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Treino de Bíceps para Mulheres

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5 maneiras únicas de alvejar bíceps

Treino de Bíceps para Mulheres 1
Se você quiser queimar seu bíceps, então confira meu treino de braço aqui! Este treino de circuito bíceps inclui cinco maneiras únicas de atingir seus bíceps. Usando um peso mais leve e repetições mais elevadas, e movendo de um exercício para outro com descanso limitado, este treino irá ajudar a tonificar e esculpir os braços sem adicionar volume. Dê uma tentativa e deixe-me saber o que você pensa!

Executar todos os movimentos para cada exercício, e depois descansar 30 segundos antes de passar para o próximo.

Bíceps curls com punho de martelo de rotação em aderência regular

Treino de Bíceps para Mulheres
Comece o circuito de pé com os pés na largura do ombro, separados e segurando halteres em seus lados. Na posição inicial, suas palmas estarão voltadas para o seu corpo com os polegares apontados para cima. Realizar um bíceps curl com este punho de martelo. Uma vez que você começa a repetição, gire seu aperto assim que sua palma esteja acima do seu curl regular. Quando você abaixar a mão de volta para baixo, para a posição inicial, sua mão irá girar a meio caminho de volta para o aperto do martelo, polegar apontado para cima.

Certifique-se de manter seus cotovelos abraçando seu corpo durante todo o movimento. Mantenha seu bíceps engajados durante a parte concêntrica e excêntrica do exercício.

Movimento de espera no meio

Comece de pé com seus pés na largura do ombro e segurando halteres em seu quadríceps, palmas voltadas para cima. Realizar um bíceps regular curl. Uma vez que você começa à marca de meio caminho, formando um ângulo de 90 graus com as mãos, mantenha nesta posição, apertando o bíceps por 10 segundos. Abaixe a posição inicial e repita.

Treino de Bíceps para Mulheres 3

Dica: Mantenha suas mãos em um ângulo de 90 graus no 10 segundos de espera de meio caminho. Como seu bíceps ficar cansado, seus braços naturalmente vai querer voltar para a posição inicial. Escavar profundo e mantenha este ângulo de 90 graus para os 10 segundos completos.

Crossover alternando os braços

Comece de pé com seus pés na largura do ombro, e segurando halteres em seus lados com palmas voltadas para cima. Comece por enrolar um braço de cada vez em todo o seu corpo em direção ao seu ombro oposto. Traga o braço de volta para a posição inicial, em seguida, repita no outro lado, alternando entre o lado direito e esquerdo.

Ao executar este exercício, esteja atento para não balançar e manter cada repetição uma onda lenta e constante, não permitindo que o impulso o ajude a completar cada repetição.

Pregador curl com bola de exercício

Comece de joelhos, com sua barriga deitada em uma bola de exercício e seu braço em um ângulo de 90 graus, segurando um haltere com a palma para cima. Coloque suavemente a mão oposta na esfera do exercício para mantê-la sem rolar. Estender a mão com o haltere até que esteja totalmente estendida. Uma vez que sua mão está totalmente estendida, enrolar seu braço de volta até a posição inicial e repetir até se deslocar para o outro lado.

Mesmo que este seja um movimento de bíceps concentrado, não se esqueça de manter seu núcleo envolvido durante todo o exercício inteiro. Isso ajudará a manter a bola de rolar.

Alternando entre curl regular e ondas de martelo (curl regular + martelo curl = 1 movimento)

Treino de Bíceps para Mulheres 2
Comece de pé com seus pés separada na largura do ombro, e segurando halteres em seus lados, palmas voltadas para cima. Realizar um bíceps regular curl. Baixe de volta para a posição inicial, mudar o aperto de suas mãos para que sua palma está voltada para o seu corpo e polegar é apontado para cima. Realizar um curl com este aperto de martelo, em seguida, mais baixo para trás para baixo e voltar para o regular bíceps curl, palma voltada para cima aderência. Mantenha girando na parte inferior do representante entre estas duas alças. Nota: um curl regular + um martelo curl = 1 repetição completa. Você fará 5 repetições completas.

Este exercício leva algum pensamento mental, então tome o seu tempo, vá devagar e se concentrar na forma e espremendo ao longo de todo o exercício.

Descanse dois minutos e repita o treino inteiro mais uma vez!

Pare e sinta o bíceps queimar!

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