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Treino com SandBells

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Procurando uma nova maneira de se mexer?Agarrar SandBells para explodir gordura e desafiar o seu corpo

Kit você vai precisar de:
SandBell

 

Mãos para cima se você quiser desfrutar de seu treino e ver os resultados sério? Pensei isso! Tempo para trocar os seus halteres. Os pesos clássicos sempre terá um lugar na academia, e com razão, mas SandBells oferecer toda uma nova maneira de se mexer.

treino-com-sandbells

Os sacos pequenos inteligentes de areia vêm em vários pesos e realmente desafiar seus músculos de estabilidade e core – não importa qual parte do seu corpo que você está alvejando. Este circuito SandBell juntos por do Fitness First Myles Hopper vai realmente trabalhar a sua resistência muscular e cardio, também, graças aos seus curtos períodos de descanso, bem como a livre circulação de areia dentro do saco irá forçar o seu corpo a trabalhar mais para mantê-lo sob controle , acelerando a sua queima de gordura e dar sua mente um desafio.

Como fazer isso

Execute cada mover fluidamente para o tempo previsto para o seu nível, descansando 15 segundos antes de passar para o próximo exercício. Se você quiser um verdadeiro desafio, execute um conjunto de todo o circuito sem descanso. Todos os níveis devem descansar durante 30-45 segundos no fim de cada circuito. Use um peso SandBell que te desafia, mas permite-lhe manter executar forma por toda parte.

Iniciante: 2 x 30 segundos cada movimento
Intermediário: 3 x 45 segundos mover cada
avançada: 3 x 45 segundos cada movimento

slam do arco-íris

Áreas treinados: Costas, coxas, ombros, lados do estômago, parte inferior das costas
dica de segurança: Manter um suporte atrás ao abaixar para pegar o SandBell

Técnica

-Fique com um SandBell no chão do lado de fora do seu pé direito. Agachar para pegá-lo com as duas mãos.
-Estenda Seu corpo e braços para se levantar e tomar a sobrecarga SandBell para o chão no lado oposto do seu corpo em um movimento de ‘arco-íris’.
-Repita Para o lado oposto para a próxima rep e continuar alternando os lados para o tempo previsto.

Skatista

Áreas treinados: bumbum, coxas, núcleo
dica de segurança: Mantenha sua cabeça erguida e olhos adiante todo

Técnica

-Mantenha O SandBell em sua mão esquerda e saltar para a direita, atingindo sua perna esquerda atrás de você, baixando o SandBell no seu pé direito.
-Repita, Saltando para a esquerda para a próxima repetição, passando o SandBell para a sua mão direita como você fazê-lo.
-Continuar fluidamente para o tempo alocado.

Press-se com aleta

Áreas treinados: Peito, braços traseiros superiores, ombros, núcleo de
ponta Segurança: Mantenha o seu corpo em uma linha reta ao longo

Técnica

-Comece na posição de prancha em suas mãos, com a mão direita apoiada no topo da SandBell.
-Mantenha seus braços para diminuir o seu peito em direção ao chão, em seguida, estender a empurrar de volta para o início.
-Flip O SandBell em toda à esquerda para que a sua mão esquerda está agora descansando em cima do SandBell e sua direita é no chão.
-Repita movimento, alternando os lados, com cada repetição.

linha Renegade

Áreas treinados: parte superior das costas, braços superiores frontais, central, os lados do estômago
dica de segurança: Mantenha uma parte traseira plana e núcleo apertado durante todo

Técnica

-start Na posição de prancha com um SandBell no chão entre suas mãos.
-Sem Inclinando seus quadris, pegue o SandBell com uma mão e puxe-o para o seu lado, mantendo o braço junto ao corpo.
-inferior De volta para o início e repita do lado oposto. Continue alternando os lados para o tempo alocado.

Balanço

Áreas treinados: Inferior, coxas, costas, ombros, núcleo
dica de segurança: Mantenha os ombros para trás e peito para cima como você dobradiça para baixo

Técnica

-Mantendo uma SandBell com ambas as mãos, dobradiça na altura dos quadris, conduzir a sua parte inferior para trás e dobrar os joelhos para balançar a SandBell através de suas pernas.
-Estenda Seus quadris e joelhos para conduzir o SandBell-se a ombro altura.
-como O SandBell cai de volta para baixo, dobradiça nos quadris e joelhos novamente para repetir em um movimento fluido.

ponte

Áreas treinados: bumbum, coxas traseiras, núcleo
dica de segurança: manter os pés no chão durante todo

Técnica

-Lie No chão com os joelhos dobrados e os pés perto de sua parte inferior, descansando um SandBell em seus quadris.
-push Seus quadris para cima em direção ao teto, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial e repita.

V-up

Áreas treinados: Estômago
dica de segurança: Não palpite seus ombros enquanto você levanta sua parte superior do corpo

Técnica

-Fique  De costas com os braços e as pernas estendidas, segurando uma SandBell com as mãos em cima.
-Em Um movimento, levantar as pernas e trazer o SandBell para seus pés.
-inferior E repita.

slam Burpee

Áreas treinados: inferiores, pernas, ombros, costas, núcleo
dica de segurança: Destinam-se a manter o seu corpo em uma linha reta, enquanto na posição de prancha

Técnica

-Fique Com um SandBell no chão na frente de você. Crouch para baixo para pegar o SandBell com ambas as mãos e estender seus braços para conduzir a sobrecarga SandBell.
-Force Puxar o SandBell baixo e batê-lo no chão.
Agache-se para baixo saltar as pernas para trás em posição de prancha em um movimento rápido.
-Mantenha os braços para diminuir o seu peito para o chão, em seguida, empurre de volta para dentro da prancha.
-Pule seus pés para trás em posição de agachamento e ter de segurar a SandBell para repetir o movimento.

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