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Treino de Abdômen com Peso

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Exercícios de abdômen são ponderados para construir a força abdominal e queimar gordura, diz Nick Rodocoy, um treinador em New York City. Basicamente, eles colocá-lo no caminho rápido para abdômen plano. Mas jogando um peso em suas costas em uma prancha não vai fazer isso acontecer. Ao usar pesos, você tem que manter seus movimentos inteligentes e controlados, diz Rodocoy. E você tem que desafiar os músculos do núcleo para estabilizar usando um peso para compensar o saldo. “Seus músculos abdominais trabalham em todas as direções, não apenas para cima e para baixo, por isso é importante trabalhar diferentes rotações e movimentos de estabilidade”, diz ele. Veja abaixo um super Treino de Abdômen com Peso.

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Estes exercícios, sugeridas por Rodocoy, são todos estabilizadores do abdômen, por isso, enquanto você usá-los para apertar e tonificar sua barriga, você também vai melhorar o equilíbrio e a força global. Mude o seu treino, escolhendo um ou dois destes movimentos para adicionar aos seus regulares rotina de duas a três vezes por semana, fazendo duas a três séries de 10 repetições de cada vez. Quando você achar que já domina os, escolher outro um ou dois. Pronto? Confira os movimentos aqui …

ROLL BACK AND UP – Treino de Abdômen com Peso

Sente-se com as pernas estendidas para fora na frente de você, pés flexionados. Segure a bola de treino na frente de você na altura do ombro, em linha reta braços. Mantenha seu peito para cima e as costas retas  (A). Contraia o seu núcleo e glúteos, em seguida, role lentamente para trás até que sua volta é plana no chão e a bola é diretamente acima (B) . A partir dessa posição, trazer o seu queixo para o peito e lentamente rolar de volta até a posição inicial. Isso é uma repetição.

Vamos, há mais no Treino de Abdômen com Peso.

TORÇÃO MED BOLA RUSSO – Treino de Abdômen com Peso

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure uma bola de yoga , com os braços esticados para fora na frente do seu peito. Encoste-se para que o seu tronco está em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Prepare o seu núcleo e gire para a direita, tanto quanto possível (B) . Pausa, em seguida, inverter a sua circulação e torcer por todo o caminho de volta para a esquerda, na medida do possível (C) .

REVERTER MADEIRA DA COSTELETA Treino de Abdômen com Peso

Fique com os pés na largura dos ombros. Pegue um haltere e segurá-la com as duas mãos do lado de fora de seu tornozelo esquerdo (A) . Prepare o seu núcleo e, em um movimento de puxar o haltere até passado o ombro direito enquanto você gira simultaneamente o tronco para a direita  (B) . Inverter o movimento de regresso à posição de partida. Completar o número prescrito de repetições para o seu lado direito, em seguida, fazer o mesmo número começando com o haltere apenas fora de sua tornozelo direito, girando à sua esquerda. Continue com seu Treino de Abdômen com Peso.

 

 

PRANCHA NA FRENTE COM TRANSFERÊNCIA PESO Treino de Abdômen com Peso

Assuma a posição de prancha com um peso leve para o exterior do seu cotovelo direito  (A) . Pegar o peso com a mão direita (B) e passá-lo para a sua mão esquerda  (C) . Colocar o peso para a sua esquerda (D) . Mova o peso de volta para o outro lado. Isso é uma repetição. Certifique-se de que você prepare seu abs para manter seu torso de girar como você levantar o peso.

ROTAÇÃO DE LADO COM BOLA Treino de Abdômen com Peso

Pegue uma bola de medicina e fique de lado aproximadamente três pés de um tijolo ou parede de concreto, com o seu lado esquerdo virado para a parede (A) . Segure a bola na altura do peito, com os braços esticados e gire o tronco para a direita. Alternar rapidamente direções e jogar tão duro como você pode contra a parede à sua esquerda (B) . À medida que a bola ressalta para fora da parede, pegá-lo e repetir o movimento. Completar o número prescrito de repetições, em seguida, repita com o lado direito virado para a parede. Espero que tenha gostado do Treino de Abdômen com Peso.

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