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Treino de Bumbum e Coxas em Casa

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É hora de vencer celulite traquinas e tonificar o bumbum. Esta rotina simples tonificam suas coxas e acrescentam definição para a sua figura.

As mulheres são pré-dispostos a estabelecer gordura em sua parte inferior do corpo para a fertilidade. A boa notícia é que essa gordura não é tão perigoso para a sua saúde como gordura em torno de seu abdômen, e a melhor notícia é que há uma abundância de grandes exercícios para ajudar a reduzi-lo.

 

Os exercícios seguintes, combinados com seus exercícios cardiovasculares, vai ajudar a levantar o seu fundo, magro seus quadris e tom e definir suas coxas.

Ponte Glute ponderada

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Repetições: 3 séries de 10

Deite de costas com os pés firmemente no chão. Pegue um peso cilindro 5 quilos e segurá-la com ambas as mãos em todo o seu estômago.

Esprema bem e você aumentar o seu corpo para cima, contraindo as nádegas que você mantenha o corpo reto.

Mantenha a posição por dois segundos e solte para baixo.

Repita com três repetições de dez.

Andando Lunge

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Repetições: 10 passos

Dar um grande passo em frente e dobrar ambos os joelhos a 90 °, mantendo seu corpo ereto e os pés apontando para a frente.

Empurrar o pé para trás e trazê-lo na frente de você para ir para a próxima investida. Andar para a frente com cada estocada.

lateral Lunge

 

Repetições: 8 cada lado

Fique com os pés juntos e halteres na frente de você. Dar um grande passo para o lado e inferior para o seu joelho líder com o seu tronco ereto.

Mantenha os joelhos em linha com seus pés. Empurre de volta ao início e repita para o outro lado.

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