos de 6-8 repetições para trabalhar força, tanto quanto o tamanho. Depois disso, você pode querer fazer outro movimento composto, mas desta vez com um pouco mais de volume – digamos conjuntos de 8-10 repetições. Então você pode terminar o seu treino com um exercício de isolamento para conjuntos de 10-12 reps.

Bem, o que você poderia fazer seria usar esta estrutura toda vez que você treinar. Isso representaria as constantes em sua rotina que a SAID precisa trabalhar. No entanto, você pode então empregar confusão muscular escolhendo diferentes exercícios cada treino. Dessa forma, você está trabalhando na mesma veia / estilo cada sessão, mas com uma aplicação direta diferente.

Exercício de amostra

Para ver essa idéia em ação, aqui está um treino de peito que você poderia fazer:

Supino com barra – 3-4 sets x 6-8 reps
Supino com halter inclinado- 4-5 conjuntos x 8-10 reps
Crossovers do cabo – 3-4 jogos x 10-12 reps
Há um exercício para cada categoria descrita acima. No entanto, o seu próximo treino de peito poderia mudar as coisas da seguinte forma:

Supino Inclinado com barra – 3-4 sets x 6-8 reps
Supino com halter plano – 4-5 conjuntos x 8-10 repetições
Voador – 3-4 conjuntos x 10-12 reps
Em seguida, seu próximo treino poderia ser:

Supino plano com halter – 3-4 sets x 6-8 reps
Mergulho ponderados – 4-5 conjuntos x 8-10 repetições
Supino inclinado com halter – 3-4 conjuntos x 10-12 reps
Veja como isso funciona? Você está dando ao seu corpo o suficiente do mesmo tipo de estímulo (tanto com a forma como você está treinando, bem como o tipo de movimentos) para ilícito uma resposta hipertrofia. No entanto, ao mesmo tempo, você está aproveitando a confusão muscular fazendo exercícios diferentes em cada categoria toda vez que você treina. Isto dá-lhe o melhor dos dois mundos, e garante que você está na melhor situação possível para colocar no músculo.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…