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Treinar com lesão no manguito rotador

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Posso ainda treinar com uma lesão do manguito rotador?

Pergunta # 1 – Posso ainda treino com uma lesão do manguito rotador?

Pergunta: Alguma sugestão para exercícios que pode ser feito enquanto espera por uma lesão do manguito rotador se curar? Além disso, na sua opinião, depois de uma lesão do manguito rotador, as pessoas conseguem realmente voltar aos exercícios / pesos que estavam acostumados?

Resposta: Sheri, Se você está preocupado com a perda de aptidão durante a lesão na parte superior do corpo, eu recomendaria usar uma bicicleta estacionária como uma alternativa para correr, nadar ou qualquer exercício usando o movimento de seus ombros. Exercícios de peso corporal extremidade inferior, como lunges, agachamentos, também pode ser implementado. Tanto quanto voltar a treinos depois de uma lesão do manguito rotador, tudo depende da extensão da lesão.

Com a maioria dos escritórios de fisioterapia, após a reabilitação é mais, isso significa que você está desmarcada para realizar atividade física diária, que consistem principalmente de movimentos de baixa intensidade. Atividades de alto impacto, como levantar pesos leva muito mais tempo para você recuperar a mesma força que você tinha antes da lesão. Gostaria de falar com seu fisioterapeuta e ver o que ele / ela tem a dizer sobre a lesão do manguito rotador. Espero que isto ajude!

Treinar com lesão no manguito rotador

Pergunta # 2 – L-arginina e glutamina ajudam a diminuir a gordura e aumentar o músculo magro?

Pergunta: Tenho uma pergunta sobre L-arginina e Glutamina. Eles ajudam a diminuir a gordura e aumentar a massa muscular? Você tem alguma experiência com esses suplementos? –

Resposta: L-arginina e glutamina são dois tipos de aminoácidos, o que significa que eles são dois dos 20 blocos de construção de proteínas. Consumindo-os em forma de suplemento pode ajudar a construir a massa muscular, mas eles também podem ser encontrados em alimentos naturais. Além disso, a nutrição ou suplementos são apenas parte do quebra cabeça inteiro do músculo do edifício. Você precisa do estímulo necessário para iniciar o processo, que é realizado através de treinamento de resistência. Embora tenhamos escrito um monte de artigos sobre a eficácia dos suplementos, vamos adicionar glutamina e l-arganina para a lista!

Pergunta # 3 – O exercício de abdômen me ajudar a queimar gordura?

Pergunta: Pergunta: Fazendo este exercício de abdômen me ajuda a queimar mais gordura? Obrigado – Christopher

Resposta: Qualquer forma de exercício é mais eficaz quando você tem a sua nutrição eficaz, que normalmente tem o maior impacto sobre seus objetivos de exercício, especialmente se o seu objetivo é perder gordura corporal. Treinamento de força ajuda a moldar seu corpo e incentivar o seu corpo para preservar o músculo magra, em vez de usar gordura para combustível. Em suma, este exercício será mais eficaz como parte de um programa completo de treino e nutrição. Espero que responda a sua pergunta!

Pergunta # 4 – Qual é a gordura corporal% onde a maioria das gorduras no peito desapareceu?

Em sua experiência, qual é a gordura corporal% onde a maioria das gorduras no peito desapareceu? Eu estou ciente que cada corpo armazena a gordura diferentemente, mas há uma escala de alvo aproximada a para seguir?
Eu fui de 25% ~ para 14% ~, e enquanto eu me sinto ótimo e tem muito pouca gordura do estômago, a gordura no peito continua teimoso. Ele definitivamente foi reduzido, mas ainda é suficiente para me desconfortável. Estou planejando cair para baixo a 10% de qualquer maneira, mas ter uma idéia de onde o objetivo post-post seria reconfortante.

Resposta: Grande pergunta, Andreas. Eu gostaria de ter uma resposta definitiva, mas como você disse todo mundo é diferente. Mas desde que você perguntou, aqui estão os meus pensamentos: Se você tem muito pouca gordura do estômago em 14%, então é provável que a maior parte da gordura extra restante está em seu peito. Portanto, é razoável supor que uma porção significativa de cada quilo de gordura que você perde virá do seu peito. Vamos analisar a quantidade de gordura que seria perdida se uma pessoa 200 lb. passou de 14% para 10% (e estou usando este número porque você não mencionou o quanto você pesa)
Lean Body Mass = Peso Corporal – (Peso Corporal x% Gordura Corporal)
Massa corporal magra = 200 – (200 x 14%) = 172 libras (28 libras de gordura)

Agora assumindo que sua massa magra permanece a mesma, podemos usar a mesma equação, mas desta vez a variável é o peso corporal:
172 = x – (x) (10%)
172 = x – 0,1x
172 = 0,9x
Peso corporal = 191,1
Subtraindo a massa corporal magra do peso corporal lhe dará a massa de gordura.
Massa gorda: 191,1-172 = 19,1 libras.

Assim, para chegar a 10% a partir de 14%, uma pessoa 70 quilos teria que perder cerca de 9 quilos de gordura (28-19.1). Se a maioria deste veio do peito (e deve como você disse sua gordura da barriga é mínima), eu suspeito que nosso exemplo seria muito feliz em 10%. Se o seu peso é significativamente mais ou menos, em seguida, ligue o seu peso e ver o que vem acima. Se você quiser postar esses números eu estaria Mais do que feliz em comentar. Deixe-nos saber! Se a minha matemática está errada, eu realmente pedir desculpas.

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