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Treino completo para definir a barriga

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A temporada de ficar em forma está ao virar da esquina! Se você ainda está trabalhando em seu abdômen ou precisa de uma ajuda com alguns exercícios exclusivos para manter seu corpo adivinhando, então temos um ótimo treino de abdômen para você!

 

Você ainda tem tempo para construir esses músculos abdominais e esculpir aquele abdômen trincado antes do verão. E, embora todos nós sabemos que a dieta é essencial para revelar um abdômen definido, também é importante fazer uma variedade de exercícios focados no abdômen, a fim de construir a força e realmente fazer edificar músculos no seu abdômen!

 

O Sprinter

Treino completo para definir a barriga
Deite-se de costas com os braços em seus lados e pernas retas. Levante as pernas e parte superior do chão, e sente-se, dobrando um braço e trazendo o joelho oposto ao peito. Retorne à posição inicial, mantendo as pernas levantadas.

Bola Bosu com forma de V

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Sente-se em uma bola de Bosu com as mãos atrás de você e as pernas para fora na frente de você. Traga pernas e tronco juntos, mantendo as pernas retas. Lentamente mais baixo e repita.

 

Estabilidade Ball Crunch

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Executar um crunch normal segurando uma bola de estabilidade em seu peito.

 

Prancha Cross Body Joelhos

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Entre em uma posição de prancha. Traga o joelho esquerdo para o seu peito e, em seguida, volte à posição inicial antes de passar para a próxima perna.

 

Prancha lateral com gota de quadril

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Entre em uma posição de prancha lateral, com sua perna superior empilhada sobre o fundo, pernas retas, cotovelo dobrado. Engage seu núcleo enquanto você solta seus quadris alguns centímetros para o chão. Segure por um momento antes de pressionar novamente para cima.

 

Crunches de Inclinação

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Deite-se no banco do declínio com os pés fixados atrás da barra na parte superior do banco. Realizar flexão usando o controle durante todo o movimento.

 

Passe de bola de estabilidade

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Deite-se no chão, segurando uma bola de estabilidade sobre as duas mãos e as pernas estendidas. Engage seu núcleo e simultaneamente levante os braços e as pernas do chão e transfira a bola para seus pés. Aperte a bola com as pernas e abaixe os braços e as pernas de volta ao chão. Repita, passando a bola para os braços.

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