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Treino com o peso do corpo vs. halter

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Dependendo a quem você perguntar, exercícios de peso corporal dão toda a raiva … ou levantamento de pesos pesados fica no lugar. Fizemos com Irene McCormack, CSCS, um fisiologista do exercício e educador internacional de fitness, para começar a conhecer  como estas se comparam.

Para começar, uma definição: Um treino sem equipamento é quando você literalmente não usar qualquer equipamento ou máquinas. Em vez disso, você usa apenas o peso de seu próprio corpo para o exercício. Alguns exemplos deste tipo de exercício são pranchas, lunges, agachamentos e exercícios de alongamento, como yoga. E especialistas como McCormack dizem que estes exercícios são muito eficazes.

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“A maneira que eu vejo, o seu corpo é uma máquina, e você tem que aprender a usar essa máquina corretamente para obter os melhores resultados. Exercícios de peso corporal ajudá-lo a fazer isso, porque você não tem qualquer tipo de buffer, como livres pesos , para trabalhar com-para que você realmente aprender exatamente como o seu próprio corpo funciona “, diz McCormack. “E isso o torna mais consciente de seus movimentos. E isso pode melhorar o seu desempenho porque você é mais propensos a tomar o tempo para fazer cada movimento corretamente”, ela continua.

Isso não significa que sem equipamentos exercícios são para todos , apesar de tudo. McCormack diz que existem certas vantagens para ambos os tipos de exercício na aptidão e realmente tudo se resume ao tipo de exercitador pessoal você é. “Exercícios de peso corporal são excelentes para pessoas que não têm muito tempo para ir ao ginásio. Não só você pode fazê-los em casa, mas você também pode espremer em um intervalo de treino super eficaz em cerca de 20-30 minutos.” Não é ruim, certo?

A desvantagem, porém, é que se você ficar super bom em fazer seus lunges, squats e pranchas, você pode precisar de incorporar pesos lá, também, para que você não faz platô. “Isso é realmente a única coisa sobre exercícios de peso corporal”, confirma McCormack. “Se você se acostumar a fazer-los, você pode precisar adicionar em pesos para forçar-se totalmente ao máximo.”

Veredito final? Nenhum dos exercícios são especialmente útil se você estiver em movimento, e que levanta pesos pesados são especialmente úteis para evitar o plato. Mas, realmente, ambos são métodos de treinamento de força maior, como também deve ser uma parte integrante do seu plano global de fitness.

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