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Treino Funcional para força e emagrecer

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A abordagem da aptidão funcional para ficar magro e forte

Na maior parte da minha vida, eu segui uma aproximação do bodybuilding à aptidão baseada na estética, comer frequente, e alvejar 1-2 grupos do músculo cada exercício.

Minha bíblia da aptidão era “guia de Arnold Schwarzenegger ao Bodybuilding moderno” e eu “persegui a bomba” por muitos anos. Eu adorava caras muito musculosas com bíceps de 60 centimetros, então é claro que eu fiz suas rotinas de 20 braços, que eu li na revista Muscle & Fitness para obter em meus braços de adolescentes de 25 centimetros maiores.

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Depois de mais de 10 anos de seguir o caminho do bodybuilding, eu percebi que o meu atletismo e saúde geral estavam em declínio. Eu era mais apertado do que o homem de lata, eu não tinha o equilíbrio e a coordenação que eu gostava como um atleta ávido crescendo, meu horário de comer frequente criado ansiedade desnecessária em minha vida e, finalmente, eu tinha um foco nocivo sobre como eu me aparentava.

 

Eu não estou escrevendo este artigo para dizer que a abordagem de musculação fitness é mal, ou errado. Há muitos fisiculturistas que eu aprendi e respeito como Tom Venuto, Draper Dave, & Franco Columbu para citar alguns.

 

Estou compartilhando minha opinião sobre como seguir uma abordagem de aptidão funcional com base em como nossos corpos são construídos para funcionar pode levar a uma melhor saúde, mais felicidade e maior longevidade.

 

Use seu corpo como uma peça

Se eu pudesse resumir a abordagem de fitness funcional para o exercício em uma frase, seria “usar o seu corpo como uma peça”.

O corpo humano é uma incrível rede interconectada de músculos, fáscia, ossos, ligamentos, tendões, nervos e outras matérias que colaboram perfeitamente para criar movimento e apoiar a vida.

Concentrar-se em uma ou duas partes do corpo cada treino é como transformar o corpo humano em uma máquina muda composta de partes díspares. Mas não é assim que o corpo humano funciona, ou é estruturado. Se você assistir a uma dissecção humana (vídeos estão disponíveis no YouTube), você verá que tentar “direcionar” músculos específicos através do exercício é quase risível.

O anatomista Thomas Myers concluiu que o corpo humano é como “um músculo separado em 600 bolsos fasciais”. Fascia é a teia colagenosa que conecta nossos músculos juntos.

 

Uma abordagem de exercício de corpo inteiro baseada em padrões de movimento fundamentais como agachamento, dobra, empurrar e puxar usa o corpo como uma peça para desenvolver a força funcional que transporta em sua vida diária ou atividades esportivas. Esta abordagem também promove uma melhor saúde cardiovascular e mobilidade.

 

Uma abordagem de corpo inteiro é indiscutivelmente superior para a construção muscular, queima de gordura, melhorar a força e aumentar o desempenho atlético.

Finalmente, um corpo completo, abordagem funcional que enfatiza os movimentos sobre os grupos musculares pode ajudar a resolver (ou identificar) as fraquezas que você pode ter, que por sua vez impulsiona a sua força global e atletismo.

Foco no desempenho, a estética seguirá

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Se a aparência é muito importante para você, isso significa que seu treinamento deve ser estruturado em torno da estética? Eu não penso assim.

De uma perspectiva histórica, a finalidade do exercício era preparar-se para desafios físicos, tipicamente esporte ou luta. Meu palpite é que os Guerreiros Espartanos não estavam preocupados em conseguir uma bomba de bíceps.

Concentrando-se em melhorar o desempenho, como você se tornar mais forte e mais atlético, seu corpo vai começar a olhar mais atlético, magro e ajuste. Em outras palavras, a estética é um subproduto do desempenho melhorado.

Mais importante ainda, concentrar-se no desempenho cria uma mudança de mentalidade saudável de pensar obsessivamente sobre como você olha, para se aproximar exercício como uma habilidade que é desenvolvido e refinado. Esta pode ser uma experiência libertadora.

Ao desafiar todo o seu corpo como uma peça, você desenvolve seus músculos de uma forma que é naturalmente estética. Você não terá que se preocupar com desequilíbrios muscular grosso como um peito de grandes dimensões com braços pequenos. Você não terá que se preocupar em fazer exercícios abs para obter um pacote de seis.

Coma para apoiar seu estilo de vida

A aproximação típica do bodybuilding à nutrição é comer frequentemente, tanto quanto como 6 ou 7 refeições por o dia. A maioria dessas refeições é composta de alimentos integrais, com um par de proteína shakes.

O Bodybuilding é associado também com o uso pesado dos suplementos e das ajudas ergogenicas como esteróides. Suplementos em particular são promovidos por modelos de fitness respeitáveis que são patrocinados pelas empresas de suplemento. Enquanto alguns suplementos podem fazer a diferença, a maioria são um desperdício de dinheiro na minha opinião.

A pesquisa mostrou a frequência da refeição não impulsiona seu metabolismo, nem lhe ajuda queimar mais gordura. Se é comer 3 refeições quadradas por dia, ou 2, ou 7, ir com o que melhor se adapta ao seu estilo de vida.

 

Como você constrói um corpo forte, magro, atlético? – Treine como um atleta usando uma abordagem de corpo inteiro para exercitar e abastecer seu corpo com alimentos integrais, comendo no entanto muitas refeições faz sentido para você enquanto cumpre as demandas de seu estilo de vida ativo.

 

Você já seguiu a abordagem de musculação antes? Você fez a mudança para uma abordagem de fitness funcional?

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