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treinamento Tabata

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Mantenha seu coração na taxa para estimular a perda de gordura

O treinamento Tabata é incrível, mais ainda depois de conhecê-lo. Ele simplesmente envolve o exercício intenso por 20 segundos e descanso para 10. Tente este treino Tabata baseados em cardio para aumentar a sua aptidão e físico

1. AÉREA DE AQUECIMENTO – Mantenha um peso 1 kg em cada mão.
– Comece com seus pesos sobrecarga e marchar no local com pontas dos pés apontavam e pernas ligeiramente dobradas. Fique para 20 e descanso para 10, duas vezes.
– Em seguida, puxe os pesos para baixo para que seus braços estão em um 90 ° de ângulo e na altura do ombro. Março por 20 segundos e descansar por 10, três vezes.
– Então, enquanto marchando, chegar ao seu cotovelo oposto ao seu joelho, continuando a alternar cada lado. Marchar por 20 segundos e descansar por 10, quatro vezes.

UMA

B

C

2. 3º para 2º SALTO – Comece com os pés na terceira posição de bailado (A), e depois saltar para cima (B) e terra na segunda posição (C).
– Ir para cima e terrenos na terceira posição novamente. Trocar de posições de pé como asyou rápido possível ao saltar tão alto como você pode. Ir por 20 segundos e descansar por 10, quatro vezes.
A

B

C

 

3. PONTAPÉS de lado com PUNCH – Fique com seu pé esquerdo colocado ligeiramente na frente do direito e seus punhos para cima (A). Levante sua perna direita, gire os quadris e chutar a perna direita para o lado, empurrando-os através de seu calcanhar, enquanto perfurando com seu braço direito (B).
– Trazer rapidamente a sua perna direita para baixo e repita com a outra perna. Ir por 20 segundos e descansar por 10, quatro vezes.
A

B

 

4. SPLIT SALTOS – Fique com os pés flexionado, o pé esquerdo na frente do seu lado direito, cerca de dois pés separados.
– Reduza o seu corpo em uma estocada (A), e depois saltar rapidamente para cima e tesoura chutar as pernas (B), assim você terra com a perna direita para a frente. Assim que seus pés tocarem a terra , abaixe e faça um agachamento. Ir por 20 segundos e descansar por 10, cinco vezes.
A

B

 

5. Flexão completa – Iniciar em uma posição flexão, assim que seu corpo ficar em uma linha reta. Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna e segure por 10 segundos (A).
– Empurre seus ombros para a frente, em seguida, dobre suas costas, abaixe os quadris e levante o peito para cima para que você está em uma posição de cachorro (B). Mantenha a posição por 12 respirações, em seguida, empurrar o seu baixo para cima para o cão voltada para baixo com o seu cóccix levantada.
– Empurre suavemente através de seus saltos como você formar uma forma de V. Mantenha essa posição por 15 segundos.
A

treinamento-tabata

B

C

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