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Treino de abdômen em casa

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Circuito de treino de abdômen em casa
“Hey professor, como eu posso realmente definir o meu abdômen?” Essa é uma pergunta que eu ouço todos os dias. A resposta? Bem, um monte de coisas precisam acontecer.

Você precisa de uma dieta saudável (você já ouviu a frase “abdômens trincados são feitas na cozinha”, certo? Há muita verdade para ele). Você precisa ser consistente. Mais importante ainda, você precisa de um treino destinado a nada, mas ajudando a fortalecer seu núcleo (duh!).

 

Enquanto esse último ponto soa simples, as pessoas muitas vezes ficam confusas quando elas tentam fazer um rápido treino de abdômen.

Neste vídeo de treino, eu removo todas as conjecturas. Você verá uma maneira rápida, intensa e única para apertar o seu núcleo usando apenas exercícios de peso corporal. Experimentá-los e obter seus amigos para se juntar a você.

 

Como realizar este circuito de núcleo de peso corporal:
• Há 3 rodadas totais, realizadas por um pouco menos de tempo em cada rodada
• Rodada 1 = 1 minuto em cada jogada
• Rodada 2 = 45 segundos em cada jogada
• Rodada 3 = 30 segundos em cada jogada
• Descanse 1 minuto entre as rodadas
Os movimentos
Mantenha suas pernas no ar com os joelhos dobrados em 90 graus. Isso por si só faria seu trabalho principal o tempo todo. Mas então, a partir dessa posição, acrescentamos uma flexão e torção russa.  Você atingiu seu músculo reto abdominal (o músculo de abaixo) e os oblíquos (os músculos dos lados do tronco), batendo em um monte de núcleo com um único movimento!

 

Treino de abdômen em casa

Rodas de Joelho de Prancha
Uau! Estes são tão difíceis quando aparentam. Segure uma prancha estável enquanto dirige seus joelhos em direção ao peito rapidamente. Seu reto abdominus, já disparado do último movimento, entrará em cheque aqui. Você vai sentir a queimadura grande em todo o seu estômago.

Saltos para o Céu

Treino de abdômen em casa 2
Este me lembra Rocky IV, quando Balboa está treinando fora naquela cabine no meio do nada. Ao endireitar as pernas e estender o corpo todo o caminho, você ativar todo o seu núcleo. Isso realmente se sente bem para sua parte traseira baixa também.

Conectores de duas vias

Treino de abdômen em casa 1
Toda vez que você estiver em uma sólida posição de flexão, você está trabalhando seu núcleo. Em seguida, mova seus pés para fora e para trás, e jogue em um alpinista de montanha dupla. Este é o final do treino, então empurre duro!

Agora você tem: Um treino rápido, intenso e único para apertar o seu núcleo usando apenas o seu peso corporal!

Treino de abdômen em casa 3

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