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Treino de abdômen Parado

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O Intenso Treino de Fortalecimento Para Um Abdômen Forte

Zero crunches necessário

Lento e constante ganha a corrida e, como uma parede sentar, um isométrico haltere segurar, ou uma prancha de um minuto, mantendo uma posição estável começa fácil, mas a queima lentamente constrói até que você mal pode suportar-que é quando você sabe que é trabalhando. Se você ama essa queimadura, você vai adorar este movimento de fortalecimento do núcleo chamado de flat-back forward bend. Fique com suas pernas em uma posição ampla straddle, pés paralelos, com cerca de dois a três pés entre os calcanhares.

Treino de abdômen Parado

 

Estenda os braços para o ar.
Faça exame de uma respiração dentro e como você exale, dobradiça lentamente nos quadris, abaixando seu torso assim que é paralelo à terra.
Seja certo transferir o peso para a frente nos dedos do pé e alcangar realmente seus fingertips longe de você. Mantenha o abs puxado como você respira profundamente.
Segure aqui por 30 segundos. Em seguida, lentamente subir de volta.
Em seguida, abaixe a metade e volte a subir, repetindo 10 vezes.
Abaixe e segure por mais 30 segundos.
Levante-se para ficar de pé.
Se seus isquiotibiais estão apertados, sinta-se livre para dobrar os joelhos um pouco – você ainda estará disparando seu núcleo. E se sua parte traseira dói, trazem suas mãos a seus hips, e deslocam o peso para trás em seus saltos um pouco.

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