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Treino de atleta para emagrecer

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Treine como um atleta para a força e a perda gorda
Como um ex-atleta colegial, vejo o valor de um programa de força sólida e condicionamento para o desempenho. Como um personal trainer para muitos clientes ao longo dos anos, descobri que a incorporação de movimentos atléticos não é apenas motivador e divertido, é uma ótima maneira de perder gordura e ganhar força global.

Não tome isto para significar que todos deve treinar como um jogador de futebol. O treinamento como um atleta pode ser modificado com base no nível do participante, mas a base por trás dele é realizar movimentos de grupos musculares grandes, levantar pesos mais pesados do que você está normalmente usando e ter um plano geral que ciclos ao longo do ano.

Aqui estão alguns detalhes específicos sobre o desenvolvimento de seu programa de treinamento de movimento atlético:

Treine como um atleta para a força e a perda de gordura – obtenha um corpo esculpido e permaneça motivado

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1. Treinar como um atleta é DIVERTIDO: jogando bolas de medicina, empurrando pessos, agachamento, pulando, correndo, executando complexos de barra e balançando o kettlebell são apenas alguns dos movimentos de diversão que pode ser feito para perder gordura usando grandes grupos musculares.

Os exercícios fiscalizam o sistema muscular e o sistema cardiovascular. Metabolismo é elevado (e muito), em última análise,  e leva à perda de gordura.

2. Usando grandes movimentos de grupo de músculo: Agachamentos, lunges, flexões, barras e sobrecarga pressionando são muitas vezes as pedras angulares de programas de treinamento atlético. Estes exercícios queimam uma quantidade enorme de calorias e desenvolvem um metabolismo eficiente.

3. Combine Objetivos de Treinamento: Cada treino fornece treinamento para força, poder, condicionamento, equilíbrio e flexibilidade. Tente evitar concentrar-se em um objetivo ou grupo muscular; Em vez disso, combiná-los para um treino mais completo.

4. Elevar Pesos Pesados: Muitas pessoas têm medo de levantar pesado por medo de “ficar grande”. Os atletas precisam levantar pesos pesados para desenvolver força e poder. Você deve empurrar o limiar de seu corpo. Levantar pesos pesados não fará com que as mulheres “fiquem grandes”. Em vez disso, ele irá criar explosões enormes em hormônios, adrenalina e metabolismo geral, o que leva à perda de gordura e ganho muscular.

 

5. Ter um plano de treinamento: Os atletas têm um plano de treinamento muito estruturado. O ano é dividido em ciclos de treinamento, dependendo da época ou evento que eles estão competindo. A criação de planos de longo prazo e de curto prazo para o treinamento com base em seus objetivos é muito importante para mantê-lo motivado e de mais ou sob formação.

Ciclos de treinamento geralmente deve durar 3-4 semanas para fornecer progressão consistente de força, perda de gordura e condicionamento.

Dê uma olhada no seu plano de treino e mude a sua maneira de pensar sobre o treinamento. Os atletas são fortes e tonificados, têm altos níveis de condicionamento cardiovascular, podem se mover de forma eficiente e têm baixos percentuais de gordura corporal. Por que você não quer imitar seus programas de treinamento?

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