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Treinamento com peso para mulheres

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Como obter um físico magro, muscular – mas – feminino!

Treinamento do peso para mulheres

 

“Treinei intensamente quatro a cinco dias por semana e cortei meus exercícios de cardio. Após um curto período de tempo, eu poderia dizer honestamente que eu definir as bases para a imagem que eu sempre quis. Eu podia ver linhas no meu abdômen, meus ombros tinham uma forma trincada e minha postura foi melhorada. Eu estava de pé com uma confiança que eu nunca tinha tido antes. ”

Senhoras, dê uma boa olhada ao redor de sua academia. Quantas mulheres muito grandes e musculosas você vê levantando pesos? Provavelmente não muita. Agora, olhe ao redor novamente. Quantas mulheres com corpos bonitos, musculosos e ainda femininos, você vê levantar pesos? Neste caso, há definitivamente muito mais. Estas mulheres, que têm uma base sólida de músculo, ainda se parecem com as mulheres, e eles parecem muito bom, também! Então, como essas mulheres treinar para olhar dessa maneira?

Horas de escalada elíptica?
Não.
Dois ciclos pelo circuito?
Provavelmente não.

Em vez disso, essas mulheres alcançaram seus físicos sexy e femininos, treinando com peso – duro e pesado – da mesma forma que os meninos fazem.

Treino Para Tonificação

Se você é uma mulher cujos objetivos são tonificar e secar o seu corpo, você precisa sair da esteira e começar a levantar e empurrar pesos para que você possa realmente atingir esses objetivos. Muitas mulheres estão sob a suposição que não devem treinar com pesos a maneira que os homens treinam porque começam  a ficar volumosas e tornam-se “pouco femininas” o que quer que isso seja. Bem, na realidade, não é provável que elas vão ficar enormes. Na verdade, a maioria dos homens com cargas maiores de testosterona e viril, potencial de construção muscular – têm dificuldade real em ganhar massa muscular. Se isso é verdade para os homens, é convincentemente verdade para as mulheres.

Então meninas, pare de se preocupar em ficar enorme. As mulheres que sabem como treinar são muito mais atraentes (com roupas e mais ainda sem roupas) do que as mulheres que passam horas fazendo cardio. Naturalmente, tenha em mente que o exercício aeróbio ainda é importante, pois melhora a saúde cardiovascular e facilita a redução da gordura corporal, mas não é a única forma de exercício que as mulheres precisam. Não, você precisa de pesos.

Treinar com pesos é a única maneira que você pode esculpir sua figura feminina para ter braços bem torneados e glúteos mais duros. Não seria bom acenar para sua namorado e não ter sua onda tríceps balançando em você? Que mulher pode honestamente dizer que ela não quer um abdômen como a Pugliesi? Mesmo se você fizer aulas durante todo o dia, você nunca terá esses atributos físicos. Estas características proeminentes vêm com a contração e os músculos de controle em cada parte de seu corpo. Cardio e aeróbica não vai fazer isso, mas o treinamento de peso eficaz vai.

Uma história verdadeira

Eu sou uma daquelas mulheres que descobriram que eu posso conseguir o tipo de corpo ideal trabalhando intensamente com pesos. Quando comecei, pensei, como a maioria das mulheres, que o treinamento com pesos era apenas para meninos, e eu não queria parecer um menino. Eu queria manter a minha figura feminina, mas tornar-se “tonificado” e não ter tanta gordura. Então, eu assumi que a melhor maneira de fazer isso era gastar horas estúpidas em equipamentos de cardio e de vez em quando, levantar alguns pesos. Com o tempo, eu perdi um pouco de gordura, mas eu permaneci como a maioria das mulheres olham hoje, “magra sem definição.” Eu era menor, mas meu corpo ainda era suave, e não tinha a forma sexy que eu realmente queria.

Treinamento com peso para mulheres

Finalmente, um dia um namorado, cujo corpo eu sempre admirei, me levou para o treino dele e me apresentou ao treinamento de peso real. No começo eu me senti um pouco intimidado para trabalhar com pesos porque eu não sabia o que fazer. Foi muito mais fácil apenas correr na esteira e, em seguida, talvez fazer alguns bíceps porque eles eram simples. Naquele dia, fizemos um treino de tórax e de volta. Ela me mostrou todos os exercícios com pesos livres e algumas coisas em máquinas. O treino foi muito difícil, e ele me empurrou para usar pesos mais pesados do que eu teria escolhido normalmente.

