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Treino avançado de abdômen para mulheres

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Construindo seu abdômen trincando enquanto mantendo sua cintura pequena e apertada!

Treino de Abdômen para quem treina há tempos

 

Meu objetivo é construir meus abdominals ao manter minha cintura pequena e apertada! Para o treinamento ideal, eu acredito que você não quer fazer nenhum trabalho oblíquo específico ou construirá sua cintura e diminuirá seu corpo no total! O treinamento em movimentos multiplanares é importante para o desempenho esportivo (isto é, para a vida ).

Treino avançado de abdômen para mulheres

Estudos de EMG demonstraram que na flexão espinhal reta no plano sagital (movimentos crunching sem rotação), os oblíquos disparam tão duro quanto seu reto abdominal. Portanto, não há necessidade de torcer e girar durante qualquer exercício abdominal!

Com isso dito, aqui está o meu treinamento de abdômen para esta semana!

Levantamento de pernas

6 conjuntos / repetições 12, 12, 10, 10, 8, 8
Levante joelhos ou pernas, dependendo do seu nível de força, em direção a suas mãos
Enquanto você levanta, role seus quadris para cima ao arredondar sua espinha
Lentamente e no controle, abaixe suas pernas para trás para começar a posição

Crunches no cabo

6 conjuntos / repetidores 15, 15, 12, 12, 10, 10
Ajoelhe-se em um tapete de yoga enquanto segura a corda acima de sua cabeça perto de seus ouvidos
Crunch para baixo ao arredondar sua espinha, mantendo seu abdômen contraido
Libere lentamente seu abdômen ao retornar à posição do começo
Certifique-se de que você empilhar o peso pesado o suficiente para que você sentir a queimadura em seu abdômen
Manter o movimento lento e controlado e não usar movimentos do quadril

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