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Treino de Braços e Bumbum em Vídeo

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Se você está procurando apertar o seu bumbum, tonificar os braços, e queimar algumas calorias principais no processo, este treino é a opção perfeita. Tudo que você precisa é um conjunto de halteres e 15 minutos.

Quando você estiver em curto tempo ou apenas procurando obter mais força para seu corpo, um dos mais eficaz (e meu favorito) formas de trabalhar as pernas é adicionar alguns movimentos e pliometria compostos para o corpo todo na mistura. Movimentos compostos irão ajudar a ativar mais grupos musculares ao mesmo tempo. Isto, naturalmente, queima mais calorias. Os exercícios para o inferior específico do corpo terá como alvo áreas mais focadas, e os exercícios pliométricos vai trabalhar o desenvolvimento de energia (algo faltando geralmente na maioria dos programas de formação) e também cravar o seu ritmo cardíaco. É uma combinação vencedora total!

Se você quiser criar o seu próprio treino inferior focada no corpo rápido, furioso, e eficiente, siga estes passos simples:

  • Escolha, a movimentação total de corpo inferior focada no corpo (por exemplo, ocupa a pressionar, andando lunges com rosca bíceps).
  • Escolha um exercício inferior específicas do corpo mais direcionados (por exemplo, pontes glúteos, unipodal deadlifts russos, pontapés burro).
  • Escolha um exercício pliométrico inferior específicas do corpo (por exemplo, saltar squats, lunges salto, saltos da caixa).
  • Executar cada exercício por 1 minuto, back-to-back. Depois de terminar o estouro de pliometria, descansar por 60 a 90 segundos e, em seguida, completar o mini-circuito mais 2 vezes. Isso vai ser de cerca de um treino de 10 minutos. Se você quiser mais de suor, criar um outro mini-circuito!

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