Lembro-me de como era emocionante ver meus músculos trabalhar no espelho e ver que eu realmente tinha alguma definição (exercícios de musculação causar uma bomba muscular que traz a definição durante o treinamento). Depois de cada exercício eu tenho esse sentimento eufórico, um sentimento que eu nunca tinha experimentado antes com aeróbica. Senti-me forte e poderoso, e no controle do meu corpo. Cada músculo estava cheio e duro, e eu sabia que esse tipo de exercício iria me ajudar a conseguir meus sonhos físicos. Estava fascinado.

Após o treino, eu decidi contratar um personal trainer para aprender técnicas mais avançadas em musculação. Como uma mulher com educação universitária, eu percebi que há pessoas lá fora, que passaram anos aprendendo sobre esse assunto e eles são os que eu deveria consultar. O treinador que encontrei foi uma mulher chamada Carla. Ela era a prova viva de que o treinamento com pesos criava uma forma muito atraente, feminina.

Ela tinha uma forma agradável para seus braços e ombros, sua cintura curvada dentro firmemente antes de encontrar seus quadris, e suas pernas eram fortes e elegante ao mesmo tempo. O corpo de Carla era firme, e quando ela me mostrou como executar cada exercício eu podia ver a maneira como seus músculos se moviam. Eu queria a mesma coisa. Então, eu dei peso treinando toda a minha atenção. Treinei intensamente quatro a cinco dias por semana e cortei meus exercícios de cardio. Após um curto período de tempo, eu poderia dizer honestamente que eu definir as bases para a figura que eu sempre quis. Eu podia ver linhas no meu abdômen, meus ombros tinham uma forma curva e minha postura foi muito melhorada. Eu fiquei com uma confiança que eu nunca tinha tido antes.

Como mais e mais mulheres começaram a experimentar os mesmos sentimentos que eu descrevi, eles estão começando a reconhecer que o treinamento com pesos já não é apenas para os homens. É a última estratégia para as mulheres com segurança e efetivamente remodelar seus corpos em deusas que eles são significados para olhar e sentir como. Tenha em mente que a criação de músculo com exercício de resistência também fará mais do que apenas fazer você olhar e sentir mais sexy. Ele permitirá que você execute atividades que são funcionais e úteis. Você nunca vai se sentir fraco e insignificante em comparação com o sexo oposto. Você pode se tornar uma mulher forte, uma mulher que não precisa de ajuda para abrir algo difícil (como um jarro), ou levantar algo normalmente considerado pesado. Treino com peso também irá ajudar a melhorar a sua saúde e aumentar a sua qualidade de vida. Medicamente, tem sido provado aumentar a sua densidade óssea e ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose, que é uma doença comum para muitas mulheres.

Pergunta: Então por que as mulheres não querem treinar com peso?

Quando me pediram para escrever este artigo, decidi pesquisar as mulheres que eu conhecia e ver por que algumas delas se opunham ao treinamento com pesos. Algumas das razões dadas eram compreensíveis, enquanto alguns eram um pouco humorísticos. Aqui está o que elas tinham a dizer.

Resposta # 1: “Eu não sei como usar os pesos.”

A maioria das mulheres que não querem treinar com peso decidem que a ignorância é a resposta final. Minha pergunta para eles é esta: quando você era uma criança e você não sabia ler, você parou seu professor de escola primária de mostrar-lhe como fazê-lo? Provavelmente não. Então, por que você se opor a um personal trainer mostrando-lhe como peso treina?

Em primeiro lugar e acima de tudo, é a falta de conhecimento sobre os benefícios e os resultados que vêm com este tipo de exercício que impedem as mulheres de tomar a iniciativa de aprender. Estou convencido de que se cada mulher é mostrada como treinar eficazmente com pesos, eles nunca vão depender apenas fazendo cardio para fitness. Como eu disse, a pressa e a euforia que vêm com um treino de peso duro é a melhor sensação que você nunca pode ter. O treinamento com pesos precisa ser aprendido, pois não é uma atividade que nascemos sabendo como fazer. Portanto, você precisa procurar a ajuda de um personal trainer ou um amigo educado, para que você possa colher os resultados que só peso formação pode trazer.

