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Treinamento do peso para mulheres

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O treinamento de peso é a maneira perfeita para impulsionar o seu metabolismo e queima de gordura, então saiba que forte é melhor que magra

Graças ao sucesso de atletas do sexo feminino, como Jessica Ennis e Victoria Pendleton depois dos Jogos Olímpicos de Londres em 2012, estamos vendo um grande aumento em mulheres que invadiram a sala de pesos, a fim de esculpir um corpo forte e magro . Se você é nova em levantar pesos, no entanto, estamos aqui para ajudar, e nós já recorreu à perícia de powerlifter Evelyn Stevenson, também.

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Powerlifting é grande para as mulheres, uma vez que encoraja a treinar peso corretamente, usando os três elevadores compostos para construir força total “, diz Evelyn, que trabalha como personal trainer quando ela não está competindo. “Ela nos permite ganhar tônus muscular e ainda manter uma aparência feminina, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular, o que é uma coisa boa – um quilo de músculo por si só queima nove calorias por dia, enquanto a gordura só queima dois. ‘

Magra e forte A grande coisa sobre powerlifting é que o alvo se move para cada grupo muscular, incluindo o núcleo. Não há exercícios abdominais específicos, mas cada movimento interruptores em seu núcleo e usa seu abdômen para acompanhar os principais grupos musculares, ensinando-os a trabalhar em conjunto com o resto do corpo. Porque esta é a forma como você usa seu corpo no dia a dia, é uma forma muito mais útil para treinar seu abdômen de isolar o seu treino.
Treinar todos os grupos musculares ajuda a acelerar a sua queima de gordura, não apenas enquanto você trabalha fora, mas para horas mais tarde, também, graças ao seu efeito sobre o seu metabolismo. ‘Assim como você ficar em forma, powerlifting aumenta a força esquelética e ajuda a reduzir o risco de osteoporose “, acrescenta Evelyn.

Não lute contra o poder Um belo efeito ao construir seus músculos? Confiança suprema. “Como mulher, eu acho powerlifting nos  habilita”, diz Evelyn. “Ser forte torna a vida diária mais fácil, também. Ele também faz a sala de pesos parecer um pouco menos intimidante! Sinto-me confiante, sabendo que posso treinar com uma estrutura e compreensão dos meus objetivos -. Algo que powerlifting me ensinou ‘
Quando você notar que está ficando mais forte, você também pode começar a se importar menos com o número na balança, e mais sobre o número de os pesos. Medir seu progresso desta forma pode realmente sentir como uma grande conquista. “Você não tem que treinar exclusivamente para o seu máximo de um representante, mas você pode usar powerlifting para estruturar seu treino e inspirar uma meta de longo prazo de aumentar a força”, diz Evelyn.

Como fazê-lo halteres Olímpicos utilizados para powerlifting em um ginásio são geralmente 20 kg, mas muitas vezes você pode encontrar barras ajustáveis que pesam muito menos se estes são muito pesado para você. Aumentar gradualmente o peso que você levanta até que você pode gerenciar a barra. Faça um dos powerlifts – que é tanto o agachamento ou agachamento – a sua principal movimento em cada treino, usando um peso tão pesado quanto possível, mantendo a boa forma. Então você pode executar os lances remanescentes com um pouco menos resistência para compensar o resto do seu treino. Três treinos por semana terá como alvo todo o corpo, queima de gordura e estreitar os seus músculos e ossos.

O treino powerlifting Experimente estes exercícios por Evelyn Stevenson para lançar seu novo corpo. Separe seus exercícios de levantamento de peso em três sessões semanais que consistem em cinco movimentos diferentes, incluindo o seu movimento powerlifting principal. Estes devem desafiá-lo, mas não ser impossível para ser concluído. Terminar realizando cada conjunto de cada movimento antes de passar para outro exercício. Ter descanso de 60 a 90 segundos de entre cada conjunto.

Dia 1 elevador principal: agachamento (tão pesado quanto possível com a boa forma)
Além disso, os seguintes movimentos em torno de 70% do peso máximo que você normalmente gerir:
Supino
Reto-leg deadlift
Barbell linha
Step-up

Dia 2 elevador principal: supino (tão pesado quanto possível com a boa forma)
Além disso, os seguintes movimentos em torno de 70% do peso máximo que você normalmente iria gerenciar:
Squat
imprensa em cima
da perna reta deadlift
Deadlift

Dia 3 elevador principal: deadlift (tão pesado quanto possível com a boa forma)
Além disso, os seguintes movimentos em torno de 70% do peso máximo que você normalmente iria gerir:
Supino
linha Barbell
Step-up
de imprensa Overhead

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