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Treino circuito para as pernas

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Como obter um corpo e pernas tonificados para o verão
O verão está ao virar da esquina … você está pronto para tonificar essas pernas? Se suas pernas são uma área de fraqueza para você, então este é o treino que você precisa! Este circuito é projetado para tonificar as coxas e apertar seus músculos. E quem não quer uma perna mais apertada ?! Você não tem que passar este verão com calças, comece agora e esculpir a bunda e as pernas que você quer com esse circuito simples, mas eficiente!

Treino circuito de corpo inteiro

Este é um circuito acelerado – um treino ponderado combinado com exercícios pliometricos entre cada exercício ou máquina. Pliometricos são exercícios que incentivam o desenvolvimento muscular, velocidade, agilidade e resistência. Eles não são apenas para atletas; Pliometricos transformam a gordura em músculo magro, enquanto eleva sua frequência cardíaca e aumentar a queima calórica!
Rodada 1

  • Alças estacionárias estacionárias – 15 cada lado
  • Ponderados Agachamentos seguidos de pulos – 30
  • Leg Press – 15
  • Lunges – 15 cada lado

Rodada 2

  • Agachamento com máquina SMITH – 15
  • Ponderados Agachamentos seguidos de pulos – 30
  • Agachamentos traseiro – 15
  • Saltos de caixa – 15

Rodada 3

  • Curls de isquiotibiais – 15
  • Agachamento Frontal – 30
  • Levantamento  – 15
  • Agachamento Sumo – 30 cada perna
  1. * Execute 3 séries de cada rodada antes de passar para o próximo
  2. * Use um peso que é um desafio
  3. * Descansar 1 minuto entre cada rodada

Este circuito está configurado para ser um desafio. Certifique-se de ir em seu próprio ritmo para evitar lesões! Você vai ficar melhor a cada vez que você fizer este treino. Ao contemplar o dia da perna, jogue este exercício resistente dentro e desafie-se! Em breve, você terá as pernas de verão que você sempre sonhou.

Certifique-se de incluir uma dieta saudável e um monte de descanso … estas são as chaves para o sucesso em qualquer perda de peso! Fique dedicada e determinada!

Descrições de exercício:

Agachamento Sumo: Fique com pés de largura e dedos apontados. Agache para baixo e empurrar com os calcanhares de volta à posição inicial.

Levantamento STIFF: Fique com pés apenas menos do que largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. Segure um bar ou halteres em suas mãos; Mantendo suas costas retas e peito para fora, dobre na cintura e abaixe os pesos em direção ao chão. Use seus glutes para puxar-se para trás na posição inicial. É importante que você mantenha suas costas retas e joelhos ligeiramente curvados durante todo o movimento. Você deve sentir um estiramento em seus glutes e isquiotibiais.

Agachamento: Começando com os pés juntos, faça um agachamento padrão. Mantenha os pés afastados.

Agachamento seguido de pulo: Comece com os pés um pouco mais perto do que a largura dos ombros, dedos dos pés voltados para a frente. Salte para cima e quando você voltar para baixo, vá para um agachamento. Repetir.

Lunge: Comece em uma posição lunge com o pé direito para a frente. Salte no ar e volte ao chão em um apoio com o pé esquerdo para a frente. Em seguida, saltar no ar e terra em uma estocada com o pé direito para a frente. Continue alternando.

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