Resposta # 2: “Não há contador de calorias sobre as máquinas de peso sobre o equipamento de cardio. Então eu não sei quantas calorias eu estou queimando. “

Essa resposta me fez rir mais do que já ri antes. Muitas mulheres pensam que se eles sabem precisamente (ou talvez não tão precisamente …) quantas calorias queimar enquanto faz cardio, eles vão automaticamente perder peso em conjunto com comer menos alimentos. Como esta mentalidade pode estar perto de semi-verdade, vendo os números de peso corporal na escala diminuir a cada poucas semanas não significa que você está construindo um corpo bonito. Perda de peso pode significar que seu corpo está diminuindo em tamanho e uma diminuição de tamanho não significa que você está necessariamente firmando até que a barriga flácida ou apertando as coxas jiggly.

Se houvesse um contador de calorias nos pesos livres e máquinas de peso, as mulheres que treinam com peso efetivamente veria que elas estavam queimando mais calorias do que constantemente fazendo aeróbica, durante e após o treino. E a melhor coisa sobre o treinamento com pesos é que você está aumentando a quantidade de tecido muscular que você tem, o que se traduz em queima mais calorias durante todo o dia!

Em geral, o músculo é uma máquina consumidora de calorias. Exercício aeróbio principalmente usa calorias durante o período de tempo que você está realizando e por algumas horas depois. O treinamento com pesos, no entanto, ajuda a desenvolver músculos em todas as partes do corpo, o que aumentará significativamente seu gasto de energia por um período mais longo de tempo.

A mensagem aqui é que o treinamento do peso é uma forma mais eficaz de exercício do que cardio; Por isso não use esta desculpa para evitá-lo. Tenha certeza de que você está queimando tantas calorias, se não mais, enquanto cria um corpo firme e sensual que você vai se orgulhar.

Resposta # 3: “O treinamento com pesos não é tão intenso como aeróbica.”

Esta resposta vem de mulheres que sempre escolhem pesos leves para seus exercícios de musculação. Principalmente, essas mulheres pensam que se eles empurrar seus músculos para trabalhar muito duro com pesos, eles automaticamente se tornará o próxima Mulher do Hulk. Elas estão com medo de empurrar seus músculos demais, porque eles acreditam que só os homens devem trabalhar desta maneira.

Mas, a chave para o sucesso com o treinamento de peso para qualquer pessoa (homens incluídos) é escolher um peso que faz com que você chegar a um ponto de fadiga (fracasso). Você quer que as últimas repetições de seu exercício sejam exigentes no músculo que você está trabalhando. Não há absolutamente nenhum ponto em fazer repetições múltiplas de qualquer exercício quando você não sente qualquer resistência. Todo o objetivo do treinamento do peso é desafiar seus músculos e fornecer o estímulo para o crescimento. Como as mulheres não têm muito músculo para começar, a criação de novo músculo não resultará em um físico masculino. Em vez disso, o músculo vai tomar o lugar da gordura corporal existente. E uma vez que o músculo é um tecido muito menor e mais denso do que a gordura, fará o corpo de uma mulher parecer menor, mais bem torneado e mais apertado.

Em geral, quando realizado corretamente, o treinamento de peso eficiente pode se sentir tão intenso e gratificante como qualquer treino de cardio. Seu coração bombeará duramente, e você derramará suor como nenhum cardio-exercício pode criar. As mulheres simplesmente têm que colocar no esforço para aprender técnicas de halterofilismo correto, e eles vão finalmente experimentar a sensação incrível que vem com o exercício de resistência.

Resposta # 4: “Eu me sinto desconfortável em torno de homens.”

Esta resposta é tão comum que resultou na criação de lugares só para senhoras. O consenso de muitas mulheres é que os homens são julgamento de qualquer mulher que tenta aprender a treinar com peso. Uma vez que o treinamento com pesos é tradicionalmente uma atividade dominada pelos homens, as mulheres não sentem que pertencem ao mesmo espaço. No entanto, os homens são realmente muito impressionado quando vêem um treinamento de peso mulheres intensamente ao lado deles. E muitas vezes, os homens podem oferecer motivação e assistência quando você mais precisa.

