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Treino do intervalo para impulsionar a capacidade aeróbia

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Como o treinamento do intervalo ajuda a impulsionar a capacidade aeróbia

Intervalo de treinamento é um termo que você provavelmente vai ouvir jogado ao redor por atletas de vários tipos. Este tipo específico de treinamento fornece uma variedade diversificada de benefícios diferentes para qualquer pessoa que participe na atividade cardiovascular, porque ele funciona tanto os sistemas aeróbico e anaeróbico.

Intervalo de formação consiste em atividade cardiovascular que alterna entre períodos de exercício intenso e recuperação total. Devido à curta duração de ambas as partes do treinamento, você nunca permitirá que sua frequência cardíaca caia para uma taxa completamente de repouso durante o período de recuperação. Os benefícios de se engajar em um programa de treinamento de intervalo são muitos, incluindo impulsionar sua capacidade aeróbia.

Treino do intervalo para impulsionar a capacidade aeróbia

Resposta à adaptação

Intervalo formação traz sobre o que é medicamente conhecido como uma adaptação resposta. Seu corpo começa a se adaptar às mudanças na maneira que você se exercita. Porque você coloca seu corpo sob estresse adicional como você treina desta forma, ele responde, produzindo mais capilares, o que permite que o sangue flua através de vários músculos e partes do seu corpo mais prontamente. Em contrapartida, seus músculos acumulam uma maior tolerância ao ácido láctico e seu limiar de exercício total começa a aumentar.

Benefícios do treinamento cruzado

Intervalo de formação também aumenta a sua capacidade aeróbia total, ajudando a torná-lo para que você tenha menos chance de ser ferido enquanto você trabalha fora. Ao exercer seus músculos em um programa de treinamento de intervalo, você vai colocá-los através de uma série de testes que os levam a construir-se em força e firmeza. Isso os torna muito menos propenso a lesões que podem acontecer quando você está envolvido em outras atividades cardiovasculares, bem como treinamento com pesos.

Queima de calorias

Sua capacidade aeróbia total também está ligada um pouco ao seu peso. De um modo geral, se você está acima de um certo peso saudável, sua capacidade aeróbia total pode ter um limite máximo mais baixo do que seria se você estivesse nesse peso alvo. Devido à maneira que o treinamento de intervalo funciona, ele realmente faz com que seu corpo para queimar mais calorias do que o padrão, mesmo passeado exercício de uma forma cardiovascular. Isso significa que você será mais propensos a ajudar a perder todo o excesso de peso que você tem e você estará melhor preparado para continuar com o seu treinamento aeróbio em um nível máximo mais alto do que você era capaz de se envolver em antes.

Construção de Capacidade Aeróbica

Para mais sucesso construir sua capacidade aeróbia através de treinamento de intervalo e para evitar ferir-se, é uma boa ideia para começar o seu intervalo de formação com intervalos fáceis e curtos. Ou trabalhar para aumentar a duração da sua parte intensa de treinamento ou trabalhar para aumentar a intensidade em si, em primeiro lugar, mas não tente fazer as duas coisas. Quando você aumentou o tempo total ou a intensidade e você se sentir confortável com o novo método de treinamento, então você deve tentar aumentar o outro também. Isso ajudará a garantir um desenvolvimento uniforme da capacidade aeróbia.

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