Home Dicas de Treino Treino de Abdominal – Dicas

Treino de Abdominal – Dicas

0
Levante a mão se este cenário lhe parece familiar: Na busca de um melhor abdômen, você foi diligentemente fazendo abdominais e pranchas como é o seu trabalho. E, oh baby, você está se sentindo a queimadura. Mas não é o seu núcleo que está no fogo apenas, seu pescoço dói, parte inferior das costas está latejando, e seus quadris são tensas. WTH ?! Vamos ao Treino de Abdominal – Dicas

treino-de-abdominal-dicas

Aqui é onde você pode estar acontecendo de errado: “O maior erro que eu vejo as mulheres fazem é que eles entram em uma inclinação pélvica anterior ao fazer exercícios do núcleo”, diz Gregory Johnson , CSCS, treinador de cabeça na Varimax Academia em Sacramento, Califórnia. Essa é uma maneira elegante de dizer: “Ei! Seus quadris são inclinado para a frente. ” Este desliga os músculos abdominais e esgota outras partes do seu corpo, não o seu abdômen”, diz ele.

Por exemplo, os flexores do quadril pode assumir e serem acoplados com o fato de que pode ser que você fique sentada todos os dias, sobrecarregados aos poucos. Ou, você está puxando seu pescoço ou arqueando as costas, em um esforço para manter-se ou levantar as pernas, em vez de realmente envolver o seu núcleo.

É por isso que pedimos Johnson por algumas pequenas mudanças para aliviar a pressão de seus quadris, costas e pescoço, enquanto forçando-o a demitir-se as áreas que você está realmente tentando tonificar. Bem-vindo a aula de abdômen, feito da maneira correta:

prancha

PRANCHA – Treino de Abdominal – Dicas

O problema: Deixando o seu quadris eretos significa que seus abdômen não faz nenhum dos trabalhos. Não só isto é uma forma ineficaz para construir a força do núcleo , mas curvando a sua parte inferior das costas pode causar dor, também.

A correção: Como você se mantém prancha, imagine que você está vestindo uma fivela de cinto em torno de sua cintura. Agora, puxe o cinto de cinto de segurança e em seu umbigo. Isto irá forçar seu abdômen para fazer o trabalho de manter-lo e impedir que seus quadris de imersão. Mais um truque: Tente puxar o corpo todo junto (como se estivesse fazendo um Kegel ), a incorporar o seu assoalho pélvico parte -a do núcleo que é muitas vezes esquecido. “Espere que você comece a tremer realmente rápido. Isto é como você sabe que está fazendo uma prancha corretamente “, diz Johnson.

abdominais

ABDOMINAIS  – Treino de Abdominal – Dicas

O problema: Seus quadris são inclinado para a frente, forçando-o a usar os flexores do quadril para fazer a parte “situp” do movimento.

A correção: Esqueça o situp inteiramente e tente as inclinações pélvicas. Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão. Envolva o seu abdômen e achate as costas contra o chão. Então, sem levantar o cóccix do chão, incline a pélvis para fazer um arco em suas costas. “Fazendo essas inclinações podem fazer as pessoas sentirem que vem fazendo flexões toda a sua vida”, diz Johnson.

gota perna

LEG GOTAS  – Treino de Abdominal – Dicas

O problema: É tentador arcar e achatar as costas quando abaixar e levantar as pernas. Isto não só tensiona a sua parte inferior das costas, mas seus ombros e pescoço e compensa pela sua falta de força abdominal, também.

A correção: Deite-se e levanta as pernas no ar para 90 graus. Lentamente,  leve ambas as pernas em direção ao chão, em seguida, levante-as de volta. Se você não pode manter seu corpo superior relaxado com sua parte traseira achatada no chão, tente bater o calcanhar em seu lugar. Para começar, mantenha sobre suas costas em uma mesa de posição, quadris e joelhos a 90 graus. Prepare sua barriga e abaixar uma perna para baixo para que o calcanhar toca o chão, volte a perna à posição inicial. Alternar as pernas. Certifique-se de sua parte traseira é pressionado para o chão por toda parte.

ponte Glúteo

PONTE  – Treino de Abdominal – Dicas

O problema: Se você confiar em sua volta para conduzir seus quadris no ar, você pode facilmente uso excessivo e agravar essa área.

A correção: Deite-se no chão, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, braços ao seu lado. Elevar os quadris, com foco no levantamento de quadris em linha reta acima de sua cabeça para a parede atrás de você, não para o teto. (Aponte para o teto e você vai arco.) Outra dica: Squeeze que bumbum apertado. Se alguém lhe enfiou no saque, ele deve se sentir como maçãs, e não da compota de maçã.

agricultor caminhada

FAZENDEIRO WALK  – Treino de Abdominal – Dicas

O problema: Sua postura pode cair para a frente ou para o lado, puxando sua coluna fora do alinhamento.

A correção: Pegar um kettlebell em uma mão. Executar um movimento lento caminhada até o outro lado da sala. Use o seu núcleo para manter uma postura reta, na posição vertical. Se você está se inclinando para um lado enquanto você anda, isso é um sinal de que a sua barriga não está envolvida. Enquanto você não pode pensar nisso como um exercício tradicional ab, Johnson tem muitas vezes seus clientes a evitar flexões em favor dos movimentos que têm como alvo todo o seu núcleo.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…