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Treinamento até a falha muscular

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Treinamento até a falha muscular – fazer e não fazer

Popularizado por Arthur Jones e Mike Mentzer, o treinamento até a falha muscular é um protocolo de hipertrofia popular. Infelizmente, para cada especialista que defende o treinamento até a falha muscular, há 2-3 mais que dizem que você não deve fazê-lo. Este artigo vai olhar para alguns dos prós e contras, bem como quando é um bom ajuste para a sua rotina.

O caso para (e contra) a falha do músculo

O ponto principal que Jones e Mentzer usaram tentam fazer para a falha muscular foi que você queria treinar o suficiente para estimular o crescimento muscular, e não mais. Eles sempre recomendaram fazer  conjunto por exercício total insuficiência muscular momentânea – o que significa que você levantou um peso que você poderia levantar para 8-10 repetições até que você não pode possivelmente mover outra polegada.

O que isto faz é criar um impacto tão intenso e significativo no seu sistema nervoso que ele entra automaticamente no modo de compensação super. Você está sofrendo mais avarja avaria durante o treino do que o necessário. No entanto, seu sistema nervoso “liga” todos os processos biológicos que vão para reparação não só e recuperação, mas a construção de volta maior.

A idéia era se você pode quase traumatizar o corpo, ele vai quase “super responder”, construindo ainda mais músculo do que o normal. Ele faz isso como uma espécie de auto-preservação, como o músculo tem mais, mais facilmente será capaz de se adaptar e lidar com exercícios super-intensa no futuro.

Treinamento até a falha muscular

O problema com isto é que enquanto o treinamento para a falha muscular pode minimizar a avaria muscular durante um único treino, o impacto para o sistema nervoso é exponencialmente maior. Isso significa que o sistema nervoso acaba precisando de muito mais tempo para se reparar do que os músculos.

Isso deixa você trabalhando com frequência demais para sempre deixar seu sistema nervoso recuperar completamente, ou não muitas vezes o suficiente para maximizar o quanto / muitas vezes seus músculos poderiam treinar. De qualquer maneira, você está obtendo resultados subóptimos, porque você não pode treinar em uma programação adequada.

Obtenha o “apenas bastante” de uma coisa boa

Embora existam definitivamente “profissionais” para trabalhar até que você atingiu a falha muscular, os “contras” que vêm junto com ele geralmente resultado do treinamento desta forma demais. Isso significa que você está fazendo isso em cada exercício, fazendo-o em cada treino, usando-o em movimentos grandes e compostos que têm muito mais impacto no corpo e assim por diante.

Em vez de ficar “muito de uma coisa boa”, ainda beneficiar de treinamento até a falha muscular por ser mais criterioso sobre como e quando você usá-lo. Dessa forma, você ainda pode aumentar seus resultados, evitando overtraining e lesões em potencial.

Aqui estão alguns casos em que este tipo de treinamento pode ser trabalhado em seu programa:

Pequenas partes do corpo – Formação até o fracasso irá afectar o seu sistema nervoso como uma maneira inteira mais em pernas do que seria em bíceps. Use este método com partes do corpo menores para obter mais músculo-construção de resultados, minimizando a fadiga do sistema nervoso global.
Exercícios Fracos – Não importa o quão forte você treine, existem alguns exercícios com os quais você nunca será capaz de usar tanto peso. Você nunca vai enrolar ou fazer levantamentos laterais com tanto quanto você vai levantamento, imprensa ou linha. Isso torna esses tipos de exercícios opções viáveis.
Antes de um dia de descanso – Se você está se preparando para ter um dia de folga, ir de férias, ou mesmo apenas ter uma semana sem fazer nada, acrescentando um pouco de treinamento até que o fracasso é Ok como uma adição “one-off” para seus exercícios. Isto é porque você terá adicionado o tempo de recuperação à direita ao virar da esquina, e apenas um treino como este não será suficiente para levar ao overtraining CNS.
Seu último conjunto – Você não iria querer fazer isso o tempo todo, mas tendo o último conjunto de um exercício ou parte do corpo até que a falha muscular pode ser uma boa maneira de terminar um treino. Tratá-lo como uma espécie de “finalizador”, tentando fazer um extra poucos movimentos para queimar o músculo.
Trabalhar até o fracasso pode definitivamente ter um lugar em sua rotina. No entanto, você só tem que ser inteligente e não fazer muito dele. Limite-o a exercícios menores ou partes do corpo, últimos conjuntos de um treino, ou exercícios antes do tempo livre, e você ainda será capaz de estimular o crescimento novo com muito pouca chance de sofrer os inconvenientes.

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