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Treinamento de alta intensidade para queimar gordura

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Dicas de treinamento de alta intensidade: queimar mais gordura

O verão está se aproximando rapidamente, e todos nós queremos aumentar nossos exercícios cardio! Então, quando se trata de cardio, qual é a melhor técnica de queima de gordura? Por um bom tempo, os estudos mostraram cardio estável foi o melhor para a queima de gordura. Mas os estudos recentes mostram o oposto, sugerindo que os exercícios mais pesados do cardio, conhecidos também como o treinamento do intervalo da intensidade elevada, são mais eficazes. Então, em vez de fazer longos intervalos de estado estacionário, você não prefere queimar mais gordura em menos tempo? HIIT é a melhor maneira de derreter que gordura direito fora em tempo para o verão.

Treinamento de alta intensidade para queimar gordura

A próxima pergunta é, como você realiza treinamento HIIT? Com HIIT, você só precisa gastar cerca de um quarto do tempo que você normalmente gastaria em uma máquina com cardio estável. É TÃO intenso, isso é tudo que seu corpo pode segurar! Além disso, é tão eficaz que você só precisa gastar 15-20 minutos máximo em sua máquina de escolha!

HIIT
• Comece esticando e aquecendo seus músculos antes de pisar em uma máquina.

• Escolha a sua máquina de escolha (bicicleta, elíptica, esteira, etc.)

• 5 minutos de aquecimento a um ritmo mais lento para relaxar os músculos.

• Comece o seu primeiro minuto com um ritmo moderado.

• Aumente até 90% -95% da sua Frequência Cardíaca Máxima por 15-30 segundos (Aos 25 anos, o meu MHR de 90% -95% é de 176-185 bpm.)

• Volte ao seu ritmo moderado por um minuto, segure-o por 15-30 segundos e repita isso por 15 minutos.

• Desacelere a um ritmo moderado a lento.

• Dê a seu corpo um descanso agradável de 5 minutos para executar os próximos.

Exemplo do Programa HIIT na esteira

  • 0-5 min- 3,0 KM * Aquecimento
  • 5-6 min- 3,5 KM
  • 6,5-7 min- 8,0 KM
  • 7-8 min- 3,5 KM
  • 8,5-9 min- 8,5 KM
  • 9-10 min- 3.5 KM
  • 10,5-11 min- 9,0 KM
  • 11-12 min- 3,5 KM
  • 12,5-13 min- 9,5 KM
  • 13-14 min- 3,5 KM
  • 14,5-15 min- 10 KM
  • 15-16 min- 3,5 KM
  • 16,5-17 min- 9,0 KM
  • 17-18 min- 3,5 KM
  • 18,5-19 min- 8,0 KM
  • 19-20 min- 3,5 KM
  • 20-25 min- 3,0 KM ** Resfriamento

Em conclusão, a quantidade de tempo que você gasta em cardio não importa. É o esforço que você coloca nele que conta. Você pode ir a academia e passar horas fazendo cardio estável com treinamento de peso leve OU ir a academia e passar 25 minutos em HIIT cardio com treinamento de peso pesado e queimar mais calorias durante todo o dia! Além disso, quando você treina em uma maior intensidade, você aumentar o seu metabolismo, queimar mais gordura por quilo de peso corporal, e elevar os níveis de hormônio de crescimento natural em seu corpo. Da próxima vez que você entrar na academia, tente incorporar algum treinamento HIIT e ver como seu corpo responde!

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