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Treino com Elíptico

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Embora possa ter uma má reputação de aparelho de preguiçosos , a elíptica é realmente uma maneira eficaz para obter um grande treino cardio sem sobrecarregar totalmente seu corpo. Como um personal trainer, eu uso o Elíptico quase todos os dias, quer para os meus próprios exercícios, ou para um aluno, e prefiro tanto sobre a esteira e bicicleta ergométrica para a grande maioria das pessoas.

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Permita-me para falar os louvores do Elíptico: O próprio ato de completar o que é chamado um de levantamento de alteração do nível de seu joelho e pressionando-o para baixo – é impressionante -para seu quadris, joelhos, costas e barriga. Além disso, se você está se recuperando de uma lesão ou de voltar para treinos depois de um hiato, você pode ajustar o nível de intensidade em sua máquina para corresponder às suas necessidades. Se você já está apto e precisa de um desafio, o elíptico permite que você vá consiga uma forma que é mais fácil em seu corpo do que correr sem uma estratégia.

A única coisa de errado com o aparelho elíptico não é uma função da máquina, mas sim que os usuários muitas vezes ficar presos fazendo a mesma rotina chata após dia. Para manter a sua vontade sempre, tente  adicionar estas voltas do treino para intervalos de dois minutos:

1. subir, subir, subir. 
Aumentar a inclinação da máquina na configuração para o mais alto nível e pedale para trás para a aumentar o uso do seu corpo.

2. Seja corajoso e deixar ir.
A qualquer velocidade ou inclinação dada, solte os corrimãos e traga seus braços em direção ao seu corpo, movendo-os como você faria se estivesse em execução.

3. retardar seu rolo. 
Diminuir o ritmo e aumentar a inclinação tão alto quanto ele vai. Em seguida, aumentar a resistência até que você sinta que está marchando através da lama. Cuidado com seus calcanhares.

4. Vá alto com os seus sprints.
Defina a inclinação para cinco sem resistência. Pedal para a frente tão rápido quanto possível para imitar um movimento de corrida.

Quer mais? Nós combinamos estas técnicas em um treino completo abaixo.

treino elíptica

Se você é como um monte de pessoas que tomam uma rotação simples sobre os elípticos – como em, subir e começar a pedalar sem  pensar muito treino você poderia estragar o seu tempo cardio curto. E se você está trabalhando para perder peso, pode ser muito decepcionante.

Com a estratégia certa, esse aparelho aumenta o seu ritmo cardíaco, queima calorias , e constrói o músculo para aumentar o seu metabolismo . Basta seguir estas seis dicas:

perda de peso elíptica

A “queima de gordura” na tela do elíptico não é útil a todos. Aqui está a coisa: Quando você está na zona de queima de gordura (cerca de 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ), você queima uma maior proporção de calorias provenientes de gordura do que de carboidratos. Mas quando você bate a zona no elíptico de forma dura, você queima um maior número de calorias em geral e que poderia facilmente incluir o número de calorias provenientes de gordura que você queima, explica baseado em Tennessee personal trainer  Hannah Davis , CSCS

Além do mais, quando você se exercita em uma intensidade que é maior do que a sua chamada zona de queima de gordura, você continua a queimar calorias mesmo depois que você saia do treino como o seu corpo se recupera, diz ela. Quando você trabalha na zona de queima de gordura, uma vez que você terminar o seu exercício elíptico suas extremidades de energia de queima de calorias extras também.

perda de peso elíptica

Da próxima vez que você estiver  no elíptico, preste atenção aos seus pés. A maioria das pessoas empurrar com os dedos dos pés e permitir que seus saltos levantem um pouco o movimento, o qur corta sua queima calórica  em um grande momento, diz Davis. Se você empurrar com todo o seu pé, incluindo o calcanhar, você vai ativar mais músculos ao longo de suas pernas, que é fundamental, tanto para a queima de calorias e construção muscular, diz ela.

 

perda de peso elíptica

Você ama intervalos na sala de musculação e na classe de ciclismo(certo?) – E você deve amá-los no elíptico, também. “O corpo tem de trabalhar mais para recuperar essas reservas de energia depois de um intervalo de treino”, diz Davis. “Com intervalos, seus sistemas de energia de queima de gordura permanecem elevados em qualquer lugar de 48 a 72 horas após o treino, resultando em uma maior perda de calorias.”Hum, vendido.

Para obter o maior “após a queimadura”, tente realizar um treino Tabata estilo no elíptico, diz fisiologista do exercício e kinesiologist Gavin McHale . Eis como funciona: Pedale tudo que pode por 20 segundos, em seguida, recupere com 10 segundos de pedalada de menor intensidade. Repita isso oito vezes consecutivas, para um total de quatro minutos. Se você está pronto para um desafio ainda mais louco, dar-se dois minutos de recuperação de baixa intensidade e, em seguida, executar o conjunto de quatro minutos Tabata mais uma vez. (Podemos ter deixado cair uma quilo só de pensar nisso.)

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Se você nunca jogou com o seu  níveis de resistência nos elípticos, agora é a hora. Tente mover a resistência cima e para baixo durante os exercícios de intervalo, e prepare-se para ter pernas doloridas amanhã.”A resistência constrói o músculo, o que ajuda a queimar mais calorias em repouso”, diz Davis. Não se sinta desencorajado se você tem que pedalar mais lento à medida que aumenta a resistência. É natural e vale a pena. Você terá um cardio e força no treino, tudo em um.

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… E, ousamos dizê-lo, fora da revista. “Assistindo TV no elíptico provavelmente significa que você não está se exercitando tão duro como você pode”, diz Davis Sua sugestão:. Tente subir em um elíptico que enfrenta um espelho Research in. Medicine and Science in Sports and Exercise mostra que o treino de cardio é melhor quando se vê no espelho, é ainda mais importante manter o foco no elíptico do que na esteira, diz ela. Então, se você não estiver focado, o treino vai sofrer, diz Davis.

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“Segurando as alças e movendo seus braços pode fazer um grande trabalho em tonificar as costas, ombros e a barriga”, diz Davis. Além disso, a qualquer momento você está se envolvendo mais grupos musculares, você vai queimar mais calorias. Apenas certifique-se que você está pressionando ativamente e puxando seus braços, em vez de apenas utilizá-los para o equilíbrio, o que dificulta a sua capacidade de queima de calorias.

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