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Treino circuito para o abdômen

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Prepare seu corpo para o verão!
O verão está se aproximando rapidamente, e muitos de nós aumentamos a intensidade de nossas rotinas de treino. Uma das minhas maneiras favoritas de destruir a gordura corporal é realizar exercícios de circuito rápidos e completos. Não só os exercícios em circuito aumentam o seu metabolismo e explosão através da gordura corporal, eles também são muito eficientes. Assim, NENHUMA DESCULPA – você tem o momento de treinar com exercícios rápidos e eficientes como meu Treino circuito para o abdômen. Experimente e fique em forma para verão !!

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Prepare seu corpo para o verão! Aquecimento, corra um quilometro.

Então, execute 3 séries de 15 repetições dos exercícios a seguir. Minimizar o descanso entre os exercícios. Descansar 45 segundos entre os conjuntos:

1. SUPERSET: Crunches

Crunches: Aperte por um segundo ou dois no topo de seu movimento, realmente envolvendo os músculos do núcleo.

Ao executar o crunche, use o seu calcanhar para pressionar a plataforma para cima. Esprema seus glúteos ao longo do representante inteiro. Mantenha o movimento lento e controlado. Se você não tiver acesso a uma máquina Butt Blaster, execute chutes altos no chão (veja a imagem de demonstração).

2. Hiperextensões com placa de 10 quilos

Quando na parte inferior do representante, ser certo acoplar seus glutes e isquiotibiais. Quando na posição superior, certifique-se de espremer seus glúteos por alguns segundos antes de baixar de volta para baixo para a posição inferior.

3. TRI-SET: Levantamentos Assistidos, Passos (fora da Puxada-Máquina Assistida) e Levantamentos da perna Rígida com barra

Flexões: Ao executar uma flexão assistida, permita que seu corpo para pendurar na posição inferior antes de puxar-se de volta para cima. Certifique-se de manter o seu peito para fora durante todo o exercício.

Passos altos. Use as alças da máquina assistida para a estabilidade, enquanto você usa o seu calcanhar para subir na plataforma. Fazer todos os movimentos de um lado antes de passar para o outro.

Levantamento de perna dura. Certifique-se de que seus joelhos estejam ligeiramente dobrados, e seu peito está fora. Permita que seu corpo caia para a frente até que a barra chegue quase ao assoalho. Engate seus glúteos e isquiotibiais antes de chegar à posição inicial. Você não precisa vir todo o caminho até-em vez disso, basta chegar a um ângulo de 45 graus antes de começar o próximo representante.

4. Prensa de ombro da máquina

Isto pode ser realizado com um aperto próximo ou largo.

5. SUPERSET: laterais laterais de um braço com levantamento frontal em ângulo “V” em pé

Laterais de um braço. Sugiro que você segure em algo que lhe permite inclinar-se para o lado e posicionar seu corpo em uma diagonal. Ao inclinar-se, você está isolando seus deltóides e desativando suas armadilhas.

Levantamento frontal em “V” em ângulo. Para começar, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima. Traga o lado mindinho dos halteres juntamente com os polegares abertos 45 graus-isso deve formar uma forma “V”. Ao invés de trazer os braços para a frente, ângulo-los para fora, em um movimento “V”. Este exercício também é feito inclinando-se para a frente um pouco, em vez de vertical.

Escavar fundo, e ter um ótimo treino!

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