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Treino HIIT

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“Alta intensidade intervalo de formação ( HIIT ) descreve qualquer treino que alterna entre intensas rajadas de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou mesmo descanso completo. Um exemplo comum seria correr por 30 segundos, em seguida, descansar por 30 segundos e, em seguida, repetir este para um número determinado vezes.

HIIT é uma ótima ferramenta para ter em seu arsenal de perda de gordura; exercício de alta intensidade estimula o metabolismo, melhora a sensibilidade à insulina no músculo e aumenta a oxidação de gordura essencial para seus objetivos de saúde e fitness.

Outro grande coisa sobre o exercício de alta intensidade é que ele pode ser executado quase em qualquer lugar com o máximo de equipamentos ou tão pouco equipamento como você deseja. Abaixo estão três exercícios diferentes que são destinadas a um ambiente específico todas voltadas para perda de gordura e aumento do tecido muscular magra.

treino-hiit

Complete cada exercício, a fim de trabalho máximo por 30 segundos antes de descansar por 30 segundos, em seguida, passar para o próximo exercício. Repita duas vezes até que a 8 min para cima. Antes de realizar os exercícios abaixo, certifique-se aquecer incluem completamente diferentes alongamentos dinâmicos, tais como lunges, agachamentos, rolos da coluna vertebral para evitar lesões potencial! ”

8 min treino de casa HIIT

Equipamento: Cronômetro

seleção de exercícios:

Agachamento: Fique com os pés na largura dos ombros com as mãos sobre a sua cabeça. Abaixe seus quadris para trás; dobre os joelhos empurrando os calcanhares no chão. Verifique se o seu peito é ereta e os joelhos rastrear sobre seus dedos do pé.

lunges alternadas: Fique com os pés na largura dos ombros, saia um pé de um salto de pouso tempo, então dedo do pé, abaixe-se em seu joelho para trás quase tocando o chão. Empurre de volta para a posição inicial, em seguida lados alternados.

Flexões: começar em uma posição de prancha, abaixe-se para baixo até que seu peito bate no chão, em seguida, empurre de volta.Aperte seu abs e glúteos apertado para aumentar a estabilidade na linha média.

Burpees: a partir de uma gota posição de pé no chão, chutando seus pés atrás de você tocar o peito no chão. Em seguida, voltar rapidamente à posição, pressionando-se do chão, em seguida, terminar o movimento, saltando verticalmente antes de repetir.

 

8 min treino de ginásio

Equipamento: cronômetro, pular corda, Chaleira sino, Dumb-bells x2, esteira (qualquer máquina cv)

seleção de exercícios:

Pular corda (de salto): pegar uma corda mantenha os cotovelos perto de seus quadris mantendo os pés juntos e depois saltar verticalmente para cima balançando a corda sobre sua cabeça.

KB balanço: stand com seu pés largura dos ombros, puxe kettlebell-se do chão, ligeiramente para a frente, um pouco acima da altura dos tornozelos. mergulhar imediatamente ligeiramente para baixo e swing kettlebell de volta sob os quadris. Continue a balançar kettlebell de volta para baixo entre as pernas e para cima.Certificando-se de manter a cabeça erguida puxando as omoplatas para trás e para baixo para manter o alinhamento postural.

DB propulsor: coloque os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros. Segure um halter em cada mão com um aperto overhand acumulou em seus ombros. Em seguida, agachar empurrando os calcanhares no chão como o seu stand back-up pressione os halteres acima da cabeça. Em seguida, retornar halteres para a posição inicial sobre os ombros.

CV bicicleta, esteira, consecutivas: Escolha qualquer uma das seguintes máquinas de cardio vascular disponíveis para você e trabalhar ao máximo por 30 segundos antes de tomar um descanso.

 

8 min de treino urbana

Equipamento: banco do parque, cronômetro

Box saltos: Coloque os pés ombro largura distante. Levante um pé fora do objeto (parede, banco de parque, etc.). Iniciar o movimento, empurrando seus quadris para trás e mantendo o peito e os olhos para cima. Balançar os braços para trás até que atingir a plena extensão antes de jogar os braços para frente rapidamente como você saltar para o objeto. Fure a aterragem no agachamento parcial e os braços acima do nível do olho.

escaladores de montanha: começar em uma posição de prancha frontal. Traga o joelho de uma perna para cima em direção ao peito, como se dando um passo para cima, alternar as pernas como se passos de escalada. Certifique-se de peso é distribuído uniformemente entre as mãos e os pés. Prepare o seu abs e espremer seus glúteos para maximizar a estabilidade da linha média.

Shuttles: estabelecido dois marcadores 10m de distância. Mover rapidamente quanto possível entre os dois marcadores para o tempo determinado.

Prancha: De frente para o chão, ficar em suas mãos e dos pés, colocando os cotovelos no chão. Imagine que puxar o seu umbigo em sua coluna vertebral e espremer seus glúteos para criar a tensão do corpo. Seu corpo deve estar em uma linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos.

“Em resumo HIIT é uma ótima maneira de entrar em forma, é muito tempo eficiente e requer pouco equipamento; tudo que você precisa, fundamentalmente, é um cronômetro. treinamento de alta intensidade é adequado apenas para indivíduos que tenham sido expostos a formação regular por um período prolongado de tempo, como os exercícios devem ser realizados ao máximo para maximizar os benefícios “.

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