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Treino Corporal Com Bolas

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Exatamente o que o médico ordenou: um circuito de exercícios de corpo total que leva poucos minutos e usa uma ferramenta de um simples, a bola .  Adicionando este bola de borracha ponderada a sua rotina é uma receita eficaz para tonificar o seu núcleo, braços, ombros, peito e pernas. Além disso, ele ajuda a fortalecer a sua aderência, também. Comece agora um Treino Corporal Com Bolas.

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Escolha o maior peso que você pode segurar por oito repetições, e mover-se de um exercício para o outro com o mínimo de tempo para baixo. Descansar por um minuto no final do circuito, em seguida, repita até mais duas vezes para tonificação muscular eficiente. Agora, jogar bola! Aproveite agora o Treino Corporal Com Bolas.

EXERCÍCIO KNEE TOSS-UNDERS – Treino Corporal Com Bolas

De pé em uma ampla divisão, segurar a bola em seu peito (A) . Dobre os dois joelhos para abaixar em uma estocada, movendo a bola para o interior de sua perna da frente (B) em seguida, rapidamente passando embaixo da perna de mão em mão. Passar a bola por cima da perna (C) como você estique as pernas. Repita 8 vezes em uma perna, em seguida, mudar de lado. Veja mais sobre o Treino Corporal Com Bolas.

EXERCÍCIO PUSHUPS PASSE Treino Corporal Com Bolas

Desce para o topo de uma posição de flexão, colocando uma mão no topo do medicamento bola (A) . Fazer uma flexão desequilibrada (B) , em seguida, rolar a bola de um lado para o outro (C) . Faça um total de 8 flexões. (Com a intensidade baixa de um entalhe se você precisa deixando cair de joelhos.) Veja mais alguns Treino Corporal Com Bolas.

EXERCÍCIO BALANÇOS DO GOLFE Treino Corporal Com Bolas

Segure a bola com as duas mãos na frente de um quadril (A) . Torcer o tronco, pivô no seu pé para trás, e balançar a bola para cima e por cima do ombro oposto, tendo o seu olhar com a bola  (B) . Fazer 8 balanços de cada lado. Para um desafio maior estabilidade, ajoelhe-se em um joelho, em seguida, fazer o balanço para cima e em todo o joelho da frente. Bônus: Este movimento poderia melhorar o seu desempenho no campo de golfe, também.

EXERCÍCIO EXTENSÕES CURTSY Treino Corporal Com Bolas

Defina seus pés em uma posição escalonada, com os dedos apontados para fora em ângulos de 45 graus. Segure a bola em cima com as duas mãos. Dobre os joelhos e inferior em uma mesura (deixe o seu calcanhar para trás levantar-se ligeiramente), enquanto dobra os braços para trás, cotovelos perto de seus ouvidos, para que a bola vai atrás de sua cabeça (A). Como você lentamente estique as pernas, apertar suas coxas juntos e, ao mesmo tempo, estender os braços para trabalhar seu tríceps (B) . Faça 8 repetições, em seguida, mudar pés e fazer mais 8.

EXERCÍCIO CAMIONISTAS Treino Corporal Com Bolas

Fique em pé, segurar a bola com as duas mãos, e levantar uma perna na frente de você com o joelho dobrado. Estenda os braços para fora na frente (A) e gire a bola de mão em mão para a direita (B) e à esquerda (C) , como uma espécie de volante. Isso é uma repetição. Faça 4 repetições com uma perna levantada, em seguida, alternar as pernas para o segundo 4 repetições. (Sinta-se um pouco instável? Tome o equilíbrio da equação e fazer este movimento com os dois pés no chão.)

Espero que tenha gostado do nosso Treino Corporal Com Bolas.

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