Eu, pessoalmente, tive muitas experiências positivas onde um homem me forneceu sugestões bem informadas sobre o meu treino. Eles me mostraram novas maneiras de fazer um exercício e ajudaram a corrigir minha forma imprópria. Além disso, ao longo dos anos, comecei a treinar pesos com os homens, porque me desafiavam a trabalhar mais do que nunca. O desafio tem feito melhorias significativas na minha figura e na minha definição muscular.
Além disso, as mulheres e os homens não são realmente tudo o que diferente quando se trata de musculação. Homens e mulheres podem aprender uns com os outros e proporcionar o desejo de treinar mais difícil a cada dia. Como uma mulher, você quer o corpo que cada homem vai babar, enquanto cada homem quer olhar apenas como atraente para as mulheres. O estímulo sexual que é criado quando as mulheres e os homens trabalham juntos podem proporcionar o ambiente perfeito para o auto-aperfeiçoamento.

Qual é o treinamento de peso eficaz para as mulheres?

Assim, agora que as mulheres compreendem que o treinamento eficaz com peso é a chave a criar extremamente feminino, figuras “sexy”, é hora de aprender o que é eficaz. Basicamente, a eficácia se traduz em treinamento com pesos – assim como os homens. Sim esta correto. Quando você entrar na academia, você vai dedicar a maioria do seu treino para o treinamento pesado e duro com pesos. Você vai começar o seu treino com um aquecimento cardiovascular moderado para afrouxar os músculos e definir o cenário para uma sessão de exercício de resistência intensa.

Pesos agora vão ser seu novo aliado para melhoria física final. Você deve gastar a metade, se não mais, de suas visitas a academia para trabalhar com pesos. Faça cada dia de treinamento de peso vale a pena escolhendo pesos que desafiarão seus músculos e estimulá-los a crescer. Ocasionalmente – e isso é OK – você pode fazer os estranhos ruídos grunhidos como você muitas vezes ouve os homens fazer quando eles estão realmente lutando com um peso. Mostre ao mundo que você está criando o corpo que você sonhou sempre e não deixa qualquer um pisar em sua maneira.
Se você é novo para a revolução de musculação, peça a alguém para criar um plano de exercícios para você. O plano final deve se concentrar no treinamento de um a três grupos de corpo a cada dia, de modo que ao longo de uma semana, você terá treinado os músculos de todo o seu corpo pelo menos uma vez. Aqui está um exemplo de um plano de treinamento de quatro dias:

  • Segunda-feira: ombros e bíceps
  • Terça-feira: pernas (quadris, isquiotibiais)
  • Quarta-feira: descanso
  • Quinta-feira: tórax e tríceps
  • Sexta-feira: costas, panturrilha e abdôminal
  • Sábado: cardio por 45 minutos

Cada semana você pode alterar a quantidade de conjuntos e repetições que você faz para cada exercício, bem como o tipo de exercícios que você faz. Mas a regra geral é que você deve sempre treinar duro – não importa o que você faz. Você deve sentir como você estimulou cada fibra muscular depois que você terminar com seu treino.

Também, o sinal de um treino realmente bom é quando você sente a queimadura em seus músculos um, e às vezes dois, dias mais tarde. Esta sensação é conhecida como DOMS (dor muscular de início retardado), e isso significa que seus músculos foram efetivamente desafiados, e agora eles vão começar a crescer. Tenha certeza, porém, que você não vai crescer como os homens. Você simplesmente não tem o perfil hormonal para isso. Em vez disso, você vai derramar mais gordura corporal do que você já teve antes e seu corpo vai olhar muito mais feminino e sexy.

Seu novo segredo

Sorria para si mesmo quando você ouve a garota ao seu lado no vestiário reclamando que ela tem que ir sentar na bicicleta para a próxima hora, porque você descobriu a emoção de halteres. Você despertou uma leoa em sua alma que é forte e capaz. Esta leoa nunca precisará pedir a sua colega de trabalho do sexo masculino para abrir esse frasco de biscoito para ela novamente (a menos que ele seja bonito e ela quer ter uma desculpa para falar com ele). Agora você pode fazer mais por si mesmo do que você já fez antes. Você estará mais saudável e mais feliz, e ficará melhor com cada passo que você tomar.

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