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Treino Isométrico – Com Video

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Você vai adorar este: Uma maneira de obter um corpo mais magro  com um treino simplesmente mais leve. É um estilo de treinamento de força chamados isométricos, e é uma ótima maneira de esculpir e tonificar o corpo.
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É assim que funciona: Em vez de levantar e abaixar seu corpo ou um peso, você se mantenha em um local fixo, diz Ashley Ntansah, a formação gerente no Club H Academia em Hoboken, New Jersey, que projetou este treino. “Ele não só cria definição, mas também fortalece os músculos menores, que têm de trabalhar mais para mantê-lo estabilizado.”Faça isso de corpo total treino três vezes por semana. Começando com o primeiro exercício, mantenha a posição por 60 segundos, descansar por 30 segundos e repita o exercício de três a cinco vezes mais.

EXERCÍCIO 1 PRANCHA COM GLUTE SQUEEZE

Deite-se de bruços no chão, apóie-se nos antebraços, e flexione os dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abdômen contraído junto com os glúteos. Aguarde.

EXERCÍCIO ISOMÉTRICO ELEVAÇÃO LATERAL

Segure um halter de dois a cinco quilos em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros, braços pendurados para baixo em seus lados, palmas voltadas para dentro. Levante lentamente os braços até que eles estão em linha com seus ombros. Aguarde.

EXERCÍCIO T-ESTABILIZAÇÃO

Comece em uma posição de flexão, em seguida, mudar o seu peso em sua mão direita e gire o peito para a esquerda como você levantar o braço esquerdo em direção ao teto, pés empilhados juntos. Segure, em seguida, voltar ao início e repita do outro lado. Isso é uma repetição.

EXERCÍCIO ISOMÉTRICA NA PAREDE

Segure e esprema uma bola de estabilidade entre a sua parte inferior das costas e uma parede. Abaixe em um agachamento (como se você está sentado em uma cadeira), deixando a bola rolar até a sua volta até que seus joelhos estão dobrados em 90 graus. Empurre para baixo em seus saltos e segure.
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