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Treino e benefícios de pular corda

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Você está pulando corda?
As pessoas estão sempre me pedindo maneiras de apimentar sua rotina de exercícios e também coisas que eles podem fazer em casa quando eles não podem chegar a academia. Minha resposta a eles recentemente foi para ir comprar uma corda de salto !! Os 20 minutos ou assim de cardio ocasionalmente se transformam em treiva intervalado básico, mas ao longo dos últimos meses eu também foram adicionei alguns sets nos intervalos, entre conjuntos, quando estou treinando com pesos.

E mais recentemente eu tenho usado uma corda de salto. Por que você pode perguntar? Bem, eu tive um monte de visitantes recentemente (e para não mencionar foi participar de todas as festividades de verão), o que significa, comer fora com mais frequência, beber bebidas para adultos com bastante frequência, menos tempo gasto no treino e uma alimentação muito menos estruturada, com uma rotina não saudável .

Mas eu estou completamente bem com a mudança e AMOR quando as pessoas vêm me visitar .. tudo o que eu faço é ajustar como eu treino (quando eu realmente fazê-lo para a academia) para contrariar o que estou fazendo (ou devo dizer comer / beber ) fora da academia. E para mim, isso significa trabalhar muito mais e certificar-se de que a minha frequência cardíaca suba e desce durante todo o tempo, para que eu possa queimar mais calorias do que normalmente faria.

Treino e benefícios de pular corda

 

Então, como incorporar este fabuloso “equipamento de velha escola”  em sua rotina? Não há nenhuma maneira direita ou errada, apenas faça-a! Para mim, honestamente, depende de como me sinto e quanto mais descansado estou antes do meu treino! Então, às vezes eu vou saltar entre exercícios e outras vezes quando estou me sentindo bestial, vou pular entre séries durante cada exercício e depois descansar quando eu passar para o próximo exercício. Assim, por exemplo:

Dia de Perna: Duas opções
Agachamento: 4 x 20 repetições
Pular corda 1 min em 30 segundos desligado três vezes

Dias de parte superior: 4 x 20 repetições
Pular corda 1 min em 30 segundos desligado três vezes

Dias de corpo inteiro: 4 x 20 repetições
Pular corda 1 min em 30 segundos desligado três vezes

OU
Agachamento: 1 conjunto x 20 repetições
Saltar corda 1 minuto
1 conjunto x 20 reps
Saltar corda 1 minuto
1 conjunto x 20 repetições
Saltar corda 1 minuto
1 conjunto x 20 repetições
Saltar corda 1 minuto

Prensa de perna: 1 conjunto x 20 repetições
Saltar corda 1 minuto

Faça isso 4 vezes e então o mesmo com RDL.

E quando eu digo saltar corda, quero dizer REALMENTE PULAR CODRDA!  Não dobre o joelho, não apenas passe a corda ao redor. Tenha dedos sem contato, saltos rápidos, e chicote que corda ao redor para obter o seu ritmo cardíaco voar! Você vai se sentir cansado e cansado, mas é OK !! Se a opção dois é muito stick para a opção um! Se você pode alternar entre a opção 1 e 2 fazer isso! Basta entrar lá e trabalhar e assistir o gotejamento de gordura fora! Você pode aplicar isso a qualquer exercício que você faz, braços, costas, glúteos, ele funciona com todos eles! E se você não pode fazê-lo no gym apenas pular corda usando intervalos em casa! É muito melhor do que não fazer nada.

Você pode fazer qualquer variação de intervalos (1 minuto em 1 minuto fora, dois minutos em um minuto desligado, 30 segundos em 30 segundos fora, 45 seg em 15 fora, como eu disse, não há maneira certa ou errada!) Se você precisar Para comprar um salto bom corda você pode cabeça sobre a pesquisa de esportes e usar meu código para um desconto em uma corda com código: juliana10! É o exato que eu uso e eu adoro! Você pode cortá-lo para caber seu corpo … que eu amo porque eu sou curto e ninguém na minha academia vai querer tomar (ou ser capaz de usar) a minha corda pular! Hahaha (Disclaimer, se você não pode obter uma corda ou você esquece o seu, você ainda pode fingir saltar corda e será uma alternativa próxima até que você tenha um.)

Spice acima de seu outubro com mais do que apenas a abóbora e adiciona este “básico” parte de equipamento em seus exercícios !! Amores de salto felizes !! Até a próxima vez, o sonho acredita e consegue !!

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