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Tipos de fibras musculares – Lentas e Rápidas

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Tipos de fibras musculares: Contração rápida e contração lenta
Todos sabemos que usamos nossos músculos para exercitar e manter nossos corpos funcionando. Mas, você sabia que você nasceu com certos tipos de fibras musculares em determinadas quantidades?
Ao compreender como nossos músculos são realmente construídos, você pode entender melhor por que certos exercícios e exercícios funcionam bem e por que algumas pessoas são geneticamente predispostas a construção muscular.

O que são Fibras Musculares?

O corpo humano é composto de muitos músculos diferentes, mas todos podem ser categorizados em três grupos principais: cardíaco, liso e estriado.

Os músculos cardíacos e lisos são involuntários, o que significa que funcionam sem controle consciente. Você encontrará músculo cardíaco no coração e músculo liso em seus outros órgãos. Músculo esquelético estriado é controlado voluntariamente, e como o nome sugere, é anexado ao esqueleto.

Composto de miócitos (células musculares ou mais comumente conhecido como fibras musculares), os músculos contêm longas  estruturas chamadas miofibrilas, composto de diferentes tipos de proteínas. Estas proteínas são agrupadas em porções finas e grossas chamadas filamentos.

Seus músculos são capazes de contrair quando essas porções espessas e finas deslizam umas ao lado do outro. Quando os músculos esqueléticos se contraem, causam um movimento em uma articulação. Eles são capazes de fazê-lo porque eles estão ligados aos ossos por tendões. Enquanto todos os músculos esqueléticos compartilham essas propriedades, eles podem ser ainda categorizados por tipo de fibra muscular.

Tipos de fibras musculares - Lentas e Rápidas 1 Tipos de fibras musculares - Lentas e Rápidas

Quais são os diferentes tipos de fibras musculares?

Além das fibras cardíacas, lisas e estriadas, as fibras musculares também podem ser divididas por tipo: Tipo I, Tipo IIa e Tipo IIb. Estes são divididos com base nas diferenças na quantidade de mitocôndrias (a potência da célula) que eles têm, como rapidamente eles contrato, cor, e outros fatores.

Tipo I

  • Vermelho de cor devido a altas concentrações de mioglobina (o composto em músculos que transporta oxigênio)
  • Muito resistente à fadiga
  • Contém grandes quantidades de mitocôndrias
  • Contrata lentamente
  • Produz uma baixa quantidade de energia quando contratada
  • Usado em atividades aeróbicas, como corrida de longa distância
  • Também chamado de fibras de contração lenta

Tipo IIa

  • Vermelho de cor devido a altas concentrações de mioglobina
  • Resistente à fadiga (mas não tanto quanto fibras de Tipo I)
  • Contém grandes quantidades de mitocôndrias
  • Contratos relativamente rápidos
  • Produz uma quantidade moderada de energia quando usado em atividades anaeróbicas de longo prazo, como natação (atividades com duração inferior a 30 minutos)
  • Também chamado de fibras rápidas

Tipo IIb

  • De cor branca devido a baixas concentrações de mioglobina
  • Fadiga muito facilmente
  • Contém baixas quantidades de mitocôndria
  • Contrata muito rapidamente
  • Produz uma grande quantidade de energia quando contratada
  • Usado em atividades anaeróbicas de curto prazo, como correr e levantar pesos pesados (atividades com menos de um minuto de duração)
  • Também chamado de fibras de contração rápida B

Músculos individuais no corpo são feitos de uma mistura de diferentes tipos de fibras e sua composição vai variar dependendo do para que o músculo é usado. Por exemplo, os músculos posturais (por exemplo, músculos espinhais, flexores do quadril, panturrilhas) são predominantemente constituídos por fibras de Tipo I porque não necessitam de produzir muita energia e são muito resistentes à fadiga. Além disso, quando um músculo contratos, apenas as fibras que são necessários contrato. Se ocorrer uma contração fraca, somente as fibras musculares Tipo I se contrairão. Se ocorrer uma contração forte que exija muita energia (como no levantamento de um peso pesado), as fibras de Tipo IIa e IIb serão ativadas juntamente com as fibras de Tipo I, com as fibras de Tipo IIa e IIb activando em último lugar.

Podem as fibras musculares mudar?

Todos nós nascemos com uma porcentagem definida dessas fibras musculares. No entanto, algumas teorias afirmam que você pode alterar as propriedades de suas fibras musculares com base no tipo de exercícios que você faz.

Por exemplo, alguém nascido com uma certa quantidade de contração rápida e fibras de contração lenta pode ter fibras musculares de contração lenta que exibem algumas características de fibras musculares de contração rápida através de treinamento como sprint ou halterofilismo pesado.

Assim, enquanto você não pode ser abençoado com a composição lenta contração muscular de um corredor de maratona olímpica ou a composição de fibra rápida como um velocista, é possível melhorar seu desempenho através de treinamento adequado e trabalho duro.

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