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Treinamento de suspensão TRX Completo

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Treinamento de suspensão com o especialista em TRX Dan McDonogh

Um apresentador internacional da aptidão e altofalante, Dan McDonogh é atualmente o gerente sênior do treinamento & do desenvolvimento do grupo em TRX em San Francisco. Em 2012, ele foi premiado com instrutor de fitness do ano da IDEA Health & Fitness Association e em 2008, foi reconhecido como um dos 15 melhores instrutores pessoais influentes do Canadá.

Nesta entrevista, Dan dá sua opinião sobre o treinamento TRX e como ele pode ajudá-lo a atingir seus objetivos para ficar magro e ficar em forma. Ele também dá insights sobre o seu favorito TRX superior e inferior exercícios, por isso, se você usar o TRX, ou estão olhando para começar, esta é uma entrevista que você não quer saltar.

1. O que é único no treinamento TRX?

O instrutor de suspensão é uma ferramenta de condicionamento portátil, de corpo total que simultaneamente desenvolve força, núcleo, flexibilidade e equilíbrio. Ele pesa menos de 2 quilos, é pequeno o suficiente para caber em um porta-luvas, e pode ser ancorado dentro ou ao ar livre em qualquer ponto aéreo que pode suportar seu peso corporal. Uma âncora de porta está disponível como um acessório, que permite ao usuário ancorar o instrutor de suspensão em uma porta, tornando-o ótimo para pessoas que viajam ou trabalham em casa.

2. Como o treinamento da TRX pode ajudar alguém que queira se envolver em um prazo mais curto?

Devido ao fato de que o instrutor de suspensão alavanca o peso corporal do usuário para a resistência, exercício TRX integra várias cadeias ou músculos em todas as direções que o corpo se move para construir força e núcleo ao mesmo tempo. Isso permite que qualquer pessoa obter resultados reais em menos tempo com exercícios tão curtos quanto 15 minutos. Muito parecido com Yoga e Pilates, que também alavancar o peso corporal para a resistência, treinamento de suspensão ajuda os usuários a fortalecer e tom porque vários grupos musculares são usados ao mesmo tempo. Mais fibras musculares sendo usadas ao mesmo tempo significa mais calorias queimadas.

3. O TRX pode ser usado como uma ferramenta de construção muscular?

O instrutor de suspensão pode ajudar a aumentar a força e núcleo, e é eficaz para a construção de músculo magra. Com a força de núcleo aumentada vem a capacidade de levantar mais peso com menor chance de lesão. Atletas tem alguns grandes resultados de incluir o instrutor de suspensão em seus programas de treino.

4. Quais são seus 3 exercícios de pernas TRX favoritos?

The Crossing Balance Lunge: ótimo para seus glúteos – a potência da parte inferior do corpo

Treinamento de suspensão TRX Completo 2
Agachamento de perna TRX: ótimo para suas coxas e força unilateral balanceada
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TRX Hamstring Curl: alveja seus isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas
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5. Quais são os seus 3 exercícios favoritos do corpo TRX superior?

TRX Atomic Push-up: excelente para o seu peito, ombros, braços e núcleo

Treinamento de suspensão TRX Completo

Treinamento de suspensão TRX Completo 1
TRX Low Row – alveja seus ombros, bíceps e músculos das costas
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TRX Y – Deltoid Fly: ótimo para seus ombros e parte superior das costas, bem como sua postura

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6. Quais são os benefícios e desvantagens do treinamento com um TRX?

Existem vários benefícios! Esses incluem:

  • Baixo custo! Por menos de R$ 200, você obtém uma ferramenta de condicionamento corporal total
  • Leve e portátil, uma vez que se encaixa facilmente em uma mochila ou bagagem de mão
  • Pode fazer exercícios tão fácil ou tão duro como desejado em segundos
  • Suspensão Exercícios de treinamento podem ajudar a aumentar o desempenho em muitas atividades
  • A única desvantagem seria não ser capaz de encontrar um lugar para ancorar que suporta o seu peso corporal, mas com uma âncora porta pode resolver esse problema!

7. O TRX pode ser usado para realizar treinamento de intervalo de alta intensidade?

O instrutor de suspensão é perfeito para o treinamento de HIIT. Porque a natureza do treinamento da suspensão significa que você recruta diversos grupos do músculo para executar mesmo os movimentos os mais simples, a maioria de povos tendem à fadiga em menos de 45 segundos. Você pode adicionar progressões à maioria dos movimentos para torná-los mais dinâmicos / explosivos na natureza para realmente taxar o sistema cardiovascular.

8. O treinamento TRX deve ser incorporado em um programa de exercícios variado, ou você deve apenas treinar com o TRX?

O instrutor de suspensão pode absolutamente integrar perfeitamente em qualquer programa de treino ou pode ser usado exclusivamente. Cabe grande na classe do estilo do treinamento do circuito como uma estação da força ou do núcleo. Por exemplo, atletas profissionais como Drew Brees e Natalie Coughlin usam o Instrutor de Suspensão como parte de seu programa de treinamento. Atores como Mark Wahlberg levar o instrutor de suspensão no set com ele para ficar em forma, enquanto na estrada.

9. O TRX pode parecer muito estranho para alguns. Como alguém começa a usá-lo?

Um download ‘Basic Use’ vem com cada compra para começar com o treinamento de suspensão é bastante fácil. Além disso, a TRX Training Page tem alguns ótimos recursos para ajudá-lo a começar! A TRX também oferece cursos de um dia em todo o país. Atender um desses fornece-lhe com grande informação, bem como uma grande biblioteca de exercícios para avançar com.

10. Algo mais que você gostaria de adicionar?

Da reabilitação, à perda de peso, ao desempenho esportivo aumentado, o instrutor da suspensão pode fornecer assim que muitos benefícios para toda a população. Inventado por um selo da marinha, o instrutor da suspensão é usado por milhares global. Com baixo custo e facilidade de configuração e uso, o instrutor de suspensão é uma das melhores ferramentas de treinamento disponíveis hoje. É realmente o seu ginásio one stop portátil que pode fornecer grandes resultados.

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