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Treinamento metabólico – Beneficios e Indicações

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Os prós e os contras do treinamento metabólico

Uma das últimas tendências de fitness envolve treinamento metabólico, que é projetado para lhe proporcionar maior capacidade de queima de gordura em menos tempo. Um treino de resistência metabólica vem com alguns benefícios surpreendentes; No entanto, existem algumas desvantagens que você deve estar ciente de também. Aqui está uma visão geral do treinamento metabólico que irá ajudá-lo a começar.

O que é treinamento metabólico?

Treinamento metabólico envolve a realização de resistência e compostos exercícios em um ritmo muito rápido com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. A idéia por trás deste tipo de treino é aumentar o metabolismo e queimar mais gordura. Ele envolve principalmente os grupos musculares maiores do seu corpo, e é realizado com grande intensidade. Como tal, um programa de treinamento metabólico deve ter o seu coração batendo e deixá-lo sentir sem fôlego muito como você faria ao fazer cardio mais cansativo.

Treinamento metabólico - Beneficios e Indicações

Variações metabólicas do exercício

Exercícios metabólicos podem incluir um superconjunto de dois ou três exercícios diferentes, ou podem incorporar vários diferentes. Você pode projetar seu treino para que você está constantemente mudando de direção ou subir e descer do chão entre exercícios. Enquanto você não precisa necessariamente usar pesos, você pode obter mais do treino se você fizer – especialmente desde que a idéia é fazer bom uso de exercícios compostos. Alguns exemplos podem incluir emparelhamento agachamentos ou perna prensas com agachamentos salto, ou lunges com salto lunges, ou mesmo um peito com prensas seguido por flexões. Você também pode exercitar diferentes grupos musculares, como executar flexões na barra após trabalhar o bíceps.

Benefícios do treinamento metabólico

Existem inúmeros benefícios para o treinamento metabólico, tais como:

  • Demora pouco tempo, como um treino típico pode durar apenas quatro minutos.
  • O exercício pode ser realizado em qualquer lugar, uma vez que muito pouco equipamento é necessário.
  • Eleva o metabolismo para que você continue a queimar calorias mesmo após o treino. Participantes de um estudo da Azusa Pacific University queimaram mais de 60 calorias durante seu treino e quase 300 depois.
  • Foi mostrado eficaz em ajudar povos a reduzir sua gordura de corpo e construir o músculo magra.
  • Um treino de treino metabólico eficaz pode resultar em uma “queimadura” que também resulta na liberação de certos hormônios para ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos.
  • Pode aumentar o VO2 max de uma pessoa quase tão eficazmente quanto programas aeróbicos mais longos.

Desvantagens do treinamento metabólico

 

Como com qualquer tipo de treino, treinamento metabólico também vem com algumas desvantagens, incluindo:

  • Pode ser difícil nas articulações, como muitas rotinas envolvem movimentos de salto repetidos.
  • Realizar exercícios metabólicos em uma base regular pode não fornecer seu corpo com tempo suficiente para a recuperação.
  • Algumas pessoas acham que o treinamento metabólico é tão desconfortável, apesar da curta duração que elas evitam trabalhar fora.
  • Dor muscular é comum após um exercício metabólico extenuante, particularmente no início.

Se você gostaria de perder gordura rapidamente, mas não gosta de cardio tradicional, um programa de treinamento de alta intensidade metabólica poderia ser bom para você. Este tipo de treino também pode ser eficaz sempre que você se cansou de sua rotina ou está procurando algo com um pouco maior intensidade para ajudá-lo a quebrar um planalto de treinamento.

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