Home Dieta e Perda de Peso Treinamento Aeróbico ou Anaeróbico

Treinamento Aeróbico ou Anaeróbico

0

Treinamento Aeróbico vs Anaeróbico

Com a ascensão na popularidade dos exercícios do intervalo nos últimos anos, muitos frequentadores de academia começaram debater os méritos do treinamento aeróbico contra o anaeróbio. O cardio longo, lento foi um favorito longo dos bodybuilders para ter massa magra, com exercicios diários para melhorar sua saúde. No entanto, proponentes HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) dizem que não são apenas mais curtos, mas produz melhores resultados. Aqui está um rápido olhar aeróbico vs exercícios anaeróbicos, e que poderia ser mais adequado para você.

Qual é a diferença entre Aeróbica e Anaeróbica?

Antes que você possa discutir o treinamento aerobíco contra o anaeróbio, você tem que saber primeiramente a diferença. O treinamento anaeróbio (que significa “sem oxigênio”) é mais fácil de ser considerado como treinamento de intervalo – exercícios curtos e intensos de exercícios, imediatamente seguidos por um breve descanso e repetido várias vezes. Existem dois tipos de treinamento anaeróbio – aláctico (ataques com duração de 10 segundos ou menos) e láctico (períodos de 10 a 75 segundos).

O treinamento aeróbio (que significa “com oxigênio”) é a extremidade oposta do continuado. Em vez disso, de curto, duro combates de exercícios, o trabalho aeróbio é mais longo e muito mais fácil. Embora biologicamente falando, uma atividade só precisa durar mais de 75 segundos para ser considerado “aeróbio”, este tipo de trabalho é geralmente melhor caracterizado por cardio lento feito por 30-60 minutos ou mais.

Treinamento Aeróbico ou Anaeróbico

Qual é melhor para perda de gordura?

Muitos estagiários se questionam sobre os benefícios aeróbicos vs anaeróbicos, fazê-lo porque eles estão interessados em que é melhor para a perda de gordura. Enquanto cardio longo e lento tem sido o proverbial “velho standby” para inclinar-se para baixo, muitos têm mudado para o intervalo de formação desde estudos começaram a mostrar os benefícios do EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). Simplificando, o treinamento duro do intervalo trabalha o corpo assim duramente, que continua a queimar calorias por muito tempo após a sessão sobre.

Há dois problemas com isso. A primeira é que o treinamento a intervalos tem que ser feito tão intensamente quanto possível para ilícito tal resposta. No entanto, muitos estagiários simplesmente não trabalham duro o suficiente. Em uma escala teórica de 1-10, se cardio lento é feito em um treinamento de 4 e intervalo deve ser feito em um 9-10, eles estão realmente apenas trabalhando em um 6.5-7 ou assim. Isto significa não estimular o EPOC apropriado enquanto não queima tantas calorias durante o treino.

Ao mesmo tempo, um estudo de 2006 no Journal of Sports Sciences mostrou que os efeitos de EPOC tantos clamor sobre pode ter sido superestimado. A verdade é que no melhor cenário, o EPOC baseado em intervalo só acaba queimando um adicional de 14% de calorias ou assim. Isso significa que se o seu treino queimado 400 calorias, você está queimando apenas um adicional de 56 nas próximas 18-36 horas. Isso simplesmente não é suficiente para fazer qualquer diferença significativa real por conta própria.

No entanto, para o treinamento aeróbio para ser eficaz, você realmente terá que fazer muito. Para queimar quantidades notáveis de gordura, você teria que realizar um cumulativo 5-7 horas ou mais a cada semana por várias semanas em uma fileira.

Sua melhor aposta é geralmente uma abordagem mista para obter o melhor dos dois mundos. Faça 2-3 longos, lentos exercícios aeróbicos, bem como outro 2-3 rígido, com intervalos anaeróbicos nos treinos cada semana. Outra opção seria fazer exercícios “híbridos” onde você começa com intervalos, apenas para acompanhá-lo com aeróbica cardio. Por exemplo, você poderia fazer 15 minutos de 30 segundos rápidos/ 30 segundos de folga, então vá para a direita em outros 30 minutos de trabalho aeróbio no estado estacionário.

E sobre esportes?

A outra área principal onde o treinamento aerobíco contra anaerobic é examinado é ao projetar programas da força e do condicionamento para atletas. No entanto, ao contrário dos objetivos de recomposição do corpo analisados acima, não há realmente nenhuma “área cinza” aqui. Isto é porque seu treinamento deve ser baseado unicamente nas necessidades de seu esporte ou atividade.

Dr. Mel Siff apontou em Supertraining que quase todos os atletas vai executar mal se eles não têm capacidade cardiovascular suficiente. Como tal, o condicionamento aeróbio deve formar a base de cada desportista. No entanto, se o condicionamento anaeróbio deve ou não ser empregado dependerá do próprio esporte.

Se for contestado sobre incluir ataques curtos e intensos (por exemplo, beisebol, futebol americano), então o treinamento anaeróbio tem um lugar. Se o esporte é principalmente baseado em resistência (por exemplo, ciclismo de distância, corridas de lama), em seguida, aderindo com o trabalho aeróbio só é geralmente bom.

No final, você deve escolher o que melhor se adequa a seus objetivos. Se você é um atleta que precisa de capacidade anaeróbia, então você deve fazer pelo menos algum trabalho HIIT. E se você está tendo uma abordagem híbrida para perda de gordura, você vai querer fazer alguns, também. Caso contrário, furar com apenas o condicionamento longo, lento, estável provavelmente irá atender você. Independentemente disso, certifique-se de fazer os dois corretamente. Trabalho aeróbio vai precisar de volume total suficiente e trabalho anaeróbio deve ser feito tão duro quanto possível.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…