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Treino de Abdômen Para Mulheres

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Se você já tentou todos os tipos de dieta e programa de treino para obter um abdômen definido, é hora de voltar sua atenção para todo o seu núcleo …

A maioria de nós vai ter um objetivo a trabalhar no sentido em nossa jornada para se tornar apto e mais saudável – não seria motivado sem ele! 

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Mas enquanto estes podem variar de perda de peso para a construção de força, não há como negar que um abdômen trincado continua a ser o selo do que muitos consideram um corpo”perfeito”. Se não é um frequentador rigoroso de aulas focadas no abdômen focar na dieta é uma tentativa de banir o inchaço tão rápido quanto humanamente possível. Todos nós fazemos isso, ao mesmo tempo, reconhecendo que isso não vai durar.

Afinal de contas, há tantas flexões  que você não pode deixar que os biscoitos e batatas fritas interfiram. Mas, como autor e fisiologista Allison Westfahl aponta em seu mais recente livro Envy Core, seus abdômen não são ainda prova de como você está apto. “A ironia sobre esse abdômen chamativo é que não implica de modo algum que você tem a força do núcleo funcional, no entanto, continua a ser a marca registrada de um corpo sexy e fit ‘.

De acordo com Allison, você precisa se concentrar em fortalecer seu núcleo inteiro e não apenas tentando obter um abdômen definido. Este livro define o registro reto sobre os exercícios que você deve (e não deve) ser fazer, mais ele explica como simples e agradável que pode ser a forma mais fácil comer uma alimentação limpa. Envy Core oferece o melhor guia de oito semanas a um abdômen plano e forte. Aqui, nós compartilhamos suas 10 melhores dicas em obter um núcleo de definido. Vamos ver você e seu novo tum em oito semanas!

É tudo no núcleo

Saber a diferença 

As pessoas tendem a se referir aos abdominais e o núcleo como sinônimos, mas este é um erro comum. Enquanto os músculos abdominais consistem em apenas quatro grupos de músculos, todo o núcleo é constituído por 11, o que significa que o abdômen magro não necessariamente representam um núcleo forte. Por que optar por trabalhar o núcleo mais apenas o abdômen ? “Um núcleo de alto funcionamento leva a um abdômen mais bonito”, diz Allison. Em vez de flexões, que só funcionam seu reto e pode realmente reduzi-lo, causando dor e lesão, incorporar prancha, agachamento e alpinistas, que vão trabalhar todos os principais grupos musculares ligadas ao seu núcleo.

Cresça

É importante não esquecer os grandes motores de músculos do núcleo, bem como as profundas. Isso inclui o seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Outro equívoco comum é que uma grande parte inferior é forte, mas na verdade esses músculos pode ser desligado e dependentes da envolvente, músculos menores, como a sua parte inferior das costas, o que pode causar dor e lesão.

Verifique sua postura 

Má postura tornou-se cada vez mais prevalente devido ao nosso ambiente de trabalho, mas não é uma questão a ser descartada. No mínimo, isso afeta a sua aparência – dando-lhe inclinando-se, os ombros curvados e uma barriga que aparece mais preenchido do que realmente é. Mas os efeitos também podem ser graves. Tecido isquêmico (tecido que não recebe oxigênio) pode se desenvolver na área da coluna vertebral, contribuindo para a curvatura e qualquer pressão sobre a coluna pode afetar a capacidade do cérebro de se comunicar com os músculos. Se você é uma pessoa preguiçosa, tente reajustar sua postura, estendendo a sua volta; você verá seu abdômen alongado e quadris empurrar para trás, fazendo com que seus músculos glúteos olhar mais redondo e mais tonificado. Os resultados não poderiam ser mais imediato!

De volta

Se foi causado por um evento traumático ou desgaste geral, hérnia de disco na região lombar tornou-se um problema comum. Flexão, torção, rotação e carregar objetos pesados pode lentamente tornar os discos menos eficaz. Mas boa postura e um núcleo forte (de trabalhar em tonificação muscular), pode aliviar o desconforto e não comprometer a saúde da sua coluna.

Treinar forte

Enquanto os exercícios do núcleo não vai queimar gordura subcutânea ou visceral como vontade de um cardio, ele vai ativar e tonificar os músculos por baixo, que irá mostrar uma vez você está magra. Mais importante, os exercícios do núcleo também irá melhorar a sua força, potência, resistência e coordenação. Então, muitas vitórias!

 

Treinar leve

Você sabia que consistentemente treinar em uma intensidade baixa pode resultar em ganho de peso? O corpo humano se acostuma com o mesmo exercício, exercício ou esporte e se adapta de forma que ele executa no mesmo nível, mas com menos esforço. Enquanto isso significa que estamos um desempenho melhor, o nosso metabolismo tornou-se mais eficiente, de modo que não está queimando tantas calorias como nós originalmente foram ou poderiam se estávamos a treinar em uma alta intensidade.

Bata até alguns HIIT

Há uma razão pela qual HIIT é o mais famoso método de treinamento para perda de peso e tonificação – os estímulos em constante mutação manter o seu metabolismo em seus dedos, queima tantas calorias como o que puder para manter-se. Então, o que constitui HIIT? Tudo que você precisa fazer é cravar a sua frequência cardíaca até 70 por cento, trazê-lo de volta para baixo a uma taxa de descansar e continuar alternando. E se você estiver preocupado com que seja muito intensa para o seu atual estado de fitness, lembre-se que a frequência cardíaca é relativo, então 70 por cento de sua frequência cardíaca será diferente agora daquilo que vai ser de algumas semanas no programa. Empurrar-se para o limite!

Solução de estresse 

Se você está sob um monte de estresse por um período prolongado de tempo, o cortisol é liberado, o que levou seu corpo a armazenar gordura para proteger os seus órgãos. Esta gordura visceral é muito mais perigosa do que a gordura subcutânea, já que tem a capacidade de viajar profundamente no corpo e cercar seus órgãos, colocando-o em maior risco de desenvolver doenças graves. Então desafiar seu corpo com HIIT – é a forma mais eficaz de exercício para combater a gordura visceral, que está localizado no fundo do abdome.

O que comer

Obter os números corretos

A fim de perder peso e ficar magra, as calorias que você consome precisa diminuir a menos do que você queima (déficit calórico). O déficit de calorias recomendada é 500 – o suficiente para ver a diferença ao longo do tempo, mas não tanto como para torná-lo uma abordagem irrealista e insustentável. Aqueles que tentam um déficit de mais de 500 calorias correm o risco de não só queimando menos quando em repouso, mas também aumentando sua chance de colocar peso de volta quando comer em um déficit mais saudável.

Mantenha sua alimentação limpa

Se o custo ou conveniência são um problema, você vai precisar de um plano de dieta de inveja para o abdômen. Plenamente consciente de que estes elementos determinar a probabilidade de adesão de alguém com o plano, Allison indica alimentos que sejam nutritivos, facilmente disponíveis, fáceis de preparar e de baixo custo. Foque em frutas orgânicas e vegetais, carnes magras e cereais integrais ricos em nutrientes, em uma dieta baixa em calorias, açúcar e gorduras saturadas.

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