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Tipos de Proteína em pó

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Com uma variedade de proteínas em pó disponíveis, pode ser difícil escolher quando você tomar essa decisão para adicionar um suplemento de proteína em sua dieta e / ou exercício. O tipo certo de proteína em pó para você é uma escolha individual, que depende de uma série de fatores.

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Você está olhando para o seu ganho muscular? Você quer reduzir a sua fome? Você está intolerante à lactose, à procura de um suplemento à base de plantas? Já se sentindo sobrecarregado? Não se estresse! Eu tenho tudo que você precisa saber descrito abaixo.

Antes de começar, eu sempre recomendo uma dieta rica em proteínas de comida de verdade em primeiro lugar, e um suplemento em pó segundo ou em conjunto com um treino. Antes de iniciar qualquer programa de dieta ou treino sempre consultar um nutricionista ou profissional médico primeiro.

Abaixo está uma repartição dos tipos mais comuns de proteínas em pó. Vamos começar!

Whey Protein

Whey proteinWhey Protein é o suplemento de proteína mais popular e prontamente disponíveis. É um tipo com base no subproduto do leite, que é fácil de digerir. Contendo todos os 9 aminoácidos, considera-se uma proteína completa e é mais baixa em lactose do que outras proteínas.

Whey protein é considerado acessível, mas você vai encontrar uma gama de preços, dependendo da concentração (Whey Protein Concentração – WPC). As concentrações finais mais baixos têm aproximadamente 30% de proteína, enquanto que as concentrações superiores têm 80-90% (tipicamente considerado um isolado de proteína, o que vamos falar a seguir). A proteína do soro é comumente usado por pessoas em períodos de treino, que estão olhando para rapidamente complementar sua dieta regular.

Whey protein tem tipicamente mais sabores para escolher. Você tem o padrão de escolher sabores como chocolate ou baunilha , mas se você estiver olhando para seduzir o seu paladar pode encontrar creme de banana, morango, e até mesmo coco!

Whey protein também ajuda a queimar gordura e estimula o sistema imunológico. Pode ajudar a melhorar a recuperação muscular em uma pessoa ativa, e emparelhado com os componentes certos, ele pode estimular o crescimento muscular. Então, depois de um bom treino, quando os músculos estão cansados e procurando para alimentos para reabastecer, tente misturar um shake de proteína rápida dentro de um par de horas, e veja se você notar a diferença.

Isolados de proteína de soro (WPI)

Isolado protéico de soro Simplificando, os isolados são apenas um passo adicional no processo de proteína de soro de leite. Gorduras e lactose que são em proteínas de soro de leite regulares são removidas deixando-o com uma concentração final mais elevado de proteína por unidade.

Whey Isolados digere ainda mais rápido do que a proteína de soro de leite, para que seus músculos vão alimentar mais rápido em uma maior concentração de proteína. Isolados são também uma escolha melhor para aqueles que são lactose sensível por causa da transformação que ocorre. Isolados são fáceis de misturar, mas vêm em um preço mais elevado do que a proteína de soro de leite padrão.

Whey Isolados digest ainda mais rápido do que a proteína de soro de leite, para que seus músculos vão alimentar mais rápido em uma maior concentração de proteína.

Por último, preste atenção para a rotulagem está à procura de uma alta concentração de proteína aqui.

Caseína

-caseína de proteínasCaseínas  compõem 80% das proteínas do leite (proteínas do soro compõem os outros 20%). Também considerado uma proteína completa, caseína é uma proteína de combustão lenta, ao contrário da proteína de soro de leite que digere mais facilmente. Devido ao tempo necessário para digerir, caseína não é recomendado para consumo imediatamente depois de um treino.

Muitos estudos mostram que a proteína caseína é mais eficaz do que a proteína de soro de leite apenas. Assim, estudos têm mostrado que a caseína misturada com soro de leite têm resultados mais elevados construção da massa muscular do que aqueles indivíduos que apenas consomem produtos de soro de leite.

Como outras proteínas, caseína melhora o tempo de recuperação muscular e ajuda a aumentar a massa muscular. Desde que a proteína ajuda o próprio corpo a reparar e crescimento muscular é conhecida a acontecer enquanto dormimos, algumas pessoas ingerem a caseína antes de dormir para obter o máximo de resultados. Caseína fornece um tipo de trepidação mais espessa, com algumas marcas de mistura melhor do que outros. Você sempre pode ajustar a espessura adicionando mais líquido. Infelizmente, as opções de sabor para caseínas são mais limitadas em comparação com soro de leite.

É importante não abusar desta proteína, porque o consumo excessivo pode levar ao excesso de acúmulo de gordura. Recomenda-se que a caseína ser utilizado como um suplemento para outro tipo de proteína quando precisar de absorção ao longo de um período mais longo de tempo. Esteja ciente, uma vez que a caseína é uma proteína que queima lentamente, seu apetite pode ser suprimida. Você também quer ter a certeza de que beber muita água para ajudar a processo e digerir esta proteína.

Massa

proteína ganhador de pesoSimplificando, ganhadores de peso – massa vai ajudar você a ganhar peso saudável e / ou massa muscular, quando utilizado corretamente. Ganhos musculares graves requerem um excesso calórico sério e chegar a uma caloria excedente 4000+ requer um pouco de ajuda às vezes.

Massa e ganhadores de peso são formulados para ajudar você a ficar magra, enquanto alcançar seu objetivo calórico. Ganhadores de peso têm um típico contagem 500-1000 calorias, por isso beber essas calorias pode ajudar você a atingir sua exigência calórica. Ganhadores de peso pode ser usado para ambos os treinos de pré e pós, mas olhar para aqueles que são pobres em gordura e rica em carboidratos.

Depois de um treino extremo, seu corpo vai ter o desejo de reabastecer para que o seu corpo vai utilizar melhor este tipo de trepidação depois de um treino. Um treino bom cálculo pré / pós seria 100g de carboidratos, proteínas 25g, 2 gramas de gordura. Baixa ou nenhuma gordura é sua chave aqui porque você quer ficar magra e fazer ganhos positivos, por isso certifique-se que você está lendo suas etiquetas. Massas são encontrados, principalmente, numa forma de pó e pode ser feita facilmente com água ou leite.

Proteína com base de plantas

proteína vegetalEstas proteínas percorreram um longo caminho em um curto espaço de tempo e estão crescendo em popularidade à medida que se tornam mais saúde e ambientalmente consciente em geral. Sendo à base de plantas, estes família de proteínas tendem a ter sabores mais naturais e mais contêm aminoácidos essenciais. Este tipo de proteína é facilmente digerida porque contêm ingredientes como frutas, legumes, grãos e sementes. Se você está tendo problemas para digerir proteínas de soro de leite, são intolerantes à lactose ou em uma dieta vegana, uma proteína à base de plantas pode ser a melhor escolha para você.

À base de proteínas de plantas tendem a ter menos opções de sabor e nem sempre se misturam bem como de soro de leite. Você pode encontrar uma variedade de proteínas vegetais: proteína de ervilha, alfafa, arroz e abóbora para citar alguns. Cada batido pode conter de 15-25g + de proteína e quando misturado na parte da manhã é uma ótima maneira de começar o dia, ou usado como uma bebida pré / pós-treino.

Como um benefício adicional, a maioria das proteínas vegetais com base são orgânicos, não contêm açucares, e geralmente vem de fontes sustentáveis, mas ler os rótulos para verificar. Você pode esperar para pagar mais por porção de proteína à base de plantas.

Resumindo, a proteína desempenha um papel importante na nossa alimentação diária. Precisamos de proteína para nos sustentar, e uma dieta rica em proteínas permite exatamente isso. Contudo, as escolhas pessoais e objetivos podem levá-lo para tomar um suplemento de proteína adicional. Vamos recapitular.

  1.  Whey protein é o mais acessível e facilmente encontrado. Olhe para os graus mais elevados de proteína por dose para maximizar em seus objetivos individuais. Muitas opções de sabores aqui.
  2. Isolados: digeridas mais rapidamente do que o soro de leite padrão e tem uma concentração mais elevada de proteína
  3. Caseínas digerem lentamente e pode alimentar o seu corpo durante um período prolongado de tempo, tipicamente consumido antes de dormir ou misturado com outro pó de proteína.
  4. Massa e ganhadores de peso pode ajudá-lo a cumprir esse excesso calórico extrema para a construção de massa muscular grave.
  5. Proteínas vegetais  são tipicamente orgânica e mais fácil de digerir para aqueles com sensibilidades digestivas mas esperamos que pagar mais por porção.
  6. Certifique-se de beber muita água para ajudar na digestão, especialmente com caseínas, e sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar um programa, se você tiver dúvidas, ou sofrem com doenças médicas